پایگاه خبری تحلیلی تیتربرتر

تقویم تاریخ

امروز: جمعه, ۱۰ فروردين ۱۴۰۳ برابر با ۱۹ رمضان ۱۴۴۵ قمری و ۲۹ مارس ۲۰۲۴ میلادی
یکشنبه, ۱۶ آبان ۱۴۰۰ ۲۰:۰۳
۶
۰
نسخه چاپی

هفت ماده مغذی ضروری برای موهای ضخیم و سالم

هفت ماده مغذی ضروری برای موهای ضخیم و سالم
در این مقاله 7 ماده مغذی که موهای شما را تغذیه کرده و آنها را سالم می کنند، فهرست می شود. برای اطلاعات بیشتر به پایین بروید!

تیتربرتر: اگر موهای شما فاقد مواد مغذی ضروری برای رشد هستند، هیچ محصول مراقبتی و درمانی نمی تواند کمک کند. مواد مغذی مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین‌ها و چربی‌های غیراشباع چندگانه می‌توانند به تحریک فولیکول‌های مو، تقویت رشد مو و بهبود تراکم مو کمک کنند.

1. پروتئین و اسیدهای آمینه

ماده مغذی ضروری برای موهای ضخیم و سالم
ماده مغذی ضروری برای موهای ضخیم و سالم

مو از پروتئین کراتین ساخته شده است. و آمینو اسیدها بلوک های سازنده پروتئین ها هستند. اسیدهای آمینه سولفور مانند سیستئین و متیونین پیش ساز سنتز پروتئین کراتین مو هستند. سرعت رشد مو و قطر ساقه مو به سیستئین بستگی دارد. از طرف دیگر، ال لیزین در قسمت داخلی ریشه مو وجود دارد و مسئول شکل و حجم مو است.

بنابراین، برای حفظ سلامت موهای خود، 0.8-0.9 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن خود مصرف کنید.

در اینجا برخی از منابع پروتئین آورده شده است:

منابع پروتئین گیاهی: عدس، لوبیا قرمز، لوبیا گاربانزو، نخود، لوبیا، سویا، ادامام، تخم کدو تنبل، تخمه آفتابگردان، دانه کنجد، گندم سیاه، جو پوست کنده، بلغور جو، برنج قهوه ای، نان گراهام، نان چاودار، پسته، بادام، گردو و بادام زمینی.

منابع پروتئین حیوانی: مرغ، بوقلمون، ماهی، گوشت گوساله، گوشت گاو، تخم مرغ، پنیر و ماست.

2. اسیدهای چرب امگا 3

ماده مغذی ضروری برای موهای ضخیم و سالم
ماده مغذی ضروری برای موهای ضخیم و سالم

اسیدهای امگا 3 (اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه) (EPA و DHA) به کاهش التهاب و بهبود چرخه رشد فولیکول مو کمک می کنند. یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که روغن ماهی مشتق شده از ماهی خال مخالی (غنی از اسیدهای چرب امگا 3) می تواند با فعال کردن فاز آناژن (رشد) فولیکول های مو به رشد مو کمک کند. مطالعه دیگری نشان داد که اسید آراشیدونیک (یک PUFA امگا 6) با افزایش بیان فاکتورهای رشد و تحریک فولیکول های مو به رشد مو کمک می کند.

منابع امگا 3: سالمون، ماهی تن، ماهی خال مخالی، ساردین، دانه کتان، روغن زیتون، گردو و جوانه گندم.

3. آنتی اکسیدان ها

ماده مغذی ضروری برای موهای ضخیم و سالم
ماده مغذی ضروری برای موهای ضخیم و سالم

التهاب، اشعه ماوراء بنفش و شیوه زندگی ناسالم می تواند منجر به استرس اکسیداتیو شود. آنتی اکسیدان ها به کاهش استرس اکسیداتیو و تأثیر آن بر رشد و پیری مو کمک می کنند. غذاهای حاوی ویتامین های A، C و Et را مصرف کنید که دارای خواص آنتی اکسیدانی برای کمک به حذف رادیکال های مضر اکسیژن آزاد و کاهش استرس اکسیداتیو هستند.

