تیتربرتر: روابط هرگز به خودی خود در خلا ایجاد نمی شوند. وقتی دو موجود احساسی به هم می رسند، تجربیات و انتظارات گذشته خود را به ارمغان می آورند. با گذشت زمان، این انتظارات می تواند روابط را تحت فشار قرار دهد و ممکن است احساس کنید که شریک زندگی شما اهمیتی نمی دهد زیرا آن ها آنطور که شما فکر می کنید رفتار نمی کنند.
علائم لازم برای بهبود ارتباط
مهم نیست که چقدر با هم بوده اید، حتی سوء تفاهم های کوچک در مواقعی که ارتباط شما کم است، به کوه تبدیل می شود. ارتباط ناکارآمد باعث می شود که شرکا به توهین بپردازند، از موقعیت عقب نشینی کرده و حتی از نظر احساسی از یکدیگر جدا شوند. چه شاخص هایی وجود دارد که شما در ارتباط با آن ها دست و پنجه نرم می کنید؟ علائم زیر را در نظر بگیرید:
- در ارتباط با همسرتان مشکل دارید؛ شما در مورد یک موضوع بارها و بارها بدون به توافق رسیدن صحبت می کنید.
- به نظر می رسد بدون گفتگو به مشاجره نمی توانید یک مکالمه مناسب داشته باشید.
- شما از مطرح کردن موضوعات خاصی می ترسید.
- شما دیگر در مورد هیچ چیز معنادار صحبت نمی کنید.
چگونه ارتباطات خود را در روابط خود تقویت کنیم؟
برقراری ارتباط باعث ایجاد یا شکستن رابطه شما می شود. همین امروز می توانید با تمرین برخی از استراتژی های ارتباط موثر زیر، رابطه خود را بهبود بخشید:
1. فقط این کار را انجام دهید: ارتباط برقرار کنید!
ما بسیار مشغول کار، بررسی تکالیف، تهیه شام، ترسیم برنامه های استراتژیک هستیم ... چه کسی وقت دارد که صحبت کند و دقیقاً در ذهن خود به شریک زندگی خود بگوید؟
همچنین، گاهی اوقات حتی زمانی که وقت داریم، نمی خواهیم بحثی را باز کنیم. بحث درباره برخی موضوعات دشوار است و ما وسوسه می شویم که از آن ها اجتناب کنیم. خاموش کردن احساسات شما جذاب تر از بحث داغ است. سایر مواقع ما به سادگی از شرکای خود انتظار داریم که بدانند ما چه می کنیم، چه فکر می کنیم یا چه می خواهیم.
ریسک این رویکردها این است که تنش همچنان ادامه پیدا می کند و در نهایت یکی از شما سریع تر ضربه می زند. خیلی بهتر است به طور منظم همه چیز را در معرض دید قرار دهید تا اینکه منتظر صف های بزرگی باشید که ممکن است به روابط شما آسیب برساند. بنابراین اولین استراتژی در ارتباطات ساده است: آن را امتحان کنید.
2. فعالانه گوش دهید
یکی از مهمترین جنبه های ارتباط، گوش دادن است. در بیشتر مواقع، ارتباط بین زوجین مستلزم این است که هر شریکی سعی کند نقطه نظر خود را برآورده کند. ارتباط مؤثر مستلزم این است که شما شنونده خوبی شوید. علاوه بر این، گوش دادن فعال بسیار بیشتر از سکوت است. گوش دادن مهارتی است که شما را مجبور می کند علاقه واقعی را به شریک زندگی خود ایجاد کنید. به جای تلاش برای پیش بینی هر موقعیتی، در مورد دیدگاه شریک خود کنجکاو باشید.
گوش دادن فعال شامل موارد زیر است:
- توجه به شریک زندگی خود
- سکوتت را تحمل کن
- به ارتباطات غیرکلامی شریک خود توجه کنید.
- به این فکر کنید که در آینده چه خواهید گفت
- قضاوت در مورد آنچه شریک زندگی شما می گوید
- با هدف دیگری غیر از درک شریک زندگی خود گوش دهید
3. به رفتارهای غیر کلامی خود توجه کنید
یک مطالعه نشان داد که ارتباطات غیرکلامی 55 درصد از نحوه درک پیام شما و شریک زندگی شما را شامل می شود. ارتباط بسیار بیشتر از چیزی است که شما می گویید. علاوه بر کلمات، از طریق موارد زیر نیز ارتباط برقرار می کنید.
- تن صدا
- ارتباط چشمی
- حرکات شما
- حالت بدن
- حالت چهره
- سر تکان دادن
- فک منقبض شده
- مشت های جمع شده
- چشم های گرد شده
اگر ارتباطات غیر کلامی خود را نادیده بگیرید، ممکن است ندانید که پیام های عصبانیت، ناراحتی، انزجار یا بی احترامی را منتقل می کنید و شریک زندگی شما نیز به آن واکنش نشان می دهد. بزرگترین مشکل ارتباطات این است که ما به درک و فهمیدن گوش نمی دهیم. ما به پاسخ گوش می دهیم.
مطالب مرتبط:
4- احترام بگذارید
حفظ و ابراز احترام به همسر در هر زمان ضروری است. نویسندگان هفت اصل کار در ازدواج، زوجین را تشویق می کنند تا احساسات شریک زندگی خود را بر درک نیاز آنها مقدم بردارند. حتی وقتی در حال بحث و جدل هستید، مراقب باشید چه می گویید و چگونه آن را می گویید. به خاطر داشته باشید، شما نمی توانید کلماتی را که قبلاً گفته اید پس بگیرید.
5. زمان با کیفیتی را با هم بگذرانید
ارتباط و زمان با هم پیش می رود. با تفریح، شما و همسرتان را به هم نزدیک می کنید. هرچه نزدیکتر باشید، تمایل بیشتری برای به اشتراک گذاشتن افکار و احساسات خود دارید. یک سرگرمی معمولی را انتخاب کنید، شبه ای منظم داشته باشید. هرچه بیشتر سرگرم شوید، بیشتر ارتباط خواهید داشت.
6. با یکدیگر صادق باشید
ارتباطات عالی بر صداقت متکی است. هنگام ناراحتی یا مخالفت با شریک زندگی خود صحبت کنید. اگر نیستید، تظاهر به خوشبختی نکنید. صداقت به شما و همسرتان کمک می کند تا مشکلات را به طور موثرتری حل کنید.
7. از صحت زمان بندی اطمینان حاصل کنید
در حالی که می خواهید همه چیز را به شریک خود بگویید، عاقلانه است که زمان مناسب را برای این کار پیدا کنید. اگر زمان مناسب به نظر نمی رسد، منتظر بمانید تا زمان و مکان مناسب تری پیدا کنید.
اگر در حال حاضر آن را بیان کنید ممکن است رد شود، اگر در زمان دیگری مطرح کنید، توسط شریک زندگی شما شنیده یا مورد توجه قرار می گیرد.
8. مسئولیت پذیر باشید
مسئولیت پذیری در قبال اعمال خود نشان می دهد که شما بالغ هستید. دفاعی بودن برای همسرتان مشکل ایجاد می کند که دفعه بعد موضوعی را مطرح کند. به خاطر داشته باشید، اعتراف به اشتباه شما شرم آور نیست. آنچه غیرمنطقی است اتخاذ موضع خودخواهانه است که مانع پیشرفت شما و شریک زندگی شما می شود.
9. گذشته را در جایی که به آن تعلق دارد رها کنید
یک اتفاق در گذشته باید در گذشته باقی بماند، تاریخ است. ایجاد رفتارهای گذشته برای دفاع از موضع امروز مانع از پیشرفت روابط شما می شود. هنگامی که با موضوعی برخورد می کنید، ببخشید و اگر می خواهید رابطه خود را زنده نگه دارید، آن را کنار بگذارید.
10. صمیمیت عاطفی خود را در اولویت قرار دهید
صمیمیت شما نقش بسزایی در ارتباط شما دارد. در طول صمیمیت، هورمون هایی که مسئول پیوند و دلبستگی هستند ترشح می شوند. هرچه بیشتر به شریک خود وابسته باشید، ارتباطات شما بهتر می شود. همچنین، درباره زندگی جنسی خود بحث کنید. چند بار در هفته برای هر دو طرف رضایت بخش است؟ برای داشتن یک تجربه جنسی کامل، از شریک خود به چه چیزی نیاز دارید؟
11. عشق خود را بیان کنید
تحقیقات نشان می دهد وقتی حتی در زمان درگیری به چشم همسرتان نگاه می کنید و می گویید "دوستت دارم"، از مغز خواسته می شود هورمون های پیوندی را آزاد کند. هورمون ها باعث اعتماد بیشتر شما و همسرتان می شوند و محیط مساعدی را برای مکالمه ایجاد می کنند حتی زمانی که از طرف مقابل عصبانی، ناامید یا ناامید هستید.
بسیاری از همسران تنها زمانی ابراز عشق می کنند که به وضعیت رابطه رضایت داشته باشند. ابراز علاقه شما به شریک زندگی شما نباید به فضا وابسته باشد.
12. روی نکات مثبت تمرکز کنید
در صورت اتخاذ نگرش مثبت، ارتباط بین شما و همسرتان موفق تر خواهد بود. کارشناسان توصیه می کنند که برای هر گفتگو، باید نسبت مثبت به منفی 5 به 1 داشته باشید. مقایسه منفی شریک زندگی خود با شخصی برای بحث شما مضر خواهد بود. شما نمی توانید امیدوار باشید که از همسرتان به هیچ نتیجه ای برسید، در حالی که آن ها را در حال حاضر احساس نارسایی کرده اید.
زن و شوهرهایی که می دانند چگونه به طور مؤثر ارتباط برقرار کنند، می توانند قبل از تبدیل شدن به مشکلات تغذیه ای مهم، مشکلات را از بین ببرند. عمدی بودن در مورد تکنیک های ارتباطی شما به ایجاد مکانی امن در رابطه کمک می کند که در آن همه مسائل قابل حل و حل است. همیشه در مورد تاثیر آنچه می خواهید به شریک خود بگویید فکر کنید. درک رابطه از طرف شریک خود را به جای تمرکز بر پیروزی در مشاجرات خود در اولویت قرار دهید. شاد بودن بهتر از حق با انسان بودن است.
ارتباط مؤثر واقعاً به چه معناست؟
رایج ترین افسانه در مورد ارتباطات در روابط این است که از آنجا که با شریک خود صحبت می کنید و بیشتر اوقات در یک فضای مشترک قرار دارید، به طور خودکار ارتباط برقرار می کنید. ارتباط بسیار بیشتر از صحبت کردن و شنیدن حرف های طرف مقابل است. توجه به این نکته است که به طور واضح نقطه نظر خود را بیان کنید، شریک زندگی خود را بشناسید، دیدگاه او را تأیید کنید و با یکدیگر به شیوه ای سازنده ارتباط برقرار کنید.
در هر موقعیت ارتباطی، دو عنصر وجود دارد: شریک زندگی شما و موضوعی که به آن پرداخته اید. وقتی ارتباط مؤثر برقرار می کنید، می توانید نسبت به شریک زندگی خود نرم رفتار کنید و در این مورد سخت گیر باشید.
آنچه دیگران میخوانند:
نویسنده: مریلا جواهری
