تیتربرتر: ریه ها یکی از مهمترین اعضای بدن انسان هستند. آنها نقش مهمی در گرفتن اکسیژن از هوا و انتقال آن به جریان خون، همراه با جمع آوری دی اکسید کربن از خون و دفع آن دارند. به طور خلاصه، ریه ها به شما کمک می کنند تا نفس بکشید و شما را زنده نگه دارد! در کنار کاهش سیگار کشیدن و قرار گرفتن در معرض سموم محیطی، رژیم غذایی سرشار از مواد غذایی برای ریه های سالم ضروری است.
در شرایطی که بیماری کرونا ریه های ما را به خطر انداخته است، عاقلانه است که فوراً وارد عمل شویم و این مواد غذایی که سلامت ریه را تقویت می کنند را امتحان کنیم! برخی از این غذاها حتی برای مبارزه با مشکلات مزمن تنفسی مانند COPD، آسم و غیره ثابت شده است و ما را قادر می سازد که دوباره آزادانه و عادی نفس بکشیم!
در اینجا برخی از بهترین غذاها وجود دارد که کارایی ریه ها را افزایش داده و شما را قادر می سازد تا بهتر نفس بکشید:
گوجه فرنگی
گوجه فرنگی به دلیل جلوگیری از مشکلات تنفسی با بهبود سلامت ریه ها شناخته شده است. گوجه فرنگی حاوی بتاکاروتن و یک آنتی اکسیدان کلیدی به نام لیکوپن است که می تواند سرعت روند پیری ریه ها را کند کند. لیکوپن همچنین با رادیکال های آزاد که به سلول های ریه آسیب می رسانند و خطر التهاب راه های هوایی را که باعث آسم و مشکلات تنفسی می شود به حداقل می رساند. علاوه بر این، کارشناسان توصیه می کنند بیش از دو گوجه فرنگی در روز برای کنترل بیماری های تنفسی مصرف کنید.
کدو تنبل
کدو تنبل یکی دیگر از غذاهای رنگ روشن است که می تواند سلامت ریه های شما را افزایش دهد. این سبزی منبع غنی بتاکاروتن و سایر کاروتنوئیدها مانند لوتئین و زاکسانتین است که التهاب را کاهش داده و با سلولهای رادیکال آزاد مبارزه می کند. یک مطالعه همچنین نشان می دهد که کاروتنوئیدها مانند بتاکاروتن دارای خواص محافظتی ریه، هم در افراد سالم و هم در افراد سیگاری هستند. علاوه بر این، ویتامین C و E موجود در کدو تنبل می تواند سلامت ریوی را با کاهش استرس اکسیداتیو در بدن بهبود بخشد.
بلوبری
بلوبری میوه های غنی از آنتی اکسیدان است که می تواند از سلامت ریه شما محافظت کرده و عملکرد ریه ها را کند کند. بلوبری سرشار از ترکیبات قوی به نام آنتوسیانین است که مسئول رنگدانه تیره رنگ میوه ها است. تحقیقات نشان می دهد که مصرف میوه های سرشار از آنتوسیانین می تواند از ریه ها در برابر آسیب محافظت کرده، ظرفیت آنها را افزایش داده و از مشکلات تنفسی در مراحل بعدی زندگی جلوگیری کند.
قهوه
قهوه برای بسیاری از ما اکسیری در فعال نگه داشتن، تقویت توانایی تفکر و حتی حفاظت از ریه ها است. یک مطالعه نشان می دهد که کافئین موجود در قهوه می تواند به طور موقت عملکرد ریه را تا 4-5 ساعت بهبود بخشد. با این حال، تحقیقات نشان می دهد که کافئین یک برونکودیلاتور ضعیف است که می تواند عوارض تنفسی را هنگام مصرف به عنوان بخشی از یک شیوه زندگی سالم کاهش دهد.
ماست
یافته های اخیر نشان می دهد افرادی که به طور منظم ماست مصرف می کنند، 19 درصد در معرض خطر ابتلا به سرطان ریه قرار دارند. شناخته شده است که پروبیوتیک های موجود در ماست فلور روده را بهبود می بخشد، که به نوبه خود نقش کلیدی در کاهش التهاب ریه دارد. علاوه بر این، ماست سرشار از بسیاری از مواد مغذی مانند کلسیم، سلنیوم و غیره است که می تواند خطر COPD و سایر مشکلات تنفسی را کاهش دهد.
دانه های کتان
دانه های کتان یکی از بهترین غذاهایی هستند که سلامت ریه ها را افزایش می دهند. چند مطالعه انجام شده بر روی موش ها نشان می دهد که دانه کتان ممکن است نقش کلیدی در کاهش التهاب ریه و مبارزه با استرس اکسیداتیو داشته باشد. لیگنان ها و اسیدهای چرب امگا 3 موجود در تخم کتان خواص آنتی اکسیدانی را برای آسیب و التهاب بافت ریه نشان می دهند. با این حال، تأثیر دانه های کتان بر روی ریه های انسان هنوز در دست مطالعه است و تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
صدف
صدف نه تنها خوشمزه است بلکه فواید بیشماری برای بدن شما، به ویژه ریه های شما دارد. تحقیقات نشان می دهد صدف حاوی مواد مغذی زیادی مانند سلنیوم، روی، مس و غیره است که عملکرد ریه را بهبود می بخشد. علاوه بر این، غلظت بالای ویتامین B12 می تواند از آسیب ریه در افراد سیگاری جلوگیری کرده و از بروز مشکلات تنفسی مانند COPD جلوگیری کند.
مطالب مرتبط:
چغندر
یافته های اخیر نشان می دهد که چغندر به عنوان غذاهای فوق العاده برای بهبود سلامت ریه عمل می کند. چغندر سرشار از نیترات است که ممکن است عملکرد ماهیچه ای دیافراگم را بهبود بخشد و ظرفیت دریافت اکسیژن را افزایش دهد. علاوه بر این، آب چغندر غنی از نیترات ممکن است ظرفیت فیزیکی بیماران مبتلا به مشکلات تنفسی مانند COPD را بهبود بخشد و به آنها اجازه دهد از ریه های خود به طور کامل استفاده کنند.
زردچوبه
زردچوبه یکی از بهترین غذاهای پاکسازی کننده ریه است که باید در رژیم غذایی روزانه شما گنجانده شود. کورکومین، یک آنتی اکسیدان قوی در زردچوبه شناخته شده است که اثر سمی رادیکال های آزاد را برای کاهش التهاب در ریه ها خنثی می کند. علاوه بر این، زردچوبه دارای خاصیت خلط آور است که می تواند مخاط دستگاه تنفسی شما را شکسته و مجاری تنفسی را پاک کند. طبیعت درمانی زردچوبه برای ترمیم بافت های آسیب دیده ریه و بازگرداندن آنها به سلامت شناخته شده است. می توانید زردچوبه را در آشپزی اضافه کنید و همچنین کمی آب گرم اضافه کنید و بخار را استنشاق کنید.
چای سبز
چای سبز یک داروی فوق العاده برای بهبود سلامت ریه ها است و دوباره تنفس آزاد را تجربه می کند. این نوشیدنی سالم سرشار از آنتی اکسیدان های فراوان است که باعث کاهش التهاب در ریه ها می شود. غلظت بالای فلاونوئیدهای موجود در چای سبز می تواند ریه شما را در برابر بیماری های مزمن مانند COPD و سرطان محافظت کند. برخی یافته ها همچنین نشان می دهد که چای سبز ممکن است تأثیر سیگار کشیدن بر ریه های شما را به حداقل برساند و از خوشمزه سازی آنها جلوگیری کند.
آب
آب برای جذب اکسیژن و دفع دی اکسید کربن یک عنصر اساسی برای ریه ها است. بنابراین نوشیدن آب کافی برای هیدراته کردن ریه ها همراه با بقیه بدن بسیار مهم است. کمبود سطح کافی آب می تواند باعث تولید هیستامین در ریه ها شود که با بستن مویرگ ها در ریه ها، مشکلات تنفسی ایجاد می کند. علاوه بر این، آب از ضخیم شدن مخاط دیواره ریه جلوگیری می کند و شما را مستعد مشکلات تنفسی می کند.
اینها برخی از بهترین غذاهایی هستند که می توانید برای حفظ سلامت ریه ها بخورید. در کنار خوردن این غذاها، انجام تمرینات تنفسی مانند پرانایام برای بهبود عملکرد ریه نیز مهم است. همچنین، از سیگار کشیدن و سمومی که به طور بالقوه می توانند در دراز مدت به این اندام ها آسیب برسانند و باعث احساس "نفس نفس" می شوید، دوری کنید!
*این مطلب صرفا جهت افزایش اطلاعات شما می‌باشد و به هیچ وجه به منظور توصیه پزشکی یا درمانی نیست، لطفا برای دریافت اطلاعات دقیق به پزشکتان مراجعه کنید.
آنچه دیگران میخوانند:
نویسنده: صادق رمضانی
