تیتربرتر: اگر به دنبال یک روال صبحگاهی سالم هستید، به جای درستی آمده اید. ما می دانیم که چه حس خوبی دارد وقتی روزهایمان پر از انرژی مثبت، شادی و اخبار نشاط آور است. از طرف دیگر، ما همچنین می دانیم که داشتن روزهایی دقیقا برعکس چه حسی دارد. منفی، استرس زا و عاری از شادی. و خوب، ما اولی را ترجیح می دهیم. به همین دلیل است که ما این مقاله را ایجاد کرده ایم.
هدف ما ارائه برخی از بهترین برنامه های صبحگاهی سالم است که بتوانید به راحتی در زندگی خود اعمال کنید. و اینها فقط یک روال معمولی نیستند، این روال ها در آزمون زمان مقاومت کرده اند، و این قدرت را دارند که به شما کمک کنند سلامت کلی خود را بهبود بخشیده و استرس را به سرعت به حداقل برسانید.
با این اوصاف، اگر آماده‌اید درباره این چند ترفند بیشتر بدانید که می‌توانید برای صبح‌های بدون استرس از امروز در روتین خود پیاده‌سازی کنید، پس بیایید مستقیماً وارد این موارد شویم:
1. زود بیدار شوید و مراقبه کنید
سحرخیز باشید و یک برنامه منظم برای خواب و بیدار شدن ایجاد کنید. وقتی از خواب بیدار می شوید، مطمئن شوید که دوباره به خواب نمی روید. در عوض، چند توییت را بررسی کنید یا فصلی از بهترین کتاب خود را بخوانید. پرنده زودرس بودن نه تنها برای بدن شما مفید است، بلکه برای کار روی سلامت روان نیز ارزشمند است.
مدیتیشن هدایت شده زمانی کار می کند که زمانی را در صبح خود اختصاص دهید. این به شما کمک می کند تا در مورد چگونگی حل استرس های صبحگاهی خود فکر کنید و شما را برای انجام وظایف در طول روز آماده کنید. انجام این کار به رهایی از استرس زمانی که از خواب بیدار می شوید کمک می کند.
پس زود بیدار شدن و کمی مدیتیشن را به برنامه صبحگاهی خود اضافه کنید و برای سلامتی، تندرستی و زندگی خود معجزه خواهید کرد.
2. قبل از ورود به تلفن و رسانه های اجتماعی صبر کنید
هنگام بیدار شدن از خواب برای تعامل با تلفن همراه خود عجله نکنید. برای برنامه ریزی روزتان مقداری انرژی با کیفیت روی خودتان سرمایه گذاری کنید. این زمانی است که ذهن شما در خلاقانه ترین حالت قرار دارد و می تواند به راحتی و بدون استرس انتخاب کند. این روشی است که می‌توانید عاقلانه از استرس صبحگاهی جدا شوید و در عین حال خلق و خو و توجه خود را بهبود ببخشید. بدانید که بیدار شدن از خواب و رفتن به دنبال تلفن یک عادت مضر است و فقط انرژی صبحگاهی شما را تخلیه می کند.
زمانی که درگیر اتفاقات دنیا نیستید، نوآورتر، پرانرژی تر و خونسردتر هستید. وسوسه استفاده از تلفن همراه خود در اول صبح واقعی است، اما به خود کنترلی را بیاموزید و نتایج بیش از حد باورنکردنی خواهد بود.
می توانید با قرار دادن تلفن در حالت هواپیما به مدت یک ساعت در صبح برای مقابله با استرس شروع کنید. تقریباً در همه موارد به جز موارد اضطراری، هر چیزی که در طول شب رخ داده است می تواند یک ساعت دیگر منتظر بماند!
بسیاری از مردم وارد شبکه های اجتماعی نه چندان بدون استرس خود می شوند یا بلافاصله با باز کردن چشمان خود شروع به خواندن اخباری می کنند که باعث ایجاد استرس می شود. این ممکن است وقتی چیزی منفی می بینند یا باعث می شود احساس ناکافی کنند، باعث اضطراب شود. این بدان معنا نیست که باید برای همیشه از تلفن خود دور بمانید، که به سادگی برای اکثریت قریب به اتفاق ما عملی نیست. پیشنهاد می کنیم صبح ها قبل از شروع روتین پر از استرس، چند لحظه به خود استراحت دهید.
3. فضای خود را مرتب کنید
این روال صبحگاهی یکی از ساده ترین مواردی است که می توان نادیده گرفت. با این حال، زمانی که اجرا شود می تواند تأثیرات عمیقی بر روان و سلامت کلی شما داشته باشد.
خبر عالی، تنها چیزی که به آن نیاز دارد چند چیز ساده است مانند زمانی که صبح از خواب بیدار می‌شوید، تمیز کردن و مرتب کردن رختخوابتان. یا اینکه قصد دارید روز بعد قبل از رفتن به رختخواب بپوشید. چرا؟ خوب، چون نمی خواهید صبح ها لباس انتخاب کنید زیرا می تواند شما را تحت فشار قرار دهد. علاوه بر این، شما می‌خواهید که مناطق نامرتب اطراف خود را مرتب بچینید و اتاق خود را تمیز نگه دارید.
شکی نیست که تمیز کردن، تمیز کردن و تزئینات فضایی عالی و انرژی مثبت به اتاق خواب مقدس شما می دهد. بنابراین، صبح خود را بدون استرس با پیروی از این روال صبحگاهی سالم بسازید. این کار را انجام دهید، و در نهایت خلق و خوی عالی ایجاد خواهید کرد که شما را پر از الهام و انرژی خوب برای انجام هر روز می کند.
