به گزارش تیتربرتر: دکتر نیکول آونا ،استادیار دانشکده پزشکی Mount Sinai می گوید : "زمانی که فردی بیمار می شود ، سیستم ایمنی بدنش به خطر انداخته افتاده است. هنگامی که سیستم ایمنی بدن ما به بهترین شکل کار نمی کند ، ما در معرض خطر ابتلا به بیماری های عفونی هستیم که ممکن است آن بیماری حتی کوید-19 یا کرونا باشد.  طبق گفته های آونا ، مواردی مانند استرس ، کمبود خواب یا رژیم غذایی بد میتواند منجر به تضعیف سیستم ایمنی بدن شود.

ما می دانیم که بهبود سیستم ایمنی بدن برای ما خوب است ، اما دلیل این اهمیت چیست؟

سیستم ایمنی مجموعه ای از فرآیندهای بیولوژیکی است که با شناسایی و از بین بردن عوامل بیماری زا ما را از بیماری محافظت می کند.

به همین دلیل است که عملکرد سیستم ایمنی بدن کاملاً مهم است تا بتوانیم از ورود ویروس محافظت کنیم. خبر خوب این است که روشهای آسان و عملی وجود دارد که می توانیم از طریق آنها از بدن و سلامتی خود در زندگی محافظت کنیم. ما با تعدادی از متخصصان پزشکی صحبت کردیم تا چند راه تقویت سیستم ایمنی بدن را ارائه دهد.

خواب خوب برای تقویت سیستم ایمنی

دکتر ویلیام لی ، پزشک ، دانشمند و نویسنده کتاب Eat To Beat Disease،می گوید: کمبود خواب ایمنی بدن را کاهش می دهد ، بنابراین مهم است که به اندازه کافی بخوابید تا بیمار نشوید.

رژیم غذایی صحیح

دکتر نیکول آونا به ما خوردن انواع میوه و سبزیجات را توصیه می کند و می گوید، اگر شما به خوبی غذا نمی خورید ، مقدار کافی از عناصر ریز مغذی مورد نیاز سیستم ایمنی بدن را به دست نخواهید آورد.

طبق گفته ویلیام لی:ویتامین C برای تقویت سیستم ایمنی بدن از اهمیت بسیاری برخوردار است. وی می گوید: "کمبود این ویتامین با افزایش بیماری تنفسی همراه است." میوه ها و سبزیجاتی که دارای مقدار زیادی ویتامین C هستند ، شامل مرکبات، آلبالو ، فلفل دلمه ای زرد و کیوی است.

مصرف ویتامین موثر در تقویت سیستم ایمنی

دکتر نیل پاولوین ،می گوید: ویتامین هایی مانند D با تقویت سلول های محافط و آنزیم کاتکلسیدین می توانند به بهبود بخشهای از سیستم ایمنی بدن کمک کنند. وی افزود:اما منبع مصرف ویتامین ها نیز مهم می باشد و لذت بردن از منابع طبیعی و سالم بسیار ضروری است.

سایر ویتامین ها که پیولوین توصیه می کند شامل پپتیدهای Thymosin Alpha-1 و Thymosin Beta-4 است که می توانید به عنوان یک مکمل یا از طریق تزریق دریافت کنید. وی ادامه داد: آنها برای تقویت سلول های T برای کمک به مبارزه با ویروس ها روی تیموس عمل می کنند. آنها همچنین به تولید آنتی بادی کمک می کنند و اثرات آنتی اکسیدانی دارند.  او همچنین پیشنهاد می کند که مکمل ملاتونین مصرف کنید.پالوین می گوید شما می توانید ملاتونین را از طریق کتان ، گردو ، انار و مارچوبه دریافت کنید.

از طرفی ، دکتر لی پیشنهاد می کند که یک پروبیوتیک مصرف کنید ، که به گفته وی می تواند سیستم ایمنی شما را تقویت کند.

آبمیوه های غیر طبیعی برای سیستم ایمنی مضر هستند

محققان دریافته اند که باکتریهای روده که میکروبیوم نامیده می شوند ،می تواند به سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند.نوشیدنی های شیرین شده با شکر و غیر طبیعی می توانند به میکروبیوم شما آسیب برساند. این به معنی دوری از آبمیوه های غیر طبیعی و نوشیدن آب و چای است.

استرس دشمن سیستم ایمنی

دکتر آونا می گوید: استرس سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند، وقتی بدن شما احساس استرس می کند ، تمام منابع خود را برای مقابله با آن استرس اختصاص می دهد.

دکتر سیما سارین ، پزشک متخصص داخلی می گوید: قرار گرفتن طولانی مدت یا مزمن در معرض مقادیر بالای هورمونهای استرس مانند کورتیزول ، می تواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرده و شما را در مقابل هر عامل بیماری زا آسیب پذیر کند.

دکتر لی می افزاید: اگر برای بهبودی چند روز مرخصی از کار خود داشته باشید ، باید سعی کنید روی کارهایی که به شما کمک می کند از استرس رها شوید مانند یوگا ، تنفس عمیق ، کتاب خواندن متمرکز شوید.

ورزش کنید تا سیستم دفاعی قوی داشته باشید

به گفته سارین ، فعالیت بدنی منظم، ​​نیز برای حفظ عملکرد ایمنی سیستم ایمنی بدن بسیار مهم است ، زیرا می تواند به سرکوب التهاب کمک کند.

کمبود ورزش باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود. ورزش بیش از حد و طولانی مدت نیز می تواند سیستم ایمنی بدن را نیز تضعیف می کند.

دکتر لیزا بالرهر می گوید: یک مقدار ​​ورزش به بدن شما اجازه می دهد تا سریعتر ایمنی اش را بهبود ببخشد. طبق گفته های او، به طور متوسط ​​یک فرد باید  تا 30 دقیقه در روز ورزش کند.

انجام موارد فوق به تقویت سیستم ایمنی برای محافظ از بدن کمک می کند. اما اگر بیش از دو بار در سال آنتی بیوتیک مصرف می کنید ، دچار عفونت مزمن سینوسی هستید ، ویا اگر بیش از یک بار سینه پهلو دارید یا در یک سال چهار یا بیشتر از عفونت گوش رنج می برید ، این می تواند نشانه مشکل جدی تر در سیستم ایمنی باشد.و باید با پزشک خود در مورد آنها صحبت کنید.

نویسنده: فرحان مرادی