تیتربرتر: یک نمودار رژیم غذایی سالم تقریباً همیشه بدون مصرف آجیل مناسب ناقص است، به خصوص زمانی که باردار هستید. هر کدام از آجیل های خشک مجموعه ای از مواد مغذی خاص خود را دارند.

گردو به ویژه بسیار قدرتمند است و بنابراین خوردن گردو در دوران بارداری می تواند به یک سفر مادری بهتر و سالم منجر شود. آجیل کوچک شبیه مغز است و جالب اینکه برای رشد مغز نیز مفید است و به همین دلیل اغلب توسط پزشکان پیشنهاد می شود.

گردو حاوی امگا 3 است که می تواند از کودک در برابر بیماری هایی مانند آسم و اگزما محافظت کند. جدای از این، به رشد یک سیستم عصبی خوب نیز کمک می کند، تمرکز، بینایی را بهبود می بخشد و سطح IQ بالاتری را برای کودک افزایش می دهد. خوبی گردو در توانایی آن برای رشد و نمو مناسب کودک است.

علاوه بر همه اینها، دارای تیامین، ریبوفلاوین و فولات است که بسیار مورد نیاز مادر است.

گردوی خیس شده برای خانم های باردار در سه ماهه اول خوب است.

ارزش غذایی گردو برای بارداری

بنابراین، چه مواد مغذی دیگری ممکن است از گردو دریافت کنید؟

گردو سرشار از امگا 3 است. بنابراین گردو در اوایل بارداری برای رشد کودک مفید خواهد بود.

آنها دارای مقدار قابل توجهی ویتامین، فیبر، مس، منگنز و منیزیم هستند. این به بار فواید گردو در دوران بارداری می افزاید. اینها مواد ضروری برای سلامتی روزمره شما هستند.

حاوی آلفا لینولئیک اسید است. این یک اسید چرب ضروری برای رشد و نمو کودک است.

آیا خوردن گردو در دوران بارداری بی خطر است؟

برای پاسخ کوتاه به سوال، بله! خوردن آن در دوران بارداری کاملا بی خطر است. ایمن است و مزایای زیادی برای ارائه به مادر آینده دارد. نگاهی بیاندازید.

یکی از دلایل اصلی ارجحیت گردو، محافظت از قلب است. تامین خون و گردش مناسب در بدن را تضمین می کند. همچنین به بدن کمک می کند تا از شر کلسترول بد خلاص شود. حذف کلسترول بد از بدن به بدن کمک می کند از ایست قلبی و همچنین بیماری های ناگهانی قلبی محافظت کند.

مصرف منظم گردو فشار خون مادر را تحت کنترل نگه می دارد و همچنین سلامت قلب و عروق را برای نوزاد و مادر تضمین می کند.

آنتی اکسیدان های موجود در گردو به محافظت از بدن در برابر بیماری ها و تقویت سیستم ایمنی سالم کمک می کند.

گردو همچنین به بدن ما کمک می کند تا سیستم گوارشی خوبی داشته باشد. فواید گردو در دوران بارداری این است که به هضم صحیح غذا کمک می کند زیرا دارای فیبر فراوانی است که نه تنها سیستم را تمیز می کند بلکه مواد مغذی استخراج شده را به کودک شما می رساند و مادر و کودک را سالم نگه می دارد.

سرشار از مواد مغذی ضد التهابی است. همچنین مملو از مواد مغذی گیاهی و آنتی اکسیدان‌ها است و معمولاً یافتن آنها دشوار است. این آنتی اکسیدان ها به رشد استخوان های کودک کمک می کنند.

رشد مغز کودک با دوز مناسبی از گردو هر روز اتفاق می افتد.

همچنین پاسخ شناختی را در مغز در حال رشد کودک افزایش می دهد. اسیدهای چرب امگا سه موجود در گردو تضمین می کند که کودک شما قدرت حافظه خوبی دارد.

گردو دارای روی، بیوتین و اسیدهای چرب است که برای رشد مغز نوزاد ضروری است.

بنابراین، فواید سلامتی گردو در دوران بارداری بسیار زیاد است!

مطالب مرتبط:

• درمان طبیعی و خانگی درماتیت سبورئیک
• مزایای دانه های کتان برای سلامتی، پوست و مو

چگونه گردو را در رژیم بارداری بگنجانیم؟

اگر نمی دانید چگونه آنها را بخورید، ما به شما می گوییم.

خیساندن گردو واقعاً ضروری نیست. شاید بخواهید آن را خیس کنید تا آنزیم های پیچیده را تجزیه کند و هضم بهتر خود را در بدن تقویت کند. همچنین ممکن است بخواهید آن را خیس کنید زیرا ممکن است پوست آن آلوده باشد. علاوه بر این، گردو را می توان به عنوان میان وعده صبحگاهی در کنار سایر آجیل ها مصرف کرد.

همچنین می توانید آنها را خرد کرده و به اسموتی خود اضافه کنید. طعم تردی به اسموتی شما می دهد و همچنین برای بدن مفید است.

برای سالاد خود تکه های گردوی خرد شده را اضافه کنید.

راه های زیادی برای مصرف روزانه آنها وجود دارد.

چه مقدار گردو در روز باید بخورید؟

یک وعده سالم از 1 یا 2 گردو در روز برای بدن مفید است. این را به سالاد خود اضافه کنید یا در هر نقطه از روز آن را به سادگی میل کنید.

یک نکته احتیاطی: همه خانم های باردار توصیه می شود که از مصرف منظم گردو اطمینان حاصل کنند. با این حال، یک کلمه احتیاط، در مصرف گردو زیاده روی نکنید زیرا در این صورت کلسترول در بدن شروع به تجمع می کند. 4-5 آجیل در روز ایده آل در نظر گرفته می شود.

عوارض جانبی گردو در دوران بارداری

عوارض جانبی که باید مراقب آنها باشید چیست؟

مصرف بیش از حد اخروت در بارداری می تواند منجر به آلرژی شود. یکی از رایج ترین علائمی که بدن شما ممکن است در برابر آن قرار بگیرد، آلرژی است که ممکن است ایجاد شود.

به یاد داشته باشید که فقط یک مشت مصرف کنید.

تغییر وزن و تغییر BMI از دیگر عوارض گردو است. مصرف بیش از حد می تواند منجر به افزایش وزن شود و بنابراین می تواند شاخص توده بدن را تغییر دهد و وضعیت سالم آن را تغییر دهد.

تهوع یکی دیگر از عوارض مصرف گردو در دوران بارداری است. گردو حاوی انواع خاصی از آنتی بادی ها است که می تواند بدن سفید را تحریک کرده و در نتیجه منجر به تولید هیستامین شود.

این می تواند بر روی عملکرد شیردهی شما نیز تأثیر بگذارد. مصرف بیش از حد می تواند منجر به عوارض در مادران شیرده شود.

احتیاط های مصرف گردو در دوران بارداری:

ما همیشه توصیه می کنیم قبل از مصرف هر گونه غذایی با پزشک خود مشورت کنید. در مورد آن به پزشک خود بگویید و سپس آنها را در نمودار رژیم غذایی خود بگنجانید.

به سراغ آجیل های طبیعی بروید. آنهایی که با شکر یا نمک پاشیده شده اند واقعا برای شما یا کودک مفید نیستند. می تواند به طور غیر ضروری به کالری شما اضافه کند.

همیشه گردو با کیفیت و مارک خوب را ترجیح دهید.

آنها را در ظرف دربسته نگهداری کنید تا طراوت آن از بین نرود.

گردو برای خانم های باردار به دلیل فوایدی که برای مادر و جنین دارد به عنوان یک غذای فوق العاده شناخته شده است. از امروز شروع کنید و دوز سالم گردو را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

ما مطمئن هستیم که شما شاهد تغییر قابل توجهی در سفر خود به سمت زایمان و سبک زندگی سالم خواهید بود.

 *این مطلب صرفا جهت افزایش اطلاعات شما می‌باشد و به هیچ وجه به منظور توصیه پزشکی یا درمانی نیست، لطفا برای دریافت اطلاعات دقیق به پزشکتان مراجعه کنید.

آنچه دیگران میخوانند:

• روش های خانگی برای پیشگیری و درمان عفونت های ادراری
• فواید شگفت انگیز کاسنی برای سلامتی

نویسنده: صادق رمضانی