4. چند تمرین صبحگاهی را امتحان کنید
با عرق کردن و بالا بردن آدرنالین خود، صبح را بدون استرس بسازید. ورزش برای حفظ سطح انرژی شما در تجهیزات بالا ضروری است. اگر متوجه شدید که بعد از ظهرها به دلیل استرس و خستگی در محل کارتان سر تکان می دهید، باید تمرینات بیشتری انجام دهید.
علاوه بر این، فعالیت صبحگاهی همراه با موسیقی تسکین استرس صبحگاهی می تواند ریتم شبانه روزی شما را تقویت کند، اشتها را برای بقیه روز کاهش دهد، تحمل گلوکز را بهبود بخشد و باعث استراحت بهتر شود.
صبحگاهی بدوید یا یوگای قدرتمند انجام دهید کاری که خون شما را پمپاژ می کند و هورمون های استرس صبحگاهی مانند کورتیزول را کنترل می کند.
مطالب مرتبط:
5. وظایف روزانه خود را مرور کنید
به سادگی آن را یک روز در یک زمان مصرف کنید. اگر کمی برای مرور روزی که در پیش دارید وقت بگذارید، این به شما کمک می کند بدون احساس استرس، هماهنگ و آمادگی بیشتری داشته باشید.
چند وب سایت با توصیه به شما برای تنظیم برنامه روزانه یا دفترچه روزانه خود در شب به استرس شما می افزایند. با این حال، برای یک استراحت عالی بدون استرس، ایده آل است که این کار را درست قبل از خواب انجام دهید. برای جلوگیری از استرس صبحگاهی و برنامه های روزانه خود نگاه کنید تا خود را برای یک روز پربار آماده و کارآمد کنید.
بنابراین، یکی از چیزهایی که برای شما خوب است این است که هر 24 ساعت را با تمام استرس خود مصرف کنید. اگر یک یا دو دقیقه را برای برنامه ریزی برای روز و هر استرسی که پیش رو دارید اختصاص دهید، احساس سازماندهی، بدون استرس و آمادگی بیشتری خواهید داشت. هنگام انجام کارهای تصادفی در طول روز، احساس استرس شدیدی نخواهید داشت. و اینگونه است که شما یک روز صبح خوب و بدون استرس دارید.
6. برای صبحانه وقت بگذارید
بعد از اینکه لیست کارهایتان را مرور کردید و خودتان را برای آن روز و هر استرس آن آماده کردید، برای خود یک نوشیدنی صبحگاهی دلخواه درست کنید و یک موسیقی صبحگاهی بدون استرس اجرا کنید. البته، شما باید حداقل برای مدتی با وسوسه تعامل با رسانه های اجتماعی و استرس آن مبارزه کنید!
صبحانه شما انرژی زیادی برای روز به شما می دهد از آن نهایت استفاده را ببرید! از چیزی سبک و در عین حال پر از پروتئین، چربی بالا و قندهای پیچیده استفاده کنید تا تا ظهر راضی و سیر نگه دارید. برای جلوگیری از خستگی، استرس، کار بیش از حد معده و خوابیدن در محل کار، پرخوری نکنید.
7. برای قدردانی وقت بگذارید
این آخرین روال صبحگاهی سالم احتمالاً یکی از قدرتمندترین هاست. این را می توان در کمتر از دو تا پنج دقیقه انجام داد، اما این قدرت را دارد که به طور کامل احساس شما را در مورد خود، روز و تقریباً زندگی خود تغییر دهد.
تنها کاری که باید انجام دهید این است که چند دقیقه بی حرکت بمانید و فقط قدر آنچه در آن لحظه دارید بدانید. به این فکر کنید که چقدر خوب است که شما شغلی برای پرداخت قبوض دارید. قدردان این باشید که سقفی بالای سرتان دارید. و برای همه چیزهای کوچکی که به آنها بدیهی می گیرید سپاسگزار باشید.
این کار را روزانه انجام دهید، و نه تنها متوجه خواهید شد که استرس شما با گذشت زمان از بین می رود، بلکه متوجه خواهید شد که در همه جا شادتر و روحیه بهتری دارید. بنابراین، هر روز صبح زمان بیشتری را برای قدردانی و مانترا اختصاص دهید و ببینید که چگونه همه چیز به طور جادویی برای شما بهبود می یابد.
برخی از بهترین برنامه های صبحگاهی برای یک زندگی بدون استرس را دارید. استفاده از این نکات را در اولویت خود قرار دهید و بهتر از خود مراقبت کنید و یک برنامه صبحگاهی سالم را تقویت کنید که می تواند شما را آرام نگه دارد، حتی زمانی که احساس می کنید زندگی پر از استرس است. انجام این کار می‌تواند استرس‌های منفی را که باعث افزایش هوس، نوسانات خلقی، حملات پانیک، افزایش وزن و سردرد می‌شود، به حداقل برساند.
نکته آخر، زمانی که با استرس خود کنار می آیید و احساسات خود را در محدوده مناسب نگه می دارید، از اینکه چقدر انرژی خواهید داشت، چقدر استرس را می توانید کنترل کنید و شاید مهمتر از آن شگفت زده خواهید شد، چقدر لذت بیشتری از چیزهای کوچک در زندگی می یابید. بنابراین، این عادات صبحگاهی را در زندگی خود اعمال کنید و مشاهده کنید که زندگی شما چقدر بدون استرس و مثبت می شود. ما مطمئن هستیم که شما شگفت زده خواهید شد.
آنچه دیگران میخوانند:
نویسنده: مهرداد اکبری
