پایگاه خبری تحلیلی تیتربرتر

تقویم تاریخ

امروز: پنج شنبه, ۰۹ فروردين ۱۴۰۳ برابر با ۱۸ رمضان ۱۴۴۵ قمری و ۲۸ مارس ۲۰۲۴ میلادی
یکشنبه, ۲۵ اسفند ۱۳۹۸ ۱۱:۳۱
۹
۰
نسخه چاپی
بیماری پنهان:

استرس چیست و چگونه درمان کنیم؟

بیماری پنهان:
درک کردن دلایل احساس نگرانی و سردرگمی، کلیدی است برای از بین بردن استرس و اضطراب در زندگی. اگر گاهی اوقات احساس غرق شدن یا گیر افتادن در یک تله را داری، نگران نباش، زیرا تو تنها نیستی. فهمیدن دلایل استرس، می تواند به کنترل کردن آن کمک کند.

تیتربرتر؛ استرس شاید به خودی خود بیماری محسوب نشود یا بیماری خاصی به حساب نیاید اما سر منشأ بسیاری از بیماری هاست و می تواند یک تنه آدم را از پا درآورد. در ادامه این مطلب می خواهیم با هم برخی از عوارض و پیامد های استرس بالا را بررسی کنیم و ببینیم این استرس بلا مرده چه زمانی خوب است و چه زمانی بد. به نظر تو اصلا استرس می تواند خوب باشد؟

استرس باعث می شود که دور کمرت بزرگتر شود

مصرف غذا یا تنقلات، واکنشی بسیار رایج در زمان استرس است، اما تغذیه استرس را کاهش نخواهد داد. اگر هر بار که دچار استرس می شوی سعی کنی به سمت خوراکی نروی و در عوض به فعالیت دیگری مانند قدم زدن یا نگاه کردن به آلبوم عکس مورد علاقه ات بپردازی، عادت تغذیه در زمان استرس به مرور کاهش خواهد یافت. کورتیزول موجب انباشت چربی خطرناک شکمی و افزایش میل به چربی، نمک و شکر می ‌شود. خوردن کربوهیدرات‌ های ناسالم باعث تسکین رفتار ها و کاهش عدم تعادل هورمونی ناشی از پاسخ به استرس می ‌شود؛ اما اگر این رفتار تبدیل به عادت شود، ممکن است منجر به مشکلاتی مانند دیابت و بیماری‌ های قلبی شود.

چگونه مقابل بیماری کرونا خودمراقبتی کنیم؟

استرس، سن را بالا می برد

استرس می تواند ده سال تو را مسن تر کند، در واقع دو برابر سیگار کشیدن! استرس همچنین می تواند منجر به بالا رفتن فشار خون، سکته قلبی و مغزی، سرطان، فراموشی و حتی مرگ هنگام شود. استرس با مختل کردن سد خونی مغز باعث می‌ شود سموم وارد مغز شوند، هم ‌زمان کورتیزول و هیپوکامپوس مغز را تخریب می‌ کند و در نتیجه یادگیری و به‌ یادآوری به شدت دچار اختلال می ‌شود.

با خواب استرس را از بین ببرید

استرس سیستم ایمنی را تضعیف می کند

وقتی بدن فکر می ‌کند باید آماده‌ی رویارویی با خطری آنی باشد، مبارزه با عفونت‌ ها و میکروب‌ ها در اولویت قرار نمی ‌گیرد. استرس سیستم ایمنی را تحت تأثیر قرار می ‌دهد و مبارزه با بیماری‌ ها را دشوار تر می‌ کند. افراد مضطرب و افرادی که زیاد در موقعیت ‌های استرس ‌زا قرار می‌ گیرند، بیشتر دچار عفونت می ‌شوند و در هنگام ابتلا به سرماخوردگی یا آنفلانزا دچار عوارض شدید تری می ‌شوند. به گفته برخی روانشناسان در انجمن روانشناسی آمریکایی، استرس درمان و بهبودی را پس از حمله‌ قلبی دشوار می‌ کند؛ در مقابل آموزش ‌های مدیریت استرس به روند بهبود این شرایط کمک می‌ کند.

میزان استرس خانم های متاهل بیشتر است

انجمن روانشناسی آمریکا گزارش می دهد که خانم ها بیشتر از آقایان تحت فشار استرس قرار می گیرند و همچنین زنان متاهل استرس بالاتری نسبت به خانم های مجرد دارند، اما خبر خوب اینکه با گذشت زمان، افراد دانش و تجربیات بیشتری کسب کرده و کمتر دچار استرس می شوند.

سریع ترین راه درمان استرس چیست؟

۵ نکته برای کاهش استرس

همه ما خواهان نظم بیشتر و استرس کمتر هستیم، در صورتی که حقیقت این است که تنش ها . اضطراب های ناشی از مسائل روزمره منجر به جلوگیری از نظم و مسئولیت پذیری می شود و تازه موجب بی خوابی یا کم خوابی های شبانه نیز می شوند که خود باعث مشکلات بیشتری خواهد شد.

۱. اطرافت را کمی خلوت کن

اولین قدم در منظم بودن خلاص شدن از شر وسایل غیر ضروری است. زمانی که وسایل بلااستفاده اطرافت را دور می اندازی، می توان تصور کرد که بار سنگینی از روی شانه هایت برداشته شده است. در کل محیط های خلوت و مینیمال با رنگ های روشن و ملایم آرامش بخش تر بوده و در از بین بردن استرس و اضطراب های روزانه بسیار تأثیر گذار هستند.

۲. “نه” گفتن را بیاموز

اگر می خواهی منظم شوی باید برای خودت چارچوب تعیین کنی. لازم نیست که در تمام فعالیت ها شرکت کرده یا به تنهایی تمام مشکلات را حل کنی. باید حد و مرز خود را تعیین کرده و به آنچه که واقعاً نمی خواهی “نه” بگویی در مقابل از دیگران نیز طلب کمک کن چرا که انجام برخی از کار ها با کمک و همکاری دیگران هم سریع تر انجام می شود و هم لذت بخش تر خواهد بود. همچنین از “نه” شنیدن نیز ناراحت و دلخور نشو.

۳. کار های عقب مانده را انجام بده

کار های عقب افتاده یا نیمه تمام همیشه قسمتی از ذهن و توجه تو را به خود مشغول می کنند و در نتیجه استرس و نگرانی زیادی را ناخودآگاه با تو همراه می کنند. زمانی که این نوع کار ها را به پایان برسانی، استرست به مراتب کمتر خواهد شد. به محض دریافت ایمیل، نامه اداری یا یک کار جدید، آن ها را با توجه به اولویتشان انجام بده و کار امروز را به فردا موکول نکن.

۴. از شب قبل برای فردا برنامه ریزی کن

برنامه ریزی باعث می شود استرس کمتری را حس ‌کنی. در پایان روز چند دقیقه وقت صرف کن؛ برای فردا برنامه ریزی کرده، به آماده کردن وسایل لازم بپرداز، کار ها و برنامه های روز بعد را برای کاغذ بیاور و به ترتیب اولویت مرتب کن. مطمئن باش که روز بعد را با تمرکز و آرامش بیشتری آغاز خواهی کرد چرا که می دانی چه زمانی را به چه کاری لازم است اختصاص دهی. قسمت شیرین ماجرا زمانی است که در پایان روز، پیش از شروع برنامه غذایی برای روز بعد، در کنار کار هایی که انجام شده است یک تیک سبز می گذاری، پرونده آن را در ذهنت می بندی و با آرامش به رختخواب می روی.

۵. هر روز زمان مشخصی را به خودت اختصاص بده

این کار بهترین راه به منظور کاهش استرس شناخته شده است. اگر برای خودت وقت نگذاری خیلی زود نظم زندگی ات را از دست می دهی. لازم نیست زمان خیلی زیادی باشد برای مثال ۳۰ دقیقه استراحت با یک لیوان چای و کتاب مورد علاقه کافی است تا دوباره انرژی بگیری و شارژ شوی. فقط یادت باشد که در این زمان خودت را در اولویت قرار دهی.

علائم استرس بیش از حد

می توان گفت که امروزه استرس بخش جدا نشدنی زندگی افراد به شمار می آید و تقریباً امری اجتناب ناپذیر محسوب می شود که همه ما به نوعی در طول روز آن را تجربه می کنیم و هر کس نیز روش خاص خود را برای کنترل یا مدیریت آن به کار می برد ولی در این میان گاهی استرس به قدری بالا می رود که از دسترس ما خارج می شود. بدن همواره برای اطلاع ما از وضعیت درونی امان پیام هایی را مخابره می کند تا بیشتر به سلامت جسم و روح خود اهمیت بدهیم.

تغییرات غیر معمول وزن: استرس هورمونی به نام کورتیزول را آزاد می سازد که نقش مؤثری را در اضافه وزن ایفا می کند. زمانی که استرس بیش از حد داری وزن تو مدام در نوسان است. از سوی دیگر تشویش و اضطراب درونی مغز را تشویق می کند تا پیام گرسنگی را صادر کند؛
اختلال در حافظه: هورمون های استرس به مرور منجر به عدم تمرکز می شود و یادگیری و عملکرد حافظه را نیز تحت تاثیر خود قرار می دهند. تکنیک های نفس عمیق، تنفس دیافراگمی، انجام یوگا یا مدیتیشن می تواند بهترین راهکار برای غلبه بر استرس بالا و کنترل آن باشد؛
کهیر و قرمزی پوست: زمانی که در معرض انواع فشار های عصبی باشی، در پوست تو اولین نشانه ها به صورت خارش، کهیر و اگزما ظهور می کند که در برخی مواقع با تورم قسمتی از پوست همراه است؛
سر درد: ماهیچه ها در زمان استرس منقبض می شوند و معمولا سر دردهایی در قسمت شقیقه ها پدیدار می شود. در ضمن گرفتگی عضلات دست یا پا نیز در این دوران شایع است؛
مشکلات معده: استرس منجر به افزایش تولید اسید معده و سوزش سر دل می شود. نفخ و هضم نادرست غذا ها نیز از دیگر علائم به شمار می رود؛
ریزش مو: زمانی که استرس داری، فولیکول های مو ضعیف شده و در طی چند ماه ریزش موی شدید بروز خواهد کرد که گاهی با تورم، خارش یا قرمزی پوست سر نیز همراه است؛
سرما خوردگی: بیماری هایی نظیر آنفولانزا و سرما خوردگی پشت سر هم و طولانی مدت نتیجه سیستم ایمنی ضعیف است، زیرا استرس و فشارهای عصبی به طور مستقیم بر عملکرد سیستم ایمنی تاثیر می گذارند و آن را ضعیف می کند پس زمانی که تحت فشار های عصبی و استرس بالا هستی، بیشتر مستعد بیماری ها از جمله سرما خوردگی خواهی بود.



+ 9
مخالفم - 7
نظرات : 0
منتشر نشده : 0

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید

تمام حقوق مادی و معنوی این پایگاه محفوظ و متعلق به سایت تیتربرتر می باشد .
هرگونه کپی و نقل قول از مطالب سايت با ذكر منبع بلامانع است.

طراحی سایت خبری