تیتربرتر؛ بالا بردن روحیه چه برای بیماران کرونایی که بسیار ضروری است و چه برای افرادی که در سلامت هستند اما استرس کرونا دارند می تواند کمک کند به ادامه زندگی و آرامش در جامعه ، در ادامه به روش هایی برای روحیه دادن به افراد جامعه پرداخته ایم با ما همراه باشید.
بالا بردن روحیه به چه چیزی بستگی دارد؟
این را باید بدانیم همیشه کسانی که از روحیه قوی برخوردارند وقتی دنیایشان در حال فروپاشی است هم قوی می مانند. آن ها افکار، احساسات و رفتارهای خود را به گونه ای مدیریت می کنند که به آن ها کمک کند این شرایط سخت را پشت سر بگذارند.
در واقع، انسان های قوی اغلب بعد از پشت سر گذاشتن سختی ها به شخصی بهتر از قبل تبدیل می شوند. حتی ممکن است بعد از سپری کردن دوران سختی، احساس شادی، سلامتی و امید بیشتری کنند.
چگونه در روزهای کرونایی روحیه خود را حفظ کنیم؟
به قدرت درونی خود واقفند
این افکار که «من از پسش برنمی آیم» یا «هیچوقت از این مرحله عبور نخواهم کرد» توانایی رویایی با مشکلات را از بین می برد. انسان های قوی هر چیزی که به آن فکر می کنند را باور نمی کنند. این افراد وقتی افکارشان به طرز غیر واقع بینانه ای منفی می شود، به خودشان یادآوری می کنند که قوی تر از آن چیزی هستند که مغزشان می گوید. آن ها سختی های گذشته که در برابر آن ها ایستادگی کرده اند را به خود یادآوری می کنند و اینگونه به خودشان قوت قلب می دهند. این کار به آن ها کمک می کند اعتماد به نفسی را به دست آورند که به آن نیاز دارند تا هر چه که زندگی بر سر راه شان قرار می دهد را مدیریت کنند.
از خودشان مراقبت می کنند
انسان های قوی خودمراقبتی را به اولویت زندگی شان، حتی در شرایط سخت، تبدیل می کنند، چون آن ها می دانند اگر از روح و جسم خود مراقبت نکنند، مقابله با نگرانی ها کار سخت تری خواهد شد. آن ها رژیم غذایی سالمی دارند، ورزش می کنند و به اندازه ی کافی می خوابند تا هنگام رویارویی با چالش های زندگی بتوانند بهترین خود باشند.
تمرکز خود را روی چیزی می گذارند که توانایی کنترلش را دارند
انسان های قوی وقت خود را با گفتگوهای تکراری، نگرانی برای عواقب مصیبت بار، یا این فکر که کاش چیزی طور دیگری بود هدر نمی دهند. آن ها می دانند که چنین چیزهایی قدرت روحی ای که برای حل مشکلات به آن نیاز دارند را ذره ذره از بین می برند. به همین دلیل انرژی خود را روی چیزهایی می گذارند که توانایی کنترل شان را دارند، حتی اگر آن چیز فقط طرز فکرشان باشد.
اولویت هایشان را تغییر می دهند
انسان های قوی به جای آنکه خود را به خاطر وقت نگذاشتن برای فرزندشان یا رد کردن دعوت دوستان شان سرزنش کنند، می دانند که در شرایط سخت اولویت ها را باید تغییر داد. آن ها توجه خود را معطوف به مشکلاتی می کنند که باید به آن ها رسیدگی شود (مثل پرداخت بدهی، رساندن یکی از اعضای خانواده به مطب دکتر، یا فرستادن رزومه برای پیدا کردن یک شغل جدید).
دست به کار می شوند
شما هیچ انسان قوی ای را نخواهید دید که از مشکلات فرار کند یا دست روی دست بگذارد. آن ها با رویارویی مستقیم با چالش ها، به شکلی نتیجه بخش دست به کار می شوند. اگر مشکلی غیر قابل حل باشد (مثل بیماری یکی از عزیزان)، آن ها به گونه ای اقدام می کنند که بتوانند به شکلی سالم از عهده ی نگرانی ها و اضطراب های خود بربیایند.
مطالب مرتبط:
انعطاف پذیری روانی خود را حفظ می کنند
تفکر انعطاف ناپذیر مثل اینکه به خودتان بگویید چیزی یا موقعیتی حتماً باید به شکل مشخصی درآید می تواند اوضاع را وخیم تر کند. انسان های قوی می دانند که باید انعطاف پذیر باشند. آن ها از تغییر الگوهای شناختی، عاطفی و رفتاری خود استقبال می کنند تا بتوانند خود را با چالش های جدیدی که با آن ها مواجه می شوند وفق دهند.
به دنبال فرصت های جدید هستند
چه از دست دادن شغل باشد و چه یک مشکل جسمی، انسان های قوی می دانند که ممکن است سختی ها آن ها را مجبور به تغییر کنند. آن ها می دانند تغییر مسیر زندگی می تواند ترسناک و در عین حال مهیج باشد. این افراد از فرصت های جدید استقبال می کنند چون تلاش دارند مشکلات را به چیز مثبتی تبدیل کنند.
شکرگزار هستند
انسان های قوی شکرگزار هستند، حتی در سخت ترین روزهای زندگی. این بدان معنی نیست که آن ها به رنج ها و دردها بی اعتنا هستند یا سختی ها را کوچک می شمارند؛ آن ها به طور قطع به زخم های عاطفی خود واقفند. اما در عین حال، هم خوبی های زندگی را به خود یادآوری می کنند و هم آنچه که برای مدیریت سختی ها در اختیار دارند.
به درس هایی که گرفته اند خوب فکر می کنند
مرور دوباره و دوباره ی خاطرات دردآور امری بی فایده است اما فکر کردن به درسی که آن درد به شما داده می تواند به التیام و رشد شما کمک کند. انسان های قوی می دانند که می توانند در سخت ترین شرایط چیزهای زیادی درباره ی خودشان یاد بگیرند. به همین دلیل وقت می گذارند و به آنچه از چالش هایی که متحمل شدند کسب کرده اند فکر می کنند.
از دیگران کمک می گیرند
انسان های قوی می دانند که کمک گرفتن از دیگران، نشانه ی قدرت است نه ضعف. این درخواست کمک می تواند هر چیزی باشد، مثلاً درخواست از یکی از اعضای خانواده برای مراقبت از فرزندشان تا خود بتوانند به یک مشکل رسیدگی کنند یا مراجعه به یک روان درمانگر. آن ها می دانند که مجبور نیستند همه ی کارها را به تنهایی انجام دهند. به جای این کار، مایلند به سراغ کسانی روند که می توانند به آن ها کمک کنند این شرایط سخت را راحت تر پشت سر بگذارند.
روش هایی برای داشتن روحیه بهتر
می توانید در این کار منحصربه فرد باشید. به طور مثال، می توانید از اعضای بدن خود برای کارکرد خوبشان متشکر باشید. یا از افرادی ممنون باشید که در زندگی شما نقش موثری دارند. برای شغل، وسایل، اتومبیل و … هم می توانید شکرگزار و ممنون باشید. این کار باعث می شود تا همه خوبی ها دیده شوند و مسایل آسان تر از آنچه هست، پیش بروند.
شاید این کار در ابتدا بسیار عجیب به نظر برسد اما به مرور متوجه می شوید اینگونه شکرگزاری چه تاثیر مثبتی در بهبود روحیه شما دارد. این کار حتی روی کارکرد جسم شما نیز موثر است.
خندیدن برای بالا بردن روحیه
سعی کنید همیشه لبخند بزنید و آن را برای یک دقیقه روی لبان خود نگه دارید. یا چیزی پیدا کنید که به واسطه آن بخندید. خاطرات جالب خود یا صحنه خنده داری از یک فیلم را تصور کنید، عکس یا فیلم هیی را نگاه کنید که شادتان می کند. حتی می توانید برای دیگران جک یا خاطره ای خنده دار تعریف کنید و با هم بخندید.
انتخاب کلمات مناسب
کلمات انرژی و تاثیرات خاص خود را دارند. با فکر کردن یا بیان کلماتی که باعث آرامش یا افزایش احساسات می شوند، حالت های روحی خود را تغییر می دهید. بهتر است برای داشتن روحیه بهتر کلمات زیر را به وفور تکرار کنید (یا حتی می توانید کلمات خاص خود را داشته باشید):
برای افزایش احساسات خوب
- • بسیار خوب
- • معرکه
- • شکوهمند
- • عالی
- • فوق العاده
- • خوشایند
برای آرامش:
- آرام
- متین
- با صفا
- بی دردسر
زمزمه کردن
وقتی جملات انرژی زا زیرلب زمزمه کنید، روحیه تان نیز بهتر می شود. صداها و آهنگ های مختلف روی چاکراهای مختلف بدن تاثیر دارند. بنابراین، با کمی تحقیق می توانید متوجه شوید کدام آهنگ ها و نت های موسیقی، کدام چاکراها را باز می کنند.
نفس عمیق
نفس عمیق کشیدن یکی از سریع ترین راه ها برای بیرون آمدن از افکار درونی و حضور در زمان حال است. بر دم و بازدم های خود تمرکز کنید.
اگر نگران، دلواپس، سراسیمه، عصبانی یا ناامید هستید از دو راه برای بهبود حال خود می توانید استفاده کنید:
• سوراخ بینی سمت راست خود را ببنید و با بینی چپ نفس بکشید.
• با بینی نفس بگیرید و از دهان بیرون بدهید. هر دو این روش ها را امتحان کنید و ببینید کدام یک برای شما بیشتر جواب می دهد.
برای افزایش روحیه، سوراخ بینی سمت چپ خود را ببندید و با بینی راست خود نفس بکشید.
کودک بودن برای بالا بردن روحیه
کارهایی انجام دهید که کودک درون شما را بیدار کند. بدون توجه به اینکه دیگران چه فکری در مورد شما می کنند، کارهای شادی همچون کودکان انجام دهید. به طور مثال، با هیجان بدوید، از خوشحالی بالا و پایین بپرید و گاهی حتی احمق باشید.
آنچه دیگران می خوانند:
نویسنده: مریم بالوی فیلی