منابع آنتی اکسیدانی: کدو تنبل، هویج، چغندر، گوجه فرنگی، بروکلی، تخم مرغ، پرتقال، لیموترش، خربزه، هندوانه، گریپ فروت، آجیل، دانه ها و روغن زیتون.

4. ویتامین ها

ماده مغذی ضروری برای موهای ضخیم و سالم
ماده مغذی ضروری برای موهای ضخیم و سالم

ویتامین ها مواد مغذی ضروری برای رشد مو هستند. آنها می توانند به درمان آلوپسی بدون اسکار یا ریزش موی زنانه کمک کنند.

بیوتین (ویتامین B7)

بیوتین ویتامین B7 است و برای رشد مناسب مو و ناخن لازم است. یک مطالعه نشان داد 38 درصد از زنانی که از ریزش مو شکایت داشتند کمبود بیوتین داشتند. عوامل ژنتیکی، مشکلات روده ای، سیگار کشیدن و مصرف زیاد الکل می تواند منجر به کمبود بیوتین شود. بارداری و شیردهی نیز می تواند سطح بیوتین را کاهش دهد.

منابع بیوتین: زرده تخم مرغ، جگر خوک، گوشت گاو، مرغ، قارچ سفید، پنیر، ماست، شیر گاو، جو دوسر، جوانه گندم، گوجه فرنگی، کاهو، سیب زمینی، اسفناج، هویج و سیب.

ویتامین B6 و B12

مطالعات نشان می دهد که ویتامین B6 می تواند به کاهش آلوپسی یا ریزش موی زنانه کمک کند. و کمبود ویتامین B12 ممکن است منجر به ریزش مو شود. از این رو، مصرف مناسب ویتامین های B6 و B12 می تواند به کاهش ریزش مو و رشد سالم مو کمک کند.

منابع ویتامین B6 و B12: تخم مرغ، ماهی، مرغ، بوقلمون، شیر، غلات، لوبیا، اسفناج و سیب زمینی.

اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)

اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) نقش مهمی در رشد مو دارد. دارای خواص ضد التهابی است، غدد سبوم را محافظت و تنظیم می کند، تارهای مو را مرطوب می کند و تولید ملانین را تسریع می کند. تحقیقات نشان می دهد که ترکیب پانتوتنات کلسیم (نمک کلسیم ویتامین B5) و سولفات روی به کنترل ریزش مو در زنان کمک می کند. همچنین به پیشگیری و درمان سفیدی مو کمک می کند.

منابع اسید پانتوتنیک (ویتامین B5): تخم مرغ، جگر، سویا، قارچ، شیر، لوبیا، غلات کامل و سبزیجات برگدار.

ویتامین های B1، B2، B3

کمبود ویتامین های B1 (تیامین)، B2 (ریبوفلاوین) و B3 (نیاسین) می تواند منجر به ریزش مو شود. فولیکول های مو برای رشد و جلوگیری از ریزش زودرس مو به دوز سالمی از این ویتامین ها نیاز دارند.

ویتامین های B1، B2 و B3 منابع: گوشت خوک، گوشت گاو، مرغ، بوقلمون، ماهی، جگر، محصولات سویا، کلم بروکلی، اسفناج، مارچوبه، غلات، حبوبات، آجیل، دانه ها و غلات.

اسید فولیک (ویتامین B9)

کمبود اسید فولیک یا فولات در افراد مبتلا به آلوپسی آره آتا شایع است.

مصرف غذاهای غنی از اسید فولیک یا مکمل های غذایی می تواند به کاهش ریزش مو کمک کند.

منابع اسید فولیک (ویتامین B9): اسفناج، کاهو، شلغم، کلم بروکلی، مارچوبه، ادامام، عدس، آووکادو، انبه، پرتقال و آجیل.

مطالب مرتبط:

5. مواد معدنی

ماده مغذی ضروری برای موهای ضخیم و سالم
ماده مغذی ضروری برای موهای ضخیم و سالم

رشد موی سالم و کاهش ریزش مو نیاز به دوز مناسبی از مواد معدنی دارد که در چرخه رشد مو نقش دارند.

اهن

کمبود آهن در زنان بسیار شایع است. همچنین با ریزش مو مرتبط است. با این حال، غذاهای غنی از آهن و مکمل های آهن می توانند به درمان این بیماری کمک کنند.

منابع آهن: گوشت گاو، گوشت خوک، لوبیا، آلو، خرما، زردآلو، سبزیجات با برگ تیره و غلات غنی شده با آهن.

سلنیوم، منیزیم و مس

سلنیوم، منیزیم و مس ممکن است به کاهش خطر آلوپسی آره آتا کمک کنند. این مواد معدنی همچنین برای سنتز هورمون های تیروئید و جلوگیری از کم کاری تیروئید که با ریزش مو مرتبط است مورد نیاز است.

سلنیوم، منیزیم، مس منابع: گوشت، جگر، ماهی ماهی، ماهی تن، صدف، تخم مرغ، شیر، اسفناج، حبوبات، آجیل، دانه ها، غلات کامل و شکلات.

فلز روی

سطح روی در افراد مبتلا به آلوپسی آره آتا کمتر است. روی یک فعال کننده آنزیم است و بر چرخه مو تأثیر می گذارد. کمبود آن ممکن است منجر به کندی رشد مو، شکنندگی و ریزش مو شود.

منابع روی: گوشت، خرچنگ، خرچنگ، مرغ، لوبیا، آجیل، شیر، پنیر، غلات کامل و غلات.

6. عناصر کمیاب

ماده مغذی ضروری برای موهای ضخیم و سالم
ماده مغذی ضروری برای موهای ضخیم و سالم

عناصر کمیاب مانند کلسیم و ید نیز نقش حیاتی در رشد مو دارند. کلسیم برای تحریک فولیکول های مو مورد نیاز است و ید به عملکرد مناسب غده تیروئید کمک می کند.

منابع کلسیم و ید: ماهی، جلبک دریایی، میگو، ماست، شیر، پنیر، سبزیجات برگ سبز، آب میوه غنی شده با کلسیم، غلات و نمک یددار.

7. مایعات

ماده مغذی ضروری برای موهای ضخیم و سالم
ماده مغذی ضروری برای موهای ضخیم و سالم

مصرف مایعات نیز بر رشد مو تاثیر می گذارد. حداقل 1.5 لیتر آب در روز مصرف کنید. همچنین می توانید مصرف مایعات خود را با مصرف آبمیوه، سوپ، چای و قهوه افزایش دهید.

مصرف این مواد مغذی حیاتی می تواند به بهبود سلامت مو، جلوگیری از ریزش مو و تحریک رشد مو کمک کند. با این حال، آیا مکمل های مو می توانند همین کار را انجام دهند؟ بیایید در بخش بعدی بدانیم.

آیا باید از مکمل های مو استفاده کرد؟

آره. اگر سبک زندگی پرمشغله یا کمبود تغذیه ای دارید، با یک متخصص پوست مشورت کنید و از مکمل های مو استفاده کنید. آهن، اسید فولیک، امگا 3 و مولتی ویتامین ها مکمل های رایج مو هستند که می توانند طبق دوز تجویز شده مصرف شوند.

غذاهایی که حاوی ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین ها، اسیدهای آمینه، آنتی اکسیدان ها و چربی های سالم هستند برای رشد مو ضروری هستند. این مواد مغذی مو را سالم نگه می دارند و ریشه ها را تقویت می کنند و از ریزش مو جلوگیری می کنند. انباری خود را با غذاهای غنی از مواد مغذی رشد مو پر کنید. همچنین این ماسک های طبیعی مو را به جای ماسک های شیمیایی امتحان کنید تا کیفیت موهای خود را بهبود ببخشید.

انچه دیگران میخوانند:

 نویسنده: زهرا فرامرزی



+ 6
مخالفم - 4
نظرات : 0
منتشر نشده : 0

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید

تمام حقوق مادی و معنوی این پایگاه محفوظ و متعلق به سایت تیتربرتر می باشد .
هرگونه کپی و نقل قول از مطالب سايت با ذكر منبع بلامانع است.

طراحی سایت خبری