پایگاه خبری تحلیلی تیتربرتر

تقویم تاریخ

امروز: شنبه, ۰۲ مرداد ۱۴۰۰ برابر با ۱۴ ذو الحجة ۱۴۴۲ قمری و ۲۴ ژوئیه ۲۰۲۱ میلادی
دوشنبه, ۰۳ خرداد ۱۴۰۰ ۰۰:۰۱
۱۱
۰
نسخه چاپی

ساده ترین راه برای لاغری

ساده ترین راه برای لاغری
اگر شما هم به دنبال لاغری هستید و تمام راه های لاغری را رفته اید و نتیجه نگرفته اید در تیتربرتر به ساده ترین راه برای لاغری و چربی سوزی پرداخته ایم با ما همراه باشید.

تیتربرتر؛ بیشتر افراد چاق تنها فکر می کنند که فقط با ورزش و تغذیه می توان کالری سوزی کرد اما نمی دانند حتی روش های بسیار ساده تری هست که بدون تکان خوردن و بدون ورزش لاغر شوند در ادامه با در تیتر برتر همراه باشید.

این را بدانید همیشه در سوختن کالری چندین عامل دخیل است. نیازهای متابولیک بدن شما بر این امر دلالت می‌کنند که چقدر کالری باید بسوزد تا سلامت جسم و اندام‌هایتان حفظ شود. سوختن هر یک کالری با معیارهایی نظیر توسط سن، وزن و میزان فعالیت فرد مشخص می‌شود. جای تعجب است اما حتی کم‌تحرک‌ترین فعالیت جسمی مانند حرف زدن هم می‌تواند به میزان قابل توجهی کالری بسوزاند؛ مثلا با یک ساعت گپ و گفت دوستانه هم می‌شود تکانی به چربی‌های اضافی داد و کالری سوزاند.

نقش تفاوت‌های جنسیتی در سوختن کالری

نقش تفاوت‌های جنسیتی در سوختن کالری
نقش تفاوت‌های جنسیتی در سوختن کالری

 

خانم‌ها و آقایان هر کدام به با سرعت متفاوتی کالری می‌سوزانند. در مردان سرعت سوخت و ساز بالاتر است و به همین علت قادرند کالری بیشتری بسوزانند؛ حتی اگر سن و نوع فعالیتشان با خانم‌ها یکی باشد. برای ساده‌تر شدن این موضوع یک مثال می‌زنیم: یک خانم ۳۵ ساله با وزن ۸۳ کیلوگرم می‌تواند در هر ساعت مکالمه با تلفن در حالت نشسته روی صندلی  ۶ کالری کمتر از یک مرد ۳۵ ساله با همان وزن ۸۳ کیلوگرم بسوزاند. 

باورهای غلط در مورد وزن

باورهای غلط در مورد وزن
باورهای غلط در مورد وزن

 

افرادی که وزن بالاتری دارند نسبت به دوستان لاغرتر خود می‌توانند کالری بیشتری را از طریق حرف زدن بسوزانند. طبیعی است که حفظ توده بدنی افراد چاق کالری بیشتری را می‌سوزاند. به عنوان نمونه، یک خانم ۳۵ ساله با وزن ۶۱ کیلوگرم با یک ساعت مکالمه ۴۶ کالری می‌سوزاند اما یک زن با همان سن که ۸۳ کیلوگرم وزن دارد می‌تواند با یک مکالمه ساده یک‌‌ساعته ۵۳ کالری را بسوزاند. 

تاثیر سن بر سوزاندن کالری و لاغر شدن

تاثیر سن بر سوزاندن کالری و لاغر شدن
تاثیر سن بر سوزاندن کالری و لاغر شدن

 

سن تاثیر مهمی در سوزاندن کالری هنگام حرف زدن دارد. مهم نیست که جنسیت شما چیست؛ جوان‌ترها سرعت سوخت و ساز بالاتری دارند که به آنها امکان می‌دهد کالری بیشتری در هنگام حرف زدن، کار کردن یا هر فعالیت دیگری نسبت به همجنس‌های خود که سن بالاتری دارند بسوزانند. یک جوان ۱۸ ساله که ۶۸ کیلوگرم وزن دارد فقط با حرف زدن می‌تواند ۵۷ کالری در ساعت بسوزاند اما یک پیرمرد ۸۰ ساله که از همان قد و وزن برخوردار است با همین مقدار حرف زدن ۴۳ کالری در ساعت خواهد سوزاند.

بیشتربخوانید:

زندگی ماشینی و مدرن، همه ما را به سمت یکجانشینی و سکون سوق داده و همین یکجانشینی، بلای جانمان شده است! افزایش وزن، چاقی، کاهش سن سکته های قلبی و مغزی و ابتلا به انواع بیماری های قلبی و دیابت، همه و همه، از عوارض تغییر شیوه زندگی در دنیای ماشینی امروز است. شاید خیلی از ما تا نام ورزش و تحرک میان بیاید، بگوییم وقت کافی برای انجام کارهای روزمره خود هم نداریم، چه برسد به ورزش کردن! اما راه های بسیار ساده ای وجود دارند که می توان با اختصاص کمترین زمان ممکن، بیشترین بهره را از آنها برد و کالری بیشتری در طول روز سوزاند؛ راه هایی که در این مطلب به آنها اشاره خواهدشد.

1- ساعتی یک بار از جایتان بلند شوید

ساعتی یک بار از جایتان بلند شوید
ساعتی یک بار از جایتان بلند شوید

 

 اگر کارمند هستید و مجبورید ساعت های طولانی در طول روز بنشینید، هر 1 ساعت یک بار حدود 15 دقیقه از جای خود بلند شوید و سر پا کارهایتان را انجام دهید. در طول انجام کار هم مدام پا به پا شوید تا همین تحرک کوچک، سوخت و ساز بدنتان را افزایش بدهد. این توصیه را هنگام انجام کارهای خانه هم به خاطر داشته باشید.

2- به جای تلفن زدن به همکارتان به اتاقش برویدا

اگر با همکاران خود کاری دارید یا یک لیوان چای یا قهوه بین روز می خواهید، از تلفن استفاده نکنید. خودتان به اتاق همکارتان بروید یا به آشپزخانه بروید و برای خودتان چای و قهوه درست کنید.

3- به جای صندلی، روی توپ بنشینید

 به جای صندلی، روی توپ بنشینید
به جای صندلی، روی توپ بنشینید

 

اگر در اتاق تنها هستید، میزتان بلند است و ارباب رجوع ندارید، به جای صندلی روزی یکی- دو ساعت روی توپ های بزرگ ورزشی بنشینید. البته اگر در محل کار نمی توانید از این توپ ها استفاده کنید، در خانه از آنها کمک بگیرید. به علاوه، بهتر است هنگام نشستن، مدام بالا و پایین بروید و بدنتان را به کالری سوزی بیشتر تحریک کنید.

4- وقتی نشسته اید دست و پایتان را تکان دهید

اگر مجبورید بیش از 30 دقیقه در وضعیت نشسته یا ایستاده باقی بمانید، حتما پاهایتان را تکان دهید، پا به پا شوید یا حتی در صورت امکان و هنگام کارهای سرپایی که دستت تان درگیر نیست، دستها را هم کنار پهلوها شل کنید و تکان دهید.

5- ریموت کنترل تلویزیون را دور از دسترس خود بگذارید

برای ایجاد انگیزه برای تحرک بیشتر، کنترل وسایل گرمایشی، سرمایشی و صوتی و تصویری را از خودتان دور کنید تا برای استفاده از وسیله مورد نظرتان، مجبور شوید از جایتان بلند شوید.

6- موقع حرف زدن بایستید؛ ننشینید!

اگر می خواهید کاری را به همکاری یا یکی از اعضای خانواده تان توضیح دهید، حتما سرپا بایستید و تحرک محدودی هم هنگام حرف زدن داشته باشید.

7- پای تلویزیون ننشینید! بایستید!

گاهی برای تماشای تلویزیون، سرپا بایستید و راه بروید. در طول این راه رفت، بدن خود را هم به سمت چپ و راست بچرخانید تا کالری بیشتری بسوزانید. در طول این نوع راه رفتن با لباس های راحت خانگی، می توانید عضلات شکمتان را هم منقبض کنید تا چربی سوزی بیشتری در ناحیه شکم ایجاد شود.

8- 10 دقیقه قبل از ناهار درجا بزنید

همه کارمندان، ساعت خاصی برای صرف ناهار دارند. بهتر است تنها 10 دقیقه از این زمان را به کالری سوزی اختصاص بدهید. یعنی 10 دقیقه قبل از ناهار با سرعت بالا درجا بزنید یا ورزشی شبیه طناب زدن انجام بدهید.

9- در حالت نشسته از فنر و کش ورزشی استفاده کنید

در حالت نشسته از فنر و کش ورزشی استفاده کنید
در حالت نشسته از فنر و کش ورزشی استفاده کنید

 

در زمان استراحت، یک فنر یا حلقه ورزشی را در دستتان باز و بسته کنید. هنگام کارهای نشستنی هم می توانید کش ورزشی را دور پاهایتان بپیچید و با نیرویی که برای باز و بسته کردن پاهای کش دار خود به کار می برید، کالری بیشتری بسوزانید.

10- دست هایتان را با هر دم و بازدم باز و بسته کنید 

وقتی در حال مطالعه هستید و مجبورید برای ساعاتی یک جا بنشینید و کاری هم با دستان خود ندارید، دست هایتان را با هر دم و بازدم، باز و بسته یا بالا و پایین کنید.

11- در حالت نشسته، ورزش کشش انجام دهید

 در حالت نشسته، ورزش کشش انجام دهید
در حالت نشسته، ورزش کشش انجام دهید

 

بعد از هر 45 دقیقه کارکردن، تنها 7-5 دقیقه از جایتان بلند شوید و ورزش های کششی انجام دهید. هرچه کشش ایجادشده در عضلاتتان بیشتر شود، خستگی تان هم بیشتر رفع می شود و کالری بیشتری می سوزانید. همچنین می توانید وقتی مجبور به انجام کارهای نشستنی هستید، با تکان دادن پهلوهای خود به چپ و راست، قدری کالری سوزی بدن خود را بالاتر ببرید. در حالی که نشسته اید، کف پاها را هم از زمین فاصله بدهید و چند ثانیه پا در هوا بمانید و به حالت اولیه برگردید

12- موقع مسوارک زدن راه بروید

برای مسواک زدن، لازم نیست یک جا بایستید. می توانید 3 تا 5 دقیقه برای مسوالک زدن درنظر بگیرید و در طول این مدت، پاهایتان را هم در طول راه رفتن، بلرزانید.

13- به ماشین معتاد نشوید

اگر از خودروی شخصی استفاده می کنید، برای مسیرهایی که زیر 20 دقیقه پیاده روی دارند، قید ماشین سواری را بزنید و پیاده رفت و آمد کنید. برای مسیرهای طولانی تر، سعی کنید یک روز در میان از خودروی شخصی استفاده کنید تا فرصتی برای پیاده روی داشته باشید.

در پایان می توان گفت چربی‌سوزی برای خیلی از افراد، اولویت است، اما تصورات اشتباه زیادی درباره چگونگی افزایش میزان چربی‌سوزی در حین ورزش وجود دارد.

گردآورنده: علی اکبر رضایی

آنچه دیگران می خوانند:



+ 11
مخالفم - 3
نظرات : 0
منتشر نشده : 0

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید

تمام حقوق مادی و معنوی این پایگاه محفوظ و متعلق به سایت تیتربرتر می باشد .
هرگونه کپی و نقل قول از مطالب سايت با ذكر منبع بلامانع است.

طراحی سایت خبری