به گزارش تیتربرتر؛ امسال عید نوروز 1399 همه در خانه حضور داریم و ممکن است تا پایان سیزده بدر هم در خانه حضور داشته باشیم حال با این وجود بهترین فرصت برای ورزش کردن و لاغری هست در این موقع ما به بهترین حرکات ورزشی پرداخته ایم با ما همراه باشید.

حرکات ورزشی دارای انواع و اقسام گوناگونی است که هر یک از این حرکات ورزشی، متقابلا تاثیر خاصی بر قسمت های مختلف اندام های بدن دارد. 

پس از اینکه ویروس کرونا اولین بار در ۱۹ دسامبر ۲۰۲۰ در چین رویت شد این بیماری به سرعت در اقصی نقاط جهان گسترش یافت که کشور ما ایران هم از این قضیه مثتثنی نبود.

به دنبال شیوع ویروس کرونا اکثر مردم مجبور شدند در خانه بمانند و به بیرون مراجعه نکنند. بسیاری از مردم جهت انجام فعالیت ورزشی نمی توانند به فضای باز مانند پارک و باشگاه مراجعه کنند و مجبور هستند در خانه برخی از حرکات ورزشی را انجام دهند.

تیتربرتر ، به همین دلیل تصمیم به آموزش ۴ ورزشی (آمادگی جسمانی - تی آر ایکس - پیلاتس و ایروپامپ) که نیاز به فعالیت خارج از منزل ندارند و می شود آن‌ها را در خانه انجام داد، گرفت.

بیشتربخوانید: چگونه خود را از نظر روحی قوی کنیم

آمادگی جسمانی

رسیدن به سطح مطلوبی از آمادگی جسمانی، کم‌وبیش خواسته  همگی ما است که می‌تواند برای سلامتی بدن بسیار مفید باشد. طبق تعریفی که وزارت بهداشت کشور آمریکا از آمادگی جسمانی ارائه کرده است، آمادگی جسمانی به «ویژگی‌ها و توانایی‌های مرتبط با مهارت در انجام فعالیت‌های جسمانی گفته می‌شود. بعضی افراد این توانایی‌ها و ویژگی‌ها را به‌طور طبیعی دارند و بعضی دیگر، به‌ مرور زمان آن‌ها را به دست می‌آورند.»

آمادگی جسمانی بر سلامت دستگاه قلبی و عروقی، قدرت و استقامت عضلانی، ریه و کارکرد آن موثر است.

تی آر ایکس

ورزش تی آر ایکس (TRX)  به طور همزمان قدرت، تعادل، انعطاف پذیری و ثبات در مرکز بدن انسان را توسعه می‌دهد. تی آر ایکس یک ابزار آموزشی قابل حمل است که گرانش و وزن بدن کاربر را برای تکمیل صد‌ها تمرین به ارمغان می‌آورد. ورزش تی آر ایکس بی نهایت مقیاس پذیر است، بنابراین بدون توجه به جایی که در آن ورزش می‌کنید، شما می‌توانید یک تمرین سریع، سرگرم کننده و موثر برای تمام بدن در هر نقطه داشته باشید، به عبارتی با استفاده از گرانش و وزن بدن می‌توانید برای انجام صد‌ها تمرین استفاده کنید و خود را به چالش بکشید، زیرا شما می‌توانید به سادگی موقعیت بدن خود را برای بیشتر یا کمتر کردن مقاومت تنظیم کنید.

تی آر ایکس برای بالابردن آمادگی جسمانی، استقامت، انعطاف پذیری، قدرت جسمانی، چابکی، چربی سوزی، هماهنگ سازی کارکرد عصب و عضله بسیار مفید است.

پیلاتس

ورزش پیلاتس، بدن را با تاکید خاص بر قدرت مرکزی برای بهبود سلامت عمومی و تندرستی، تقویت می‌کند. تمرینات پیلاتس روی یک تشک و یا با استفاده از تجهیزات ویژه مانند Reformer انجام می‌شود.

به طور کلی ورزش پیلاتس مجموعه‌ای از حرکاتی است که با تمرکز برای استفاده‌ی همزمان از ذهن و جسم از جاذبه، وزن بدن و دستگاه‌های مخصوص برای افزایش مقاومت شما کمک می‌گیرد تا ماهیچه‌های تثبیت کننده‌ی بدن تقویت شوند.

پیلاتس به طور کلی برای جلوگیری از آسیب و ریکاوری سریع‌تر بدن بعد از آسیب، ساخت ماهیچه‌های قوی و بدون چربی، تقویت و استواری عضلات مرکزی بدن، تقویت کف لگن و بهبود وضعیت بدن هنگام نشستن یا ایستادن مفید می باشد.

ایروپامپ (بادی پامپ)

ایروپامپ یا بادی‌ پامپ ورزشی هوازی- قدرتی است که برای انجام تمرینات قدرتی و استقامتی استفاده می‌ شود. تمرینات بادی پامپ عبارت‌اند از تمرینات هوازی و قدرتی که در آن‌ها از هالتر و دمبل برای اجرای تمرینات استقامتی استفاده می‌شود. این تمرین‌ها بسیار جذاب و درعین‌حال شدید است؛ درنتیجه، ضربان قلب را بالا می‌برد، روی تک‌تک بخش‌های بدن تأثیر می‌گذارد و کالری زیادی می‌سوزاند.

بادی پامپ از موثر ترین روش ها برای چربی سوزی است و کسانی که از اضافه وزن برخوردار هستند توصیه می شود که این ورزش را در منزل انجام دهند.

در پایان این حرکات را سه روز در هفته اول انجام دهید. هر حرکت را ۱۵-۲۰ بار انجام دهید و بدون کوچکترین مکثی به حرکت بعد بروید ( مکث مجاز حدود ۲-۳ ثانیه است). پس از انجام تمام حرکات، به مدت ۶۰ ثانیه استراحت کنید و سپس حرکات را از ابتدا تکرار کنید. اگر احساس می کنید که دو بار دوره کردن حرکات کافی نیست، می توانید حرکات را ۳ بار دوره کنید.

گردآورنده : علی اکبر رضایی