پایگاه خبری تحلیلی تیتربرتر

تقویم تاریخ

امروز: سه شنبه, ۲۱ ارديبهشت ۱۴۰۰ برابر با ۲۹ رمضان ۱۴۴۲ قمری و ۱۱ مه ۲۰۲۱ میلادی
چهارشنبه, ۱۵ بهمن ۱۳۹۹ ۱۴:۴۷
۱۰
۰
نسخه چاپی

تاثیرات مهم پیاده روی در کم کردن وزن

تاثیرات مهم پیاده روی در کم کردن وزن
پیاده روی هم هزینه ای ندارد هم ساده ترین راه برای لاغری و کم کردن وزن بسیار موثر است در تیتربرتر به این موضوع پرداخته ایم با ما همراه باشید.

تیتربرتر؛ اضافه وزن و بزرگ شدن شکم یکی از مشکلات قرن جدید است. تغییرات غذایی، افزودنی‌ها، فست فودها و امثال این خوراکی‌ها در کنار بی تحرکی و ایجاد مشاغلی که با مدتها نشستن انجام می‌شود همه به این موضوع دامن زده است. برای رهایی از این چاقی مزمن راه‌های پیشنهادی زیادی هست اما شاید ساده‌ترین و بی‌دردسرترین آنها راه رفتن یا پیاده روی باشد. اگر بتوانید برنامه‌ریزی کنید و روزی نیم ساعت راه بروید حتماً تأثیر آن را خواهید دید. پیاده روی احتمالاً بهترین ورزش برای کاهش دائمی وزن است.

پیاده روی یکی از بی آسیب ترین راهکارهایی که برای کاهش وزن به افراد توصیه می شود پیاده روی مداوم و ترجیحا روزانه است. برخی از افراد دائم این کار را انجام می دهند اما نتیجه مورد نظر را دریافت نمی کنند. عواملی چون مشکلات جسمی، ژنتیکی و سبک زندگی ناسالم می توانند سبب خنثی شدن اثرات مثبت پیاده روی شوند البته نمب توان عدم آگاهی کافی در این مورد را نیز بی تاثیر دانست.

آنچه در ادامه خواهید خواند به شما کمک می کند تا در مورد پیاده روی و نحوه صحیح آن آگاهی بیشتری پیدا کرده و اگر این راهکار را برای کاهش وزن در کنار رژیم لاغری برگزیده اید، آن را به صورت موثرتری پیگیری کرده و با توجه به وضعیت جسمی خود برنامه ریزی منسجمی داشته باشید.

چگونه می توان راه رفتن را به یک فعالیت ورزشی تبدیل کرد؟

چگونه می توان راه رفتن را به یک فعالیت ورزشی تبدیل کرد؟
چگونه می توان راه رفتن را به یک فعالیت ورزشی تبدیل کرد؟

 

مهم ترین عاملی که به سبب سوزاندن کالری در حین راه رفتن می شود، مسافت، سرعت و وزن بدن تان است. برای گرفتن بهترین جواب، باید برنامه ریزی داشته و قدم های خود را نیز بشمارید.

توصیه های این نوشته به شما خواهند گفت که در طول روز تا چه اندازه باید راه بروید. اگر به طور مداوم پیاده روی می کنید و وزن تان کم نمی شود، باید بدانید که لازم است چه مقدار دیگر به گام های تان بیافزایید.

لازم است در روز چند قدم راه بروید تا وزن تان کاهش پیدا کند؟

اگرچه سبک زندگی، عادات غذایی و وضعیت سلامت هر فرد با دیگری تمایزهایی دارد، با این حال، می توان با تخمین برنامه هایی را در نظر گرفت و آنها را پیگیری کرد.

۱۰۰ کیلوکالری = ۲۰۰۰ قدم = ۱٫۶ کیلومتر

یک کیلوگرم = ۱۴۰٫۰۰۰ قدم = ۷۰۰۰ کیلوکالری = ۱۱۲ کیلومتر

راهکارهایی برای افزایش پیاده روی

  • به جای ماشین شخصی از وسایل عمومی همچون اتوبوس استفاده کنید
  • خودتان فرزندتان را به مدرسه ببرید و برگردانید
  • از آسانسور و پله برقی استفاده نکنید
  • اگر سگ دارید و او را برای پیاده روی می برید، مدت این پیاده روی را طولانی تر کنید

برای مفرح تر ساختن زمان پیاده روی تان از راهکارهای زیر استفاده کنید

  • یکی از دوستان تان را با خود همراه سازید
  • به موسیقی یا کتاب مورد علاقه تان در طول پیاده روی گوش کنید
  • از مکان های ناشناخته و جدید برای پیاده روی استفاده کنید

در طول فصل زمستان نیز در صورت داشتن تردمیل می توانید روند پیاده روی را در داخل خانه دنبال کنید. همزمان نیز برنامه مورد علاقه خود را نیز از طریق تلویزیون دنبال کنید.

راهکارهای پیاده روی صحیح

راهکارهای پیاده روی صحیح
چگونه می توان راه رفتن را به یک فعالیت ورزشی تبدیل کرد؟

 

به خاطر داشته باشید که قدم هایی که برمی دارید یکسان نیستند. برای شمردن طول قدم های تان، مسافتی در حدود ۱۰ تا ۲۰ متر را برگزیده و با در نظر گرفتن قدم هایی که بر می دارید طول آنها را مساحبه کنید. مسافتی را که طی می کنید به سانتیمتر محاسبه (۱۰۰۰ یا ۲۰۰۰) و به تعداد قدم هایی که بر می دارید تقسیم کنید.

  • کمتر از ۷۰ قدم در دقیقه

برای یک فرد سالم این قدم ها تقریبا جنبه ورزش کردن پیدا نمی کنند اما به افرادی که مبتلا به بیماری های قلبی هستند و یا آنژین سخت دارند، توصیه می شود.

  • ۷۲-۹۰ قدم در دقیقه، ۳-۴ کیلومتر در ساعت

به افرادی که به بیماری های مرتبط با عروق مبتلا هستند توصیه می شود.

  • ۹۱-۱۱۰ قدم در دقیقه، ۴-۵ کلیومتر در ساعت

برای بدن افراد سالم یکی از بهترین گزینه ها به شمار می آید.

  • ۱۱۱-۱۳۰ قدم در دقیقه

بهترین ورزش برای بدن که حتی افراد کاملا سالم نیز برای انجام طولانی آن با مشکل مواجه می شوند.

قوانین راه رفتن

قوانین راه رفتن
قوانین راه رفتن

 

۱- پیاده روی را سبک تر آغاز کرده و سپس زمان و قدم ها را افزایش دهید. ابتدا باید طول قدم ها را افزایش دهید و سپس زمان آن را. فشار وارد آمده به بدن باید برای شما مناسب باشد.

مطالب مرتبط:

۲- پیاده روی مداوم را تمرین کنید. تنها یک بار پیاده روی در هفته گزینه مناسبی نیست. اگر نمی توانید هر روز پیاده روی کنید حداقل ۲ تا ۳ بار در هفته این کار را انجام دهید. هر زمانی به غیر از ۱ تا ۱٫۵ ساعت پس از صرف غذا، زمان مناسبی برای پیاده روی به شمار می آید.

۳- با پزشک تان مشور کنید و چکاپ های لازم پزشکی را به عمل آورید. این کار را بین ۱ تا ۲ بار در سال انجام دهید.

۴- به وضعیت بدن در حین پیاده روی دقت کنید. سر وشانه ها باید کاملا صاف باشند و شکم نیز به سمت داخل فرو برده شود.

همچنین باید بدانید که پیمودن زمان بسیار کوتاه در مسیری کوتاه، ارزش چندانی ندارد. به همان نسبت بیش از اندازه سریع حرکت کردن و مسافت بسیار طولانی را بدون آمادگی بدن پیمودن نیز می تواند آسیب هایی را برای بدن به همراه داشته باشد.

اضافه وزن و بزرگ شدن شکم یکی از مشکلات قرن جدید است. تغییرات غذایی، افزودنی‌ها، فست فودها و امثال این خوراکی‌ها در کنار بی تحرکی و ایجاد مشاغلی که با مدتها نشستن انجام می‌شود همه به این موضوع دامن زده است. برای رهایی از این چاقی مزمن راه‌های پیشنهادی زیادی هست اما شاید ساده‌ترین و بی‌دردسرترین آنها راه رفتن یا پیاده روی باشد. اگر بتوانید برنامه‌ریزی کنید و روزی نیم ساعت راه بروید حتماً تأثیر آن را خواهید دید. پیاده روی احتمالاً بهترین ورزش برای کاهش دائمی وزن است.

بر اساس یک سری تحقیقات که توسط گروهی از محققان فرانسوی دانشگاه پل ساباتیۀ تولوز انجام شده، نتایجی گرفته‌اند که نشان می‌دهد چربی سوزی با شکم خالی بیشتر است. افرادی که دچار چاقی مفرط هستند، در شرایط تمرین با شدت متعادل ۴۷% از چربی‌ها را می‌سوزانند، درحالی‌که بعد از غذا خوردن این عدد به ۳۱% می‌رسد، حالا اگر این تمرین ورزشی را به‌طور منظم تکرار کنید و همراه با یک رژیم غذایی لاغری کم‌ کالری باشد، قطعاً به کاهش وزن منتهی خواهد شد.

هر ورزشی برای خود روش‌هایی دارد که اگر درست انجام نشود مفید نخواهد بود. برای سوزاندن چربی لازم است بدن در سطوح پایین‌تری تلاش کند و بسیاری از ورزش‌ها اجازه این کار را نمی‌دهند. مثلاً «پیاده‌روی سریع» را در نظر بگیرید، برای سوزاندن کالری، خیلی از مبتدی‌ها ممکن است سعی کنند محدودیت‌های موجود را کنار بزنند تا احساس کنند که تمرین درست و حسابی انجام داده‌اند.

ولی یادتان باشد اگر تعداد ضربان نبض خیلی بالا باشد، سوزاندن درصد بالایی از چربی غیرممکن است. پیاده‌روی ما را قادر می‌سازد با سرعتی ثابت و مداوم تمرین کنیم. این نوع ورزش کردن، به بدن اجازه می‌دهد که به اصطلاح دنده عوض کند و کربوهیدرات را به‌عنوان سوخت استفاده کند.برای سوزاندن انرژی لازم است بدن ما به طور دائم در تمام مدت ورزش، در وضعیت سوزاندن چربی باشد؛ پیاده‌روی فعالیتی مداوم و تدریجی است، بنابراین حتی اگر شخص فاقد آمادگی جسمانی هم باشد باید به طور مؤثری به وضعیت سوزاندن چربی در حین پیاده روی برسد.برای نگه‌داشتن بدن در بالاترین حد سوزاندن چربی، پیاده‌روی مؤثر با کنترل تعداد ضربان قلب، بیشترین تأثیر را دارد.

آنچه دیگران می خوانند:

گردآورنده: علی اکبر رضایی



+ 10
مخالفم - 5
نظرات : 0
منتشر نشده : 0

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید

تمام حقوق مادی و معنوی این پایگاه محفوظ و متعلق به سایت تیتربرتر می باشد .
هرگونه کپی و نقل قول از مطالب سايت با ذكر منبع بلامانع است.

طراحی سایت خبری