به گزارش تیتربرتر؛ در زمستان به دلیل تعریق پایین بدن، تمایل زیادی به نوشیدن آب وجود ندارد؛ ولی عملکرد صحیح کلیه‌ها نیازمند آب کافی است. نوشیدن هشت لیوان آب در زمستان ضروری است و پررنگ شدن ادرار یکی از مهمترین نشانه‌های کم‌آبی بدن در فصل سرما است..
بیماری مزمن کلیه (CKD) عامل حداقل ۲.۴ میلیون مورد مرگ در سال است و ششمین عامل مرگ و میر محسوب می‌شود. آسیب شدید کلیه (AKI) به عنوان یکی از مهمترین عوامل بروز بیماری مزمن کلیه، بیش از ۱۳ میلیون نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار میدهد که ۸۵ درصد این موارد در کشورهای کم‌درآمد یا با درآمد متوسط زندگی می‌کنند.
راه سلامتی کلیه ها در زمستان
حفظ سلامت کلیه ها برای برخورداری از وضعیت جسمی مطلوب ضرورت دارد. به همین دلیل در افرادی که یکی از کلیه های خود را از دست داده اند، حفظ وضعیت کلی سلامت آسان نیست. در این شرایط فرد به انجام دیالیز نیاز پیدا می کند.
درصورتیکه کلیه ها از سلامت برخودار نباشند، زندگی فرد تحت تاثیر قرار می گیرد. بنابراین، لازم است افراد به سلامت کلیه های خود دقت داشته باشند تا کلیه ها نیز بتوانند از سلامت بدن مراقبت کنند.
سایت pledgetimes در مطلبی به نکاتی اشاره کرده که رعایت آنها در حفظ سلامت کلیه ها حائز اهمیت است:
داشتن فعالیت بدنی و برخورداری از تناسب اندام: با برخورداری از وزن ایده آل فشار خون را می توان تحت کنترل قرار داد. شاخص توده بدنی بهترین فاکتور در کنترل وزن و حفظ سلامت است. برای داشتن جسمی سالم لازم است روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشیم. همچنین برخورداری از سیستم ایمنی مطلوب به حفظ سلامت و پیشگیری از ابتلا به انواع بسیاری از بیماریها کمک میکند.
حفظ رطوبت بدن: مصرف میزان کافی از مایعات کمک میکند تا کلیه عملکرد مطلوب خود را داشته باشد. همچنین لازم است در کنار مصرف آب کافی از خوردن سبزیجات و میوه ها غافل نبود. هرچند توجه به این نکته اهمیت دارد که زیاده روی در مصرف مایعات توصیه نمیشود؛ زیرا فرد را در معرض ابتلا به عارضه هیپوناترمی قرار میدهد که علت آن دفع مقادیر زیاد یون های سدیم بیش از دفع آب بدن است.
رعایت رژیم غذایی سالم: رعایت رژیم غذایی متعادل تمام مواد مغذی لازم برای عملکرد صحیح را در اختیار بدن قرار می دهد. لازم است از مصرف مواد غذایی شور خودداری کرده و مصرف غذاهای چرب را به حداقل رساند. رعایت رژیم غذایی سالم به حفظ وزن ایده آل، بهبود سیستم ایمنی، کنترل فشار خون و پیشگیری از دیابت و بیماریهای قلبی کمک میکند.
کنترل فشار خون: یکی از عادات سالم، کنترل فشار خون در فاصله زمانی مشخص است. هر نوع نارسایی در مراحل اولیه قابل تشخیص و قابل درمان است. فشار خون بالا دلیل حمله قلبی و سکته مغزی است. همچنین می تواند باعث بیماری کلیه شود.
خودداری از استعمال دخانیات: استعمال سیگار دلیل بسیاری از مشکلات جسمی است که سرطان کلیه یکی از آنهاست. استعمال سیگار با کند ساختن جریان خون، بر کلیه ها اثر میگذارد. همچنین استعمال سیگار و مصرف مواد الکلی فشار خون را افزایش داده و عامل اصلی بیماری کلیوی است.
کدام خوراکی ها برای کلیه ها مضرند؟!
آووکادو
با این که آووکادو بسیار پرطرفدار است و به دلیل برخورداری از مواد مغذی مختلف مدام تحسین می‌شود، اما خوردن تعداد زیادی آووکادو برای کلیه خطرناک است؛ مخصوصا اگر مبتلا به بیماریهای کلیوی باشید. زیرا این میوه حاوی مقادیر زیادی پتاسیم است.
طبیعی است که بدن ما به مواد معدنی نیاز دارد اما وجود پتاسیم بیش از حد در خون منجر به مشکلات جدی مانند انقباض عضلانی و ضربان نامنظم قلب می‌شود.
مطالب مرتبط:
گوشت
خوردن بیش از حد گوشت منجر به بروز مشکلات کلیوی می‌شود زیرا پروتئین حیوانی می‌تواند از نظر سوخت و ساز بسیار سخت باشد و بار زیادی از مواد زائد را برای دفع شدن بر عهده کلیه بگذارد. یک رژیم غذایی غنی از پروتئین حیوانی می‌تواند منجر به بروز سنگ کلیه شود. گوشت سرشار از پورین است که تولید اسید اوریک را تحریک میکند؛ یعنی همان اسیدی که منجر به تشکیل سنگ کلیه می‌شود.
شما می‌توانید به جای گوشت، سبزیجات و مغزهای بیشتری بخورید و در عین حال نیز پروتئینی که بدنتان نیاز دارد را کسب کنید.
نمک
یک رژیم غذایی سالم شامل ۲۳۰۰ میلی‌گرم سدیم در روز است؛ یعنی معادل یک قاشق چایخوری نمک. اگر نمک مصرفی شما بیش از اندازه معمول باشد، کلیه شما مجبور است سخت‌تر کار کند تا بتواند سدیم اضافی را از بدن خارج کند. بنابراین، کلیه‌ها ممکن است آب بدن را حفظ کنند و منجر به بروز فشار خون بالا شوند.
برای حفظ سلامت کلیه، باید به جای استفاده بیش از حد از نمک در غذا از ادویه‌ها و سبزیجات دیگر استفاده کنید. شما باید مصرف غذاهای فرآوری و بسته‌بندی شده را کاهش دهید؛ یعنی چیزهایی مثل سوپ‌ها یا سبزیجات آماده، پیتزای منجمد و سس سالاد که معمولا حاوی نمک زیادی هستند.
موز
اگر حس می‌کنید دچار بیماریهای کلیوی هستید، تغذیه خوب و رژیم غذایی مناسب برای سالم ماندن شما ضروری است. به این معنی که محدود کردن مصرف مواد غذایی خاصی مانند موز که حاوی مقادیر زیادی پتاسیم است برای آنهایی که مبتلا به بیماریهای کلیوی هستند مناسب نیست.
یک فرد بالغ و سالم باید روزانه ۳۵۰۰ تا ۴۷۰۰ میلی‌گرم پتاسیم مصرف کند و یک موز متوسط ۱۵۰ گرمی حاوی ۵۳۷ میلی‌گرم پتاسیم است. اما اگر مبتلا به بیماریهای کلیوی هستید، مصرف پتاسیم باید کمتر باشد زیرا بدن شما نمی‌تواند مواد اضافی را فیلتر کند و در نهایت منجر به بروز مشکلات جدی برای سلامت شما می‌شود.
لبنیات
با این که محصولات لبنی غنی از ویتامین و مواد مغذی هستند اما مصرف بیش از اندازه شیر، ماست و پنیر می‌تواند برای شما بیشتر مضر باشد تا مفید. این اتفاق به دلیل وجود مقدار بالای محتوای فسفر در این مواد مغذی رخ میدهد زیرا منجر به فشار آوردن به کلیه می‌شوند.
علاوه بر این، اگر کلیه‌های شما عملکرد خوبی ندارند، یعنی مبتلا به نارسایی کلیه هستید، آنها نمی‌توانند فسفر اضافی را از بدن شما دفع کنند و بدین ترتیب استخوان‌ها به مرور زمان نازک و ضعیف می‌شوند و خطر شکستن آنها هم بیشتر می‌شود.
نان گندم کامل
نان گندم کامل یک خوراکی مغذی و سالم است اما خوردن مقدار زیادی از آن، مخصوصا توسط افرادی که بیماریهای کلیوی دارند، برای کلیه‌ها می‌تواند مضرتر هم باشد. دلیلش این است که مقادیر بالایی از فسفر و پتاسیم در این نوع نان وجود دارد. یک تکه نان گندم کامل حاوی ۷۰ میلی‌گرم پتاسیم و ۵۷ میلی‌گرم فسفر است. در حالی که یک تکه نان سفید حاوی ۲۵ میلی‌گرم از هر کدام است.
پرتقال و آب پرتقال
با این که پرتقال و آب پرتقال حاوی مقادیر کمی کالری و غنی از ویتامین ث هستند اما پتاسیم زیادی دارند. یک پرتقال متوسط حاوی ۲۴۰ میلی‌گرم پتاسیم است و یک پیمانه آب پرتقال می‌تواند حدود ۴۷۰ میلی‌گرم پتاسیم داشته باشد.
با نگاهی به این ارقام، می‌توان پی برد که مصرف پرتقال و آب پرتقال باید محدود شود؛ مخصوصا آنهایی که دچار نارسایی کلیه هستند. اگر بدن شما نتواند پتاسیم اضافی را از خون دفع کند، دچار مشکلات و عوارض جدی خطرناکی می‌شود.
گردآورنده: علی اکبر رضایی
آنچه دیگران میخوانند:
