یکی از مسائلی که خانم های باردار با آن روبرو هستند، حالت تهوع صبحگاهی است. ادامه پیدا کردن و شدت یافتن حالت تهوع صبحگاهی در دوران بارداری ممکن است منجر به ایجاد اختلال در عملکرد روزانه شود و ضعف و بی حالی را به همراه داشته باشد. در واقع جلوگیری از بروز این موضوع امری اجتناب ناپذیر است اما می توانی با انجام راهکارهایی به کاهش حالت تهوع صبحگاهی کمک کنی.
حالت تهوع ممکن است توسط یک ویروس، مشکل یا بیماری‌های گوارشی، بارداری یا حتی یک بوی ناخوشایند ایجاد شود. بعضی وقت‌ها نیز ممکن است علاوه بر داشتن حالت تهوع، استفراغ کنید. علت حالت تهوع در بسیاری از اوقات کاملا مشخص نیست اما دلیل آن هرچه باشد، آن‌قدر زجرآور است که حاضرید برای خلاص شدن از شرّش هر کاری انجام بدهید.
شاید بلافاصله بعد از این که از خواب بیدار می شوی، حالت تهوع صبحگاهی را تجربه کنی و یا شاید بوی خاصی در طول روز، باعث بروز این حالت شود. بهتر است بدانی که این حال ناخوش نشانه خوبی است و به معنای آن است که هورمون های دوران بارداری تو سالم و طبیعی هستند! افزایش حس بویایی و حالت تهوع در دوران بارداری باعث می شود به سراغ چیزهای مضری که باعث مسمومیت تو می شوند یا برای جنین خطرناک هستند نروی. همچنین هورمون پروژسترونی که در ماهیچه ها و سیستم گوارشی تو تکثیر می شود، عمل هضم غذا را کمی طولانی تر کرده و باعث حالت تهوع می شود. برای مقابله با این مشکل سعی کن حجم وعده های غذایی ات را کم کنی و تعداد آنها را افزایش دهی و از غذاهایی که حاوی نشاسته هستند استفاده کنی، چون هضم آنها برای معده راحت تر است. از غذاهای بو دار یا ادویه های تند دوری کن که می توانند حالت تهوع صبحگاهی تو را تشدید کنند. جلوگیری از استفراغ کردن یا حالت تهوع صبحگاهی در دوران بارداری کار ساده ای نیست و اساساً نمی توانی این مشکل را به کلی حل کنی چرا که این یک بخش طبیعی از روند بارداری است. با این حال راهکارهایی وجود دارد که بتوانی از تشدید آن جلوگیری کنی.
مطالب مرتبط : چگونه از شر حالت تهوع در هنگام رانندگی خلاص شوم
راهکارهای درمان حالت تهوع
۱. مهم ترین عامل بروز حالت تهوع صبحگاهی، تغییر سطح هورمون ها در بدن خانم های باردار است. بوهای خنک و ملایم باعث می شود سطح هورمون ها در بدن تو ملایم شود و احساس بهتری داشته باشی. اگر دچار تهوع صبحگاهی می شوی بهتر است همیشه روغن رزماری، لیمو یا وانیل را در کنار خود داشته باشی.
۲. یکی از مهمترین راهکارها برای کاهش حالت تهوع صبحگاهی نوشیدن آب به مقدار زیاد است. این کار باعث می شود بدن هیدراته بماند و دستگاه گوارش عملکرد درستی داشته باشد.
۳. مواد غذایی را شناسایی کن که با معده تو سازگار باشد و برای تو مشکلی ایجاد نکند. هرچه غذایی که می خوری سنگین تر باشد، به معده بیشتر فشار می آورد و عمل هضم آن دشوارتر می شود و به همین دلیل حالت تهوع تو را تشدید خواهد کرد. برای مثال هندوانه در کاهش این امر نقش موثری را ایفا می کند.
۴. معجزه زنجبیل را از یاد نبر. چای زنجبیل یکی از مواردی است که منجر به افزایش آرامش و سلامت کلی بدن می شود و در دوران بارداری تا حد زیادی از بروز حالت تهوع صبحگاهی جلوگیری می کند.
۵. حواس خود را پرت کن. می توانی کتاب بخوانی یا در اینترنت به جستجو بپردازی. بدین ترتیب در واقع تمرکز مغز از سیستم گوارشی منحرف می شود.
۶. از خمیر دندان هایی با طعم نعنا استفاده کن که دهان را خوش طعم و دستگاه تنفس را آرام می کنند.
۷. اگر می بینی این موضوع تو را اذیت می کند، از قرص هایی استفاده کن که موجب کاهش حالت تهوع می شود. البته که پیش از این کار باید حتماً با پزشک مشورت کنی.
۸. دراز کشیدن، بستن چشم ها و تنفس عمیق نقش موثری را در کاهش حالت تهوع ایفا می کند.
