پایگاه خبری تحلیلی تیتربرتر

تقویم تاریخ

امروز: سه شنبه, ۰۵ مرداد ۱۴۰۰ برابر با ۱۷ ذو الحجة ۱۴۴۲ قمری و ۲۷ ژوئیه ۲۰۲۱ میلادی
چهارشنبه, ۲۶ خرداد ۱۴۰۰ ۰۰:۲۵
۶
۰
نسخه چاپی

درمان اضطراب با استفاده از راهکارهای پیشرفته

درمان اضطراب با استفاده از راهکارهای پیشرفته
حال خوب داشتن در شرایط کنونی و با توجه به افزایش تکنولوژی و افزایش استرس همزمان می توان بسیار شگفت انگیز و لذت بخش باشد در ادامه ما در تیتربرتر به این موضوع پرداخته ایم با ما همراه باشید.

تیتربرتر؛ یکی از عواملی که باعث کج خلقی افراد می‌شود این است که زمانی برای خود در نظر نمی‌گیرند همین امر موجب افزایش ناراحتی و استرس در آنها می‌شود برای دچار نشدن به این گونه ناراحتی‌ها لازم است افراد چند دقیقه و یا حتی چند لحظه را به خود اختصاص دهند .

علت به وجود آمدن اضطراب 

علت به وجود آمدن اضطراب 
علت به وجود آمدن اضطراب 

 

حتی می‌توانند با خود قراری روزانه بگذارند که هر روز راس ساعتی مشخص به انجام کارهای مورد علاقه خود مثل صحبت کردن با نزدیک‌ترین دوست، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود و یا پختن غذای مورد علاقه‌شان بپردازند.

 خندیدن از ته دل یکی از کارهایی است که می‌تواند حال هر کسی را خوب کند برای این کار لازم نیست تظاهر به خندیدن کنید کافی است هنگامی که می‌خندید از ته دلتان باشد زیرا این امر باعث ترشح ماده‌ای به نام دوپامین می‌شود که موجب خوشحالی و سرزندگی افراد می‌شود.

 از دیگر کارهایی که می‌توان به آن اشاره کرد اختصاص دادن وقت بیشتر به خانواده است.

 کسانی که روابط دوستانه بیشتری با اعضای خانواده و نزدیکان خود دارند از دیگر هم سن و سالان خود