تیتربرتر: شستن آرایش قبل از جلسه تمرین ضروری نیست، اما قطعاً بعد از تمرین صورت خود را باید بشویید. همانطور که ورزش برای عضلات مفید است، برای سلامت پوست نیز مفید است. مطالعات نشان می دهند که هر دو ورزش استقامتی و تمرینات هوازی با شدت بالا می توانند به جلوگیری و کاهش علائم پیری در پوست کمک کنند.
کاهش استرس دلیل اصلی برای تناسب اندام است. ورزش می تواند به مبارزه با استرس کمک کند. اگر استرس شما مزمن باشد، می تواند به پیری پوست کمک کند و بیماری های پوستی مانند پسوریازیس و آکنه را تشدید کند. اکنون که می دانید ورزش می تواند برای چهره شما مفید باشد، می خواهید عادت های مراقبت از پوست را که از آکنه و جوش جلوگیری می کند، آبرسانی پوست خود را بهبود می ببخشد و تحریک و آسیب آن را کاهش می دهد، حفظ کنید.
آماده سازی پوست قبل از ورزش
بدون آرایش
استفاده از آرایش هنگام ورزش می تواند منافذ پوست شما را مسدود کند و به طور کلی برای پوست سالم نیست. قبل از شروع تمرین سعی کنید هرگونه آرایشی را از بین ببرید. اگر بدون ورزش نمی توانید ورزش کنید، استفاده از ریمل مژه و ابرو و براق کننده لب مناسب مشکلی نیست، اما رژگونه و کرم پودر باید همیشه پاک شود.
قبل از ورزش کردن، استفاده از ضد آفتاب را فراموش نکنید
اگر بیرون می روید، استفاده از کرم ضد آفتاب با حداقل طیف وسیعی از SPF 30 را فراموش نکنید. متخصص پوست می گوید: این توصیه را حتی اگر در یک سالن ورزشی با پنجره هایی که نور را به داخل آن ها عبور نمی دهد نیز ضروری است. شواهد زیادی نشان می دهد که در هنگام آسیب و پیری پوست، نور یک عامل مهم است.
از آنجا که احتمالاً عرق خواهید کرد، و به خصوص اگر گرم باشد، باید اطمینان حاصل کنید که ضدآفتاب شما نیز ضد عرق است. ضد آفتاب های ورزشی معمولاً این نکته را در ذهن دارند. همچنین در کاتالوگ آن باید به مقاوم بودن محصول هم در برابر آب و هم عرق توجه داشته باشید. آن را به صورت، گلو، سینه و پشت گردن خود بمالید.
آلاینده ها را از بین ببرید
اگر در خارج از خانه یا در کارخانه کار می کنید، ممکن است بر روی پوست خود آلودگی و روغن داشته باشید. اگر تمرینات ورزشی خود را با روغن های اضافی و آلودگی های صورت آغاز می کنید، پس از تعریق و باز شدن منافذ پوستی مسدود شده و باعث شکستگی می شوند. قبل از ورزش سعی کنید صورت خود را بشویید.
آماده سازی خود در حین ورزش
سر بند بزنید
بسیاری از افراد درست در قسمت خط موهایشان عرق می کنند و هنگام ورزش روی صورت آن ها پایین می رود. استفاده از هدبند به شما کمک می کند، تا جلوی عرق را بگیرد و از رسیدن بیش از حد به مناطق مشکل مانند منطقه T یا چانه جلوگیری می کند. در نتیجه، برای پاک کردن عرق و افزودن آلودگی اضافی به پوست، صورت خود را لمس نخواهید کرد.
روی تشک های ورزشی از حوله استفاده کنید
مشکلات پوستی فقط در صورت محدود نمی شود. پشت و شانه ها نیز می توانند مستعد شکستگی باشند. تشک های ورزشی یک محل مناسب پرورش باکتری ها است. با پوشیدن لباس ورزشی که نواحی بدن شما را به لمس تشک ها و نیمکت های ورزشی می پوشاند یا با قرار دادن حوله به پایین قبل از ورزش از پوست خود محافظت کنید.
از لباسی متناسب استفاده کنید
از پوشیدن لباس راحتی که با توجه به ورزش طراحی شده است، از تحریک پوستی ناشی از جوش زدن خودداری کنید. استفاده از پارچه های خاص می تواند به از بین بردن عرق بدن و جلوگیری از مالش غیرضروری مواد به پوست کمک کند.
مطالب مرتبط:
مراقبت پوست بعد از ورزش
حتماً بعد از تمرین صورت خود را بشویید
اگر در سالن ورزشی دوش نمی گیرید، حداقل قبل از اینکه لباس خود را جمع کنید و آنجا را ترک کنید، صورت خود را حداقل تمیز کنید. از شستشوی شدید خودداری کنید و به جای آن یک پاک کننده ملایم یا آرام را انتخاب کنید. همچنین می توانید از دستمال مرطوب صورت استفاده کنید. اگر مستعد آکنه هستید، یک دستمال مرطوب با اسید سالیسیلیک می تواند به جلوگیری از گرفتگی منافذ پوست منجر شود.
بعد از ورزش، دوش بگیرید تا عرق شما پاک شود
اکنون که ورزش اوقات فراغت است، از نظر اجتماعی قابل قبول است که لباس هاس خود را بعد از تمرین تعویض کنید، همچنین اگر حوصله داشتید حتما دوش بگیرید و بدن خود را از عرق تمیز کنید. عرق کردن باعث می شود محیطی گرم و مرطوب برای رشد باکتری ها ایجاد شود. عرق کردن و میکروب عامل اصلی ایجاد جوش و آکنه در ورزش است.
لباس های ورزشی می تواند باعث شود رطوبت نزدیک پوست قرار بگیرد. از آنجا که بسیاری از عفونت های قارچی در یک محیط مرطوب به راحتی رشد می کنند، نگه داشتن لباس تنگ بدنسازی می تواند باعث ایجاد مشکلات پوستی شود. بعد از تمرین، در اسرع وقت دوش بگیرید و لباس های تازه بپوشید. اگر می خواهید روز خود را با لباس راحتی در سالن بدنسازی ورزشی سپری کنید، کافی است یک لباس دیگر را با خود به ورزشگاه بیاورید.
پاکسازی، مرطوب سازی، آبرسانی
به محض اینکه تمرین را تموم کردید، صورت خود را بشویید تا عرقی که روی پوست شما است پاک شود. استفاده از مرطوب کننده صورت یا سرم آبرسانی پوست از بیرون کمک می کند. اگر مایعات زیادی بنوشید تا از کم آبی بدن جلوگیری کنید، این امر به ظاهر پوست نیز کمک می کند.
ضد آفتاب بزنید
بارها و بارها شنیده اید که از ضد آفتاب استفاده کنید. متخصصان پوست موافقند که این یادآوری دائمی برای سلامت آینده پوست شما بسیار مهم است. ضد آفتاب از اشعه ماورا بنفش محافظت می کند که باعث کاهش تخریب کلاژن، پروتئین های موجود در پوست می شود و آن را فنر و بدون خط نگه می دارد. به احتمال زیاد، اگر در حال تمرین هستید، زیاد عرق کرده اید ، که این مرحله را کلیدی تر می کند. اگر عرق می کنی، ضد آفتابی که قبل از تمرین روی آن قرار داده اید دیگر از بین رفته است. به جای استفاده مجدد از یک ضد آفتاب ورزشی ضخیم، اکنون زمان آن است که از یک ضد آفتاب سبک استفاده کنید، که چند وظیفه ای به عنوان محافظ UV و آرایش است که رنگ پوست شما را یکنواخت می کند. علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که کرم های ضد آفتاب سبک رنگی می توانند از پوست در برابر اثرات مخرب نور محیط داخلی محافظت کنند.
پوست خود را خنک کنید
شما می دانید که پس از ورزش با راه رفتن یا کشش عضلات خود را سرد کنید و صورت شما نیز به استراحت نیاز دارد. گرما می تواند با مهار فرآیند های ترمیم، به پوست آسیب برساند. همانطور که از پوست خود در برابر آسیب اشعه ماورا بنفش در برابر آفتاب محافظت می کنید، باید از چهره در برابر انرژی گرما نیز محافظت کنید. این امر به ویژه پس از قرار گرفتن در معرض گرما به مدت طولانی، مانند یک کلاس گرم یوگا بسیار مهم است. خوشبختانه، این نسبتا آسان است. اگر در حال حرکت هستید، به سادگی صورت خود را با آب خنک بشویید یا در خانه ماسک خنک کننده بزنید.
از ورزش نکردن خودداری کنید زیرا نگران پوست خود هستید. صبور باشید و با تمام توان خود سعی کنید هر مشکلی را که ممکن است روی پوست شما تأثیر منفی بگذارد از بین ببرید. اگر مدت زیادی بی تحرک بوده اید و پوست شما به تعریق عادت ندارد، ممکن است اندکی زمان لازم باشد تا بدن شما سازگار شود و یاد بگیرد که با استرس های جدید کنار بیاید. فقط صبور باشید و به یاد داشته باشید که ورزش منظم برای سلامتی شما ضروری است.
آنچه دیگران میخوانند:
نویسنده: زهرا فرامرزی
