تیتربرتر؛ این روزها به دلیل شرایط آب و هوایی شاهد افزایش تعداد افرادی هستیم که به سرماخوردگی مبتلا شدند اما با توجه به همزمانی سرماخوردگی، آنفولانزا فصلی و کروناویروس در این ایام حساسیت ها بیشتر شده و تلاش افراد برای درمان زودهنگام نیز بیشتر شده است.

لازم است بدانید برای اینکه از ابتلا به سرماخوردگی پیشگیری کنید و یا اینکه در صورت ابتلا هر چه زودتر به بهبودی برسید لازم است که رژیم غذایی مناسبی را رعایت کنید.

مواد غذایی که هنگام سرماخوردگی نخوریم

در هنگامی که سرما خورده‌اید حتی خوردن یک فنجان آب هم می‌تواند شما را بترساند. اگرچه برخی به ممنوعیت‌های غذایی در هنگام سرماخوردگی توجهی ندارند، اما بازهم باورهای غلط زیادی درباره رژیم غذایی در هنگام بیماری وجود دارد. شما می‌دانید باید از کدام غذاها در هنگام بیماری دوری کنید؟ در حقیقت تعداد کمی ماده غذایی وجود دارد که در هنگام بیماری بدترین غذای مصرفی محسوب می‌شوند، اما بهتر است برای مقابله با بیماری آن‌ها را دست کم نگیرید.

البته غذا نمی‌تواند از ویروس‌هایی مانند کرونا جلوگیری کند، اما این نکته حائز اهمیت است که برخی غذاها برای شما در مقابل بقیه ضررهای بیشتری دارد. این غذاها باعث می‌شوند احساس بدتری به بیماری خود داشته باشید و مدت زمان درمان نیز افزایش پیدا کند. در ادامه لیست ۳۰ ماده غذایی را که به شما احساس بدی در هنگام بیماری القا می‌کنند و بیماری شما را وخامت می‌بخشند معرفی خواهیم کرد.

1. آبنبات
2. شکلات
3. توت فرنگی
4. شیرینی، شیر
5. فرنچ تست
6. پنیر
7. میگو
8. بستنی
9. نوشانه انرژی‌زا
10. ماست
11. چیپس
12. قهوه
13. گرانولا
14. فلفل تند
15. گردو
16. پاپایا
17. سرکه
18. موز
19. انگور
20.  سویا سس
21. گوشت قرمز
22. ساردین
23. پیتزا
24. آووکادو
25. تن ماهی
26. بادمجون
27. بادام زمینی
28. خرما
29. ماکارانی
30. انجیر

علائم سرماخوردگی

به طور میانگین سرماخوردگی معمولی حدود هفت تا ۱۰ روز به طول می‌انجامد. آگاهی داشتن از علائم و مراحل این بیماری در تسکین هرچه سریع‌تر آن سودمند است.

بنابر نوشته ایسنا،اغلب اولین نشانه های سرماخوردگی احساس سوزش یا التهاب در گلو و آبریزش بینی است. بهترین راهکار برای کنترل اولیه این عفونت ویروسی، خواب کافی و حفظ رطوبت بدن است. به گفته پزشکان در صورتیکه فرد دچار سرماخوردگی معمولی شده باشد، استراحت و تامین مایعات مورد نیاز بدن بهترین راهکار است. همچنین خوردن سوپ مرغ هنگام سرماخوردگی توصیه می‌شود؛ زیرا تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد سوپ مرغ می‌تواند تاثیر ضد التهابی خفیفی داشته باشد که در تسکین علائم عفونت تنفسی فوقانی موثر است.

سرفه و عطسه از نشانه‌های سرماخوردگی معمولی است. سرماخوردگی از ویروس‌های متعددی ناشی می‌شود که «راینو ویروس» ها اصلی‌ترین ویروس به حساب می‌آیند. همچنین علائم آن می‌تواند بسته به نوع ویروس عامل سرماخوردگی تغییر کند. در صورتیکه راینوویروس عامل سرماخوردگی باشد علائم بیماری یک تا سه روز نخست در بینی و گلو پیشرفت می‌کند.

عسل می‌تواند علائم سرفه را در بزرگسالان و کودکان بالای یکسال برطرف کند. همچنین داروهای ضد سرفه در افراد بالای شش سال موثر است. مصرف این داروها برای کودکان کمتر از شش سال توصیه نمی‌شود؛ چرا که ممکن است سلامتی آنان را در صورتی که دوز مناسبی مصرف نکنند تحت تاثیر قرار دهد.

تب درجه پایین یکی دیگر از علائمی است که اغلب افراد هنگام سرماخوردگی معمولی آن را تجربه می‌کنند، اما در صورتیکه میزان تب افزایش پیدا کرده یا با مصرف داروهای استامینوفن و ایبوپروفن کاهش پیدا نکند، نگران کننده است. تب بالا می‌تواند نشان دهنده آنفلوآنزا یا عفونت باکتریایی باشد. زمانیکه فرد به ویروس سرماخوردگی آلوده شود شرایط برای باکتری‌هایی که در فضای گرم و مرطوب رشد می‌کنند مناسب می‌شود؛ به بیان دیگر ابتلا به سرماخوردگی شرایط را برای عفونت‌های دیگر فراهم می‌سازد.

احساس فشار در سر یا صورت از علائم دیگری است که افراد اغلب هنگام سرماخوردگی دچار می‌شوند. فشار سینوس‌ها، گوش درد و گاهی اوقات سردردهای خفیف از جمله نشانه هایی هستند که افراد هنگام سرماخوردگی آن را تجربه می‌کنند. مسکن‌هایی همچون استامینوفن و ایبوپروفن در تسکین این علائم کمک کننده هستند.

با در نظر گرفتن اینکه ویروس‌های متعدد عامل سرماخوردگی معمولی هستند علائم متعددی وجود دارد که هنگام ابتلا به این بیماری ظاهر می‌شوند. برخی از مبتلایان به سرماخوردگی دچار مشکلات گوارشی همچون حالت تهوع، استفراغ و اسهال می‌شوند که بروز این علائم بیشتر به نوع ویروس بستگی دارد.

در حالیکه معمولاً احساس درد در بدن با آنفلوآنزا مرتبط است، درد و گرفتگی مفصل‌ها می‌تواند نشانه سرماخوردگی باشد. احساس درد هنگام سرماخوردگی با مصرف مسکن‌هایی همچون استامینوفن و ایبوپروفن برطرف می‌شود. در صورتیکه درد با لرز همراه باشد با گرم نگه داشتن بدن می‌توان به بهبود این علائم کمک کرد.

روش سرکوب کردن سریع سرماخوردگی

 در زمانی از سال به سر می‌بریم که سرماخوردگی بیشترین شیوع را دارد. بیشتر ما هر سال یک تا سه بار دچار سرماخوردگی می‌شویم که معمولا در پاییز یا زمستان و ناشی از یک یا چند ویروس در میان ۲۰۰ ویروس متفاوت سرماخوردگی است.

وقتی دچار سرماخوردگی شدید دیگر کار چندانی نمی‌توانید انجام دهید، چون درمان سرماخوردگی معمولی همچنان یکی از معما‌های علم پزشکی است، اما اگر نحوه‌ی انتشار این ویروس‌ها را بدانیم برای درمان و تسکین علائم سرماخوردگی کار‌های زیادی می‌توانیم انجام دهیم. چیزی که تاکنون در موردش اطمینان داریم این است که ۲۴ ساعت اول شروع عفونت و علائم آن، بسیار اهمیت دارد.

مطالب مرتبط:

• تقویت سیستم ایمنی با 10 دمنوش و میوه
• آبریزش بینی از علائم هشداردهنده کرونا

حالا اولین علائم سرماخوردگی یعنی خشکی و تحریک و خارش بینی در حال شروع شدن هستند، زیرا لایه‌های اپی تلیال شروع به تخریب شدن کرده‌اند. ویروس‌های سرماخوردگی، با تولید مواد شیمیایی، پیوند محکم میان سلول‌های پوششی را باز کرده‌اند و این سد دفاعی نفوذ ناپذیر را بهم ریخته‌اند، در نتیجه به لایه‌های عمیق‌تر راه‌های هوایی نفوذ می‌کنند.

اینکه ویروس‌ها کجا اقامت می‌کنند بستگی به نوع ویروسی دارد که دچارش شده‌اید. برخی از ویروس‌ها محیط گرم‌تر ِ بالای ریه‌ها را ترجیح می‌دهند که دمایی حدود ۳۷ درجه سانتیگراد دارد. بعضی دیگر از ویروس‌ها نیز بینی و حلق را می‌پسندند که تا حدودی به این دلیل است که دمای کمتر از ۳۲ درجه سانتیگراد را ترجیح می‌دهند. به همین علت است که برخی از سرماخوردگی‌ها علائم بیشتری در بینی ایجاد می‌کنند.

برخی از دارو‌های روی پیشخوان داروخانه‌ها می‌توانند به بدن کمک کنند سرماخوردگی را در همان مرحله‌ی اول متوقف کند. مثلا پماد ویکس (ترموراب) اگر با مشاهده‌ی اولین علائم فورا مصرف شود (یا اسپری بینی ویکس در صورتی که موجود باشد) می‌تواند تا ۵۰ درصد جلوی تکمیل سرماخوردگی را بگیرد و شدت علائم را تا ۴۰ درصد کاهش بدهد.

ویکس، این ژل چسبناک با گیر انداختن ویروس‌ها در بینی و کمک به بدن در دفع آن، اثر خود را می‌گذارد. شواهد علمی که این ادعا را ثابت کنند هر چند کاملا قطعی نیستند، اما تا حدودی تائید کننده‌اند، بنابراین ارزش امتحان کردن را دارد.

فواید ورزش برای سرماخوردگی

آیا ورزش کردن هنگام سرماخوردگی برای سلامتی ضرر دارد یا خیر؟ دکتر «هیلاری گیت» در پاسخ به سوالی درباره رفتن به باشگاه ورزشی در هنگام سرماخوردگی می گوید: یک قانون خوب در این مواقع این است که «آزمایش بالای گردن» را انجام دهید. بر اساس این قانون اگر علایم سرماخوردگی تنها در محیط سر شما است مانند آبریزش بینی، عطسه یا  گلودرد بهتر است ورزش را به میزان سبک تا متوسط انجام دهید.

سال گذشته دانشمندان علوم بهداشت در دانشگاه بث (Bath) مقاله ای را منتشر کردند که در آن با ذکر شواهدی استدلال کردند حتی در این شرایط، ورزش شدید می تواند سیستم ایمنی را تقویت کند.

با این حال به آهستگی ورزش کنید و در صورتی که احساس ضعف یا بیقراری کردید مدت زمان جلسه ورزش خود را کوتاه کنید.

اگر علایم مربوط به منطقه زیر گلو مانند گرفتگی سینه یا تب بالا دارید، بهتر است کاملا استراحت کنید زیرا ورزش دمای بدن شما را بالاتر می برد و احساس کوفتگی در بدن شما به وجود می آورد.

گردآورنده: الهام خلیلی خو

آنچه دیگران می خوانند:

• مبتلایان کرونا تا چه مدت ایمن هستند؟
• زمان قطعی رسیدن واکسن کرونا اعلام شد+جزییات