تیتربرتر: عوامل مختلفی می توانند باعث ریزش مو شوند: استرس، شرایط پزشکی، نوسانات هورمونی، بارداری، داروها، و حتی مدل ها و درمان های آسیب رسان مو. اما اگر متوجه ریزش مو و سفیدی زودرس شدید، ممکن است نشانه کمبود ویتامین B12 باشد.

تشخیص زودهنگام علائم کمبود ویتامین B12 می تواند به جلوگیری از ریزش دائمی مو کمک کند. 

کمبود ویتامین B12 و ریزش مو: آیا ارتباطی وجود دارد؟

پاسخ کوتاه به آن این است که «بله، قطعاً وجود دارد!» موهای شما نشان دهنده سلامت شما است و زمانی که از کمبودهای تغذیه ای رنج می برید، ممکن است بر رشد و ساختار مو تأثیر بگذارد.

بیایید سعی کنیم مکانیسم دقیق اثری که کمبود ویتامین B12 بر رشد مو تأثیر می گذارد را درک کنیم:

موهای شما به اکسیژن و مواد مغذی نیاز دارند. فولیکول های مو با اکسیژن و مواد مغذی ضروری از طریق گلبول های قرمز خون تامین می شوند.

ویتامین B12 که متعلق به خانواده ای از ترکیبات کوبالامین است، نقش حیاتی در تولید گلبول های قرمز دارد.

وقتی ویتامین B12 کافی دریافت نکنید، بدن شما نمی تواند گلبول های قرمز سالم کافی تولید کند. گاهی اوقات ممکن است گلبول های قرمز خون زودتر از حد معمول بمیرند.

بدون گلبول های قرمز کافی، سلول های فولیکول های موی شما گرسنگی می کشند. این ممکن است باعث شود که بند بند شما مستعد ریزش، شکستگی و رشد کند شود.

اما، آیا می دانستید که گاهی اوقات ممکن است مواد مغذی کافی مصرف کنید و همچنان کمبود B12 داشته باشید؟ این به این دلیل است که برخی از افراد، به ویژه افراد مسن، ممکن است از وضعیتی به نام کم خونی خطرناک رنج ببرند که باعث سوء جذب ویتامین B12 می شود.

سوء جذب در افرادی که میزان اسیدیته معده آنها کاهش یافته یا اختلالات روده ای دارند شایع است. بدن ممکن است در جذب ویتامین B12 از غذا و در برخی موارد مکمل های خوراکی دچار مشکل شود. با این حال، کم خونی خطرناک را می توان از نظر پزشکی مدیریت کرد .

اما چگونه می توان تشخیص داد که ریزش موی شما ناشی از کمبود B12 است؟ به علائم زیر توجه کنید تا بدانید که آیا سطح ویتامین B12 شما کم است یا خیر.

شناخت علائم و نشانه های کمبود ویتامین B12

با توجه به خدمات بهداشت ملی (NHS)، بریتانیا، کمبود ویتامین B12 می تواند طیف گسترده ای از علائم را ایجاد کند. آنها به تدریج در طول زمان رشد می کنند و ممکن است شامل موارد زیر باشد:

ریزش مو

سفید شدن زودرس مو

زخم های دهان

تنگی نفس

پوست زرد کم رنگ

اختلال در دید

بی حسی، سوزن سوزن شدن، یا گزگز در دست ها، پاها یا پاها

مشکل در راه رفتن و حرکت کردن

تحریک پذیری

افسردگی

حافظه ضعیف و شناخت ضعیف

نشان دادن هر یک یا همه این علائم ممکن است نشان دهنده سطح پایین ویتامین B12 باشد. اما برای اطمینان، با یک پزشک یا تریکولوژیست مشورت کنید تا بررسی کنید که آیا ریزش موی شما ناشی از کمبود ویتامین B12 است یا خیر.

درمان هایی که می توانند به شما در مدیریت ریزش مو ناشی از کمبود B12 کمک کنند، در زیر با جزئیات بیشتری مورد بحث قرار گرفته اند. به خاطر داشته باشید که تشخیص و درمان به موقع همیشه به بهترین نتایج منجر می شود.

مطالب مرتبط:

• درمان خانگی تیرگی نوک سینه
• بهترین درمان های خانگی برای جلوگیری از تیرگی پوست

درمان کمبود ویتامین B12 برای ریزش مو

خوبی در مورد ریزش مو ناشی از کمبود B12 این است که به راحتی قابل درمان است. پزشک شما نوع درمان را بر اساس علت زمینه ای و شدت کمبود شما انتخاب می کند.

اجازه دهید به برخی از گزینه های درمانی برای کمبود ویتامین B12 با جزئیات بیشتر در زیر نگاه کنیم:

1. منابع غذایی

با وجود محصولاتی که وعده بهبود موهای شما را می دهند، به راحتی می توان فراموش کرد که موهای شما می توانند صرفاً از تغذیه سالم سود زیادی ببرند.

با گنجاندن بیشتر غذاهای غنی شده با ویتامین B12 در رژیم غذایی خود، می توانید اطمینان حاصل کنید که موهای شما مواد مغذی ضروری مورد نیاز خود را دریافت می کند. منابع غذایی اولیه ویتامین B12 شامل گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و لبنیات است. مصرف این منابع غذایی B12 می تواند به طور طبیعی مشکلاتی مانند ریزش مو، شکستگی و خشکی را برطرف کند.

برای مبارزه با ریزش مو، می توانید منابع غذایی ویتامین B12 زیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:

تخم مرغ

صدف ها

جوجه

ژامبون پخته یا برشته شده

شیر

 غلات صبحانه غنی شده

گوشت گاو

کنسرو ماهی تن سبک

قزل آلای رنگین کمان

ماست

جگر

ماهی سالمون

برچسب حقایق تغذیه ای غذاهای مختلف را بررسی کنید تا از محتوای ویتامین B12 آنها مطلع شوید. هر غذایی که 20 درصد یا بیشتر از مقدار توصیه شده روزانه را تامین کند، منابع خوبی از این ویتامین محسوب می شود.

با این حال، درصدهای پایین تر نیز ممکن است مفید باشد.

پزشک شما ممکن است بتواند تغییرات غذایی لازم را برای شما پیشنهاد کند. اگر گیاهخوار هستید، به دنبال یک متخصص تغذیه باشید تا به شما کمک کند بهترین انتخاب را برای رژیم غذایی خود داشته باشید.

2. مکمل ها

به غیر از منابع طبیعی ویتامین B12، پزشک ممکن است مکمل های غذایی را نیز توصیه کند. اگر ریزش موی شما شدید است، از رژیم غذایی گیاهخواری یا گیاهخواری پیروی می کنید یا بالای 50 سال دارید، ممکن است نیاز به مصرف مکمل داشته باشید.

تقریبا تمام مولتی ویتامین ها حاوی ویتامین B12 هستند. با این حال، برخی از مکمل های غذایی خاص فقط حاوی ویتامین B12 نیز هستند.

هنگام مصرف مکمل ها، توصیه می شود که آنها را به شکل طبیعی خود (متیل کوبالامین) مصرف کنید. اشکال مصنوعی ویتامین B12، مانند سیانوکوبالامین، می تواند عملکرد کلیه را مختل کند.

قبل از مصرف هر گونه مکمل غذایی، با پزشک خود در مورد تداخلات احتمالی با سایر داروهای تجویزی صحبت کنید. ممکن است خطر عوارض جانبی با برخی از مکمل ها وجود داشته باشد. به علاوه، برخی از تداخلات دارویی ممکن است اثربخشی مکمل ویتامین B12 را کاهش دهد.

3. تزریق ویتامین B12

تزریق ویتامین B12 معمولاً برای افراد مبتلا به کم خونی خطرناک یا کمبود قابل توجه B12 توصیه می شود. تزریق می تواند به افزایش سریع سطح ویتامین B12 در خون کمک کند.

داروهای تجویزی رایج که از طریق تزریق عضلانی تجویز می شوند عبارتند از سیانوکوبالامین یا هیدروکسوکوبالامین.

سیانوکوبالامین و هیدروکسوکوبالامین هر دو فرم های ساخته شده از ویتامین B12 هستند. با این حال، گاهی اوقات هیدروکسوکوبالامین بر سیانوکوبالامین ترجیح داده می شود زیرا معمولا برای مدت طولانی تری در بدن باقی می ماند.

متأسفانه، اکثر بیماران مبتلا به کم خونی خطرناک ممکن است مجبور باشند مادام العمر تحت واکسن B12 باقی بمانند. با این حال، این تزریق‌ها بی‌خطر بوده و خطر قابل توجهی ندارند.

در ادامه بخوانید تا در مورد اینکه چگونه ریزش مو ناشی از کمبود ویتامین B12 را می توان معکوس کرد، بیشتر بدانید.

چگونه ریزش موی ناشی از کمبود ویتامین B12 را معکوس کنیم؟

همانطور که قبلاً گفته شد، خوردن غذاهای غنی شده با ویتامین B12 یا مصرف مولتی ویتامین و مکمل های B12 می تواند کمبودها را برطرف کرده و از ریزش مو یا نازک شدن موها جلوگیری کند.

شواهد حکایتی نشان می دهد که ماساژ موهای خود با این روغن ها می تواند برای مو و پوست سر مفید باشد. گفته می شود که این درمان ها می تواند گردش خون را افزایش داده، ساقه مو را تقویت و محافظت کند و حتی رشد مو را تقویت کند. با این حال، آزمایشات و مطالعات بالینی بیشتری برای حمایت از این ادعاها مورد نیاز است.

قبل از شروع مصرف هر گونه مکمل، ایده خوبی است که دوز توصیه شده را بررسی کنید. مقدار مناسب ویتامین B12 برای رشد مو را در بخش زیر بیابید.

چه مقدار ویتامین B12 برای سلامتی شما بهینه است؟ دوز توصیه شده چیست؟

به طور کلی، مقدار توصیه شده روزانه ویتامین B12 برای بزرگسالان 2.4 میکروگرم است. هر چند خطر مصرف بیش از حد وجود ندارد. از آنجایی که ویتامین B12 محلول در آب است، هر مقدار اضافی آن از طریق ادرار دفع می شود. بنابراین، اگر بیش از دوز توصیه شده مصرف کرده اید، دلیلی برای نگرانی ندارید. با این حال، بهتر است مکمل‌ها را طبق دستور پزشک خود مصرف کنید تا از احتمال بروز عوارض جلوگیری کنید.

اگر کمبود ویتامین B12 دلیل اصلی ریزش موی شماست، به علائم هشداردهنده توجه کنید تا به سرعت اثرات آن بر طرف شود. درمان زودهنگام می تواند سلامت موهای شما را به طور کامل بازگرداند یا حداقل ریزش مو را متوقف یا کند کند.

*این مطلب صرفا جهت افزایش اطلاعات شما می‌باشد و به هیچ وجه به منظور توصیه پزشکی یا درمانی نیست، لطفا برای دریافت اطلاعات دقیق به پزشکتان مراجعه کنید.

آنچه دیگران میخوانند:

• چگونه بوی بد واژن را از بین ببریم؟
• درمان خانگی مؤثر برای از بین بردن جوشهای کمر و علت ایجاد آنها

نویسنده: نسا مرادی