پایگاه خبری تحلیلی تیتربرتر

تقویم تاریخ

امروز: جمعه, ۲۴ ارديبهشت ۱۴۰۰ برابر با ۰۲ شوّال ۱۴۴۲ قمری و ۱۴ مه ۲۰۲۱ میلادی
چهارشنبه, ۱۳ اسفند ۱۳۹۹ ۱۱:۱۹
۴
۰
نسخه چاپی

تاثیر عسل بر کلسترول خون

تاثیر عسل بر کلسترول خون
عسل علاوه بر اینکه در مهار بیماری مؤثر است می تواند بیماری را کاملاً ریشه کن کند امروز می خواهیم به خواص درمانی عسل بر روی کنترل کلسترول بد خون بررسی کنیم.

تیتربرتر؛ کلسترول خون می تواند آغازگر بیماری های دیگر شود از جمله فشارخون بالا، دیابت و ... این بیماری بر اثر مصرف غذاهای پرچرب بدون امگا3 و با افزودنی ها به وجود می آید از جمله خوراکی هایی که سبب افزایش کلسترول بد خون می شود فست فوت ها و سرخ کردنی ها و مصرف بی رویه چربی های مضر و همچنین کم تحرکی است.

تعریف دقیق کلسترول خون 

تعریف دقیق کلسترول خون 
تعریف دقیق کلسترول خون 

 

کلسترول نوعی چربی است که به طور طبیعی در کبد تولید می‌شود که به عملکرد بدن کمک می‌کند، چون همه‌ی سلول‌های بدن از آن استفاده می‌کنند، با این حال، همه‌ی انواع کلسترول مفید نیستند. کلسترول LDL که معمولاً از آن به عنوان کلسترول «مضر» یاد می‌شود، به درون دیواره‌ی عروق خونی می‌چسبد. این مسأله باعث مسدود شدن عروق خونی و باریک شدن شریان‌هایی می‌شود که کار خون رسانی به قلب را برعهده دارند، موضوعی که ریسک حمله‌ی قلبی یا سکته‌ی مغزی را افزایش می‌دهد.

کلسترول HDL نوع مفید کلسترول است که ضد این فرآیند مضر عمل می‌کند. کلسترول HDL کلسترول LDL را جدا می‌کند و آن را به کبد برمی گرداند که در آنجا از بدن دفع می‌شود.

تحقیقات نشان داده برخی مواد غذایی میزان کلسترول LDL خون را کاهش و در عین حال سطح کلسترول HDL را افزایش می‌دهند، بنابراین با گنجاندن این مواد غذایی در رژیم غذایی خود می‌توانید این ماده‌ی مضر را تحت کنترل نگه دارید.

تأثیر عسل در کاهش کلسترول خون

تاثیر عسل بر کلسترول خون
تاثیر عسل بر کلسترول خون

دانشمندان در تحقیقی با شرکت ۵۵ بیمار به مقایسه‌ی عسل و شکر پرداختند و متوجه شدند مصرف عسل باعث کاهشی ۵/۸ درصدی در میزان کلسترول LDL و افزایشی ۳/۳ درصدی در سطح کلسترول HDL شده بود.

علت این خاصیت عسل ممکن است در آنتی اکسیدان‌های موجود در این ماده‌ی غذایی نهفته باشد. آنتی اکسیدان‌ها مولکول‌هایی هستند که تصور می‌شود فواید متعددی در خصوص حفظ سلامت قلب دارند که یکی از آن‌ها کاهش سطح کلسترول LDL است.

علاوه بر این، تحقیقی بر روی موش‌ها نشان داد مصرف عسل باعث شده بود قلب این موجودات از تنش اکسیداتیو در امان بماند. تنش اکسیداتیو فرآیندی طبیعی است که طی آن مولکول‌های ناپایداری به نامی رادیکال‌های آزاد به سلول‌های بدن صدمه می‌زنند.

راهکارهایی برای کاهش کلسترول خون

برای کاهش کلسترول باید مصرف غذاهای چرب به خصوص مواد غذایی ای که حاوی نوعی چربی به نام چربی اشباع شده هستند را کاهش دهید.

مواد غذایی ای که چربی اشباع شده ی زیادی دارند عبارتند از:

  • گوشت های چرب و سوسیس
  • کره، پیه و کره ی مایع
  • پنیرهای کرمی و سفت، مانند چدار
  • کیک ها و بیسکوییت ها
  • مواد غذایی حاوی روغن پالم یا روغن نارگیل
  • اما بسیاری از مواد غذایی هم هستند که از نوع سالم تری از چربی به نام چربی اشباع نشده برخوردارند.

این مواد غذایی منابع غنی چربی اشباع نشده به شمار می روند:

  • ماهی های چرب مثل سالمون و ماهی خال مخالی
  • برنج قهوه ای، نان و پاستا
  • مغزها و دانه های خوراکی
  • میوه ها و سبزیجات

داشتن یک سبک زندگی پرتحرک هم می تواند به کاهش سطح کلسترول خون کمک کند. این فعالیت ها می تواند ورزش های ساده ای مانند پیاده روی و دوچرخه سواری تا فعالیت های سنگین تری همچون دویدن و رقص پرتحرک باشد.

۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی در حد متوسط در طول هفته می تواند سطح کلسترول را بهبود ببخشد. ورزش هوازی در حد متوسط یعنی آنقدر فعالیت بدنی داشته باشید که ضربان قلب تان بالا رود و عرق تان درآید.

یک راه برای اینکه بتوانید تشخیص دهید شدت ورزشی که انجام می دهید متوسط محسوب می شود یا نه، این است که در حین انجام آن بتوانید صحبت کنید اما قادر به خواندن آواز نباشید.

استاتین ها هم داروهایی هستند که می توانند به کاهش میزان کلسترول خون کمک کنند. این داروها معمولاً برای افرادی تجویز می شوند که به بیماری قلبی کرونری یا دیگر بیماری های قلبی عروقی مبتلا هستند، یا کسانی که سابقه ی پزشکی خانواده ی آن ها نشان می دهد احتمال بروز این بیماری ها در عرض ۱۰ سال آینده در آن ها وجود دارد.

مطالب مرتبط:

فواید خوردن عسل قبل از خواب

فواید خوردن عسل قبل از خواب
فواید خوردن عسل قبل از خواب

 

 خواب خوب شبانگاهی با مصرف عسل

عسل حاوی ماده مغذی ای به نام تریپتوفان است که به شما کمک می کند استراحت کنید و پیغامی به بدن تان می دهد که " زمان رفتن به رختخواب است." اگرچه بدن ما به این آمینو اسید نیاز دارد اما به طور طبیعی آن را تولید نمی کند و می توانیم آن را از طریق ژریم غذایی خود با مصرف موادی مانند عسل به دست آوریم.

 کاهش فشار خون با مصرف عسل

از آنجا که فشار خون بالا عاملی است که به میزان قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد ، متعادل و پایدار نگهداشتن آن یک اقدام خوب برای جلوگیری از مشکلات قلبی است. عسل شامل ترکیبات آنتی اکسیدان است که ثابت شده فشار خون را کاهش می دهد و مصرف یک قاشق عسل در شب یک روش خوب برای جلوگیری از بالا رفتن فشار خون است.

پایین آوردن تری گلیسیرید خون با مصرف عسل

تری گلیسرید نوعی چربی موجود در خون است و سطح بالای تری گلیسرید به معنی افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت است و خوشبختانه عسل باعث کاهش سطح تری گلیسرید در بدن می شود و عسل همچنین این چربی را به نوع مشابهی تبدیل می کند که خون شما را از چربی های غیر ضروری پاک می کنند.

 تقویت سیستم ایمنی بدن با مصرف عسل

عسل سرشار از آنتی اکسیدان ها و عوامل ضد میکروبی است که به تقویت سیستم ایمنی شما کمک می کند و باعث می شود که در مبارزه با عفونت های ناشی از میکروارگانیسم ها ، مانند باکتری ها، قارچ ها و ویروس ها قوی تر شوید و علاوه بر این که عسل را هر شب برای بالا بردن سیستم دفاعی طبیعی خود مصرف می کنید همچنین می توانید آن را روی جراحات بزنید و اجازه دهید تا خواض ضد باکتریایی آن به نفع شما کار کند.

 چربی سوزی سریع بدن با مصرف عسل

چربی سوزی سریع بدن با مصرف عسل
چربی سوزی سریع بدن با مصرف عسل

 

هنگام مصرف عسل این ماده با تولید یک اثر ترموژنیک بر روی بدن سوخت و ساز شما را افزایش می دهد و این بدان معناست که باعث افزایش گردش خون می شود و دمای بدن شما را کمی افزایش داده و به شما کمک می کند تا بدون تلاش زیاد چربی بسوزانید.

 ضد پیری با مصرف عسل

بهترین روش طبیعی برای کاهش سرعت پیری مصرف آنتی اکسیدان ها است و عسل سرشار از آنتی اکسیدان است. عسل همیشه بهترین ایده برای مرطوب کردن و استفاده از سرم های مغذی بر روی پوست شماست اما مصرف عسل هر شب قبل از خواب به شما در مبارزه با علائم پیری از درون کمک می کند و آن را به یک عامل قدرتمند تبدیل می کند.

پیشگیری افسردگی با مصرف عسل

عسل حاوی پلی فنول ، یک ماده شیمیایی آلی است که با مقابله با استرس اکسیداتیو در سلول های مغز شما در مبارزه با افسردگی کمک می کند و اگر می خواهید سلامت روان خود را حفظ کنید و با انگیزه از خواب بیدار شوید ، هر شب عسل مصرف کنید که به شما در این امر کمک خواهد کرد.

آنچه دیگران می خوانند:

گردآورنده: علی کردبچه



+ 4
مخالفم - 0
نظرات : 0
منتشر نشده : 0

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید

تمام حقوق مادی و معنوی این پایگاه محفوظ و متعلق به سایت تیتربرتر می باشد .
هرگونه کپی و نقل قول از مطالب سايت با ذكر منبع بلامانع است.

طراحی سایت خبری