بهترین راهکار برای سلامتی بدن و تأمین مواد مورد نیاز آن، رعایت تغذیه سالم و کامل است. در رژیم غذایی روزانه باید مجموعه ای از مواد در دسته های گوناگون وجود داشته باشد. این گروه های مختلف شامل پروتئین ها، چربی ها، سبزیجات و میوه ها، غلات و دانه ها و… هستند. با رعایت چنین برنامه غذایی کامل و مناسبی می توان تا حدودی نیاز به مکمل ها را هم برطرف کرد، اما اگر به توصیه پزشک، بدن تو به مکمل نیاز دارد، در این مقاله به معرفی رایج ترین مکمل ها و مزایای استفاده از آن ها می‌ پردازیم:

پروبیوتیک: پروبیوتیک ها باکتری هایی مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن هستند که علاوه بر مبارزه با بیماری هایی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا، به بهبود مشکلات گوارشی نیز کمک می کنند. طبیعتاً مثل بسیاری از مواد مورد نیاز بدن، مواد پروبیوتیک دارای مکمل هستند اما اگر دوست داری از مواد طبیعی استفاده کنی، بهترین کار این است که در برنامه غذایی روزانه از ماست استفاده کنی که سرشار از پروبیوتیک است و در معده، باکتری های مفیدی تولید می کند که از بروز بیماری های گوارشی جلوگیری می کنند.

پری‌ بیوتیک: پری بیوتیک ها ترکیبات غذایی غیر قابل هضمی هستند که سبب تحریک رشد و فعالیت باکتری های پروبیوتیک می شوند. با مصرف همزمان پری‌ بیوتیک و پروبیوتیک، تاثیر آن ها بیشتر خواهد بود.

ویتامین C: این ویتامین برای سرماخوردگی، افزایش سیستم ایمنی و سلامت پوست بسیار مفید است. می توانی از انواع قرص یا حتی قرص جوشان برای تأمین ویتامین ث مورد نیاز بدن استفاده کنی اما بهترین کار این است که به سراغ میوه ها و سبزیجات تازه بروی. مرکبات و توت فرنگی حاوی مقادیر زیادی ویتامین ث هستند. همچنین مصرف کرم های حاوی ویتامین ث به صورت موضعی، سبب نرمی و صافی پوست و سلامت آن می شود.

روی (زینک): مصرف مکمل “روی”، نه تنها باعث تقویت سیستم ایمنی می‌شود، بلکه برای بهبود سریع تر زخم و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن بسیار مفید است. مصرف روی همچنین برای جلوگیری از ریزش مو و تقویت آن فوق العاده ضروری است.

مردم زیادی این روزها برای سالم ماندن، دست یافتن به اهداف ورزشکاری، مقابله با بیماری ها یا کنترل سندرم های خاص، به مکمل های غذایی رو آورده اند. بااینکه مکملها می توانند در همه ی این عرصه ها به ما کمک برسانند، اما انتخاب نوع مناسب و درست آن اهمیت زیادی دارد. از اینرو، در این مقاله سعی کرده ایم شما را در انتخاب مکمل های غذاییتان راهنمایی کنیم.

مطالب مرتبط : محصولات مکمل خوراکی موثر بر پوست

مولتی ویتامین ها

می توانید هر پودر پروتئینی که می خواهید را مصرف کنید، اما اگر ویتامین های لازم برای ساخت عضله و سایر بافتها به بدنتان نرسد، فقط پول و وقتتان را هدر کرده اید. بااینکه تصور میکنید تغذیه تان کاملاً صحیح است، اما ممکن است همه ی مواد مغذی مورد نیاز  از طریق رژیم غذایی به بدنتان نرسد. کمبود ویتامین و مواد معدنی در برخی غذاها میتواند دلایل مختلفی داشته باشد که خاک نامرغوب، ذخیره ی ضعیف یا پخت نادرست از آن جمله است.

به طور کلی، مصرف یک قرص مولتی ویتامین در روز از مشکلات بسیاری جلوگیری میکند. به طور مثال، محققان کلینیک مایو مصرف مولتی ویتامین ها را برای حفظ سلامت اسپرم توصیه می کنند. همچنین ویتامین B، کورتیزول تنظیم کننده سطح انرژی بدن را تنظیم می کند. مولتی ویتامین ها برای عمل کردن سایر مکمل ها در بدن نیز مفید شناخته شده اند.

دوز مصرفی: روزانه یک عدد مولتی ویتامین

سلنیوم

این ماده ی معدنی با رادیکال های آزاد مقابله میکند و درنتیجه می تواند برای دفاع از سرطان های مختلف مفید باشد. تحقیقات نشان داده اند که مردهایی که میزان این ماده ی معدنی در بدنشان بیشتر بوده، تا %۴۸ کمتر به سرطان پروستات پیشرفته مبتلا می شوند. همچنین براساس آزمایشاتی که روی افراد سیگاری که از این مکمل غذایی استفاده می کردند انجام گرفت مشخص شد که این ماده می تواند از ابتلا به سرطان ریه نیز جلوگیری کند. اما این به آن معنا نیست که نباید سیگارتان را ترک کنید!

در تحقیق دیگری که اخیراً در سیتل انجام گرفت، مشخص شد که خوردن مولتی ویتامین ها در تقویت قدرت مقابله سلنیوم با سرطان ها، مؤثر است. این ممکن است بنا به این واقعیت باشد که مولتی ویتامین ها حاوی حداقل ۳۰ واحد بین المللی (IU) ویتامین E می باشند که اصلی ترین کوفاکتور سلنیوم است. گوش به زنگ تحقیقات و دانستنی های جدید درمورد این ماده ی معدنی مفید باشید و در مصرف آن سهل انگاری نکنید.

مطالب مرتبط : سیستم بدن را با خوردن این ویتامین ها در مقابل آلودگی هوا مقاوم کنیم؟

دوز مصرفی: روانه ۷۰-۴۰ میکروگرم

اسید فولیک

این ویتامین B یکی از بهترین پیشگیرنده های سکته است. درسطح کم، جریان خون بدن را روان نگه می دارد و اجازه ی توقف به آن نمی دهد. اما چطور؟ فولیک اسید، هومو سیستئین که ترکیبی مرتبط با بیماری های قلبی و آلزایمر است را حل می کند. تحقیقات نشان می دهد که مردانی که از دوز بالای اسید فولیک استفاده می کنند، نسبت به کسانی که فقط مقدار کمی از این ماده را مصرف میکنند، تا %۳۰ کمتر به سکته مبتلا می شوند.

امگا ۳: امگا ۳ برای طیف وسیعی از بیماری ها از جمله افسردگی، اضطراب، ورم مفاصل و بیماری های قلبی مفید است. بهترین منابع امگا ۳، ماهی و گردو هستند. می توانی از قرص مکمل امگا ۳ هم استفاده کنی و این ماده مورد نیاز بدن را تأمین کنی.

کلسیم: کلسیم علاوه بر کمک به استقامت استخوان ها، برای سلامت قلب و ماهیچه ها نیز مفید است. تحقیقات نشان داده است کلسیم در کاهش علائم “سندرم پیش از قاعدگی” نیز نقش مهمی ایفا می کند. یادت باشد بهترین راه تأمین کلسیم برای بدن، مصرف انواع لبنیات است. شیر و ماست میزان کلسیم زیادی دارند. بهترین زمان مصرف مواد حاوی کلسیم که امکان جذب این ماده را هم بالاتر می برد، شب است.

منیزیم: منیزیم به جذب کلسیم بدن کمک می کند و برای سلامت قلب، بهبود عملکرد عضلات و همچنین کاهش اضطراب بسیار مفید است. 

یادت باشد تغذیه سالم به معنای بدن سالم است. اگر دوست داری همیشه سلامت باشی و عملکرد بدن تو درست باشد، نباید از مصرف هیچ کدام از گروه های غذایی غافل شوی. خوب است برنامه ریزی هفتگی و روزانه داشته باشی و بررسی کنی در طول روز چطور غذا می خوری و از چه مواد غذایی استفاده می کنی. هر چند وقت یک بار به پزشک مراجعه کن تا مطمئن شوی کمبودی در بدن نداری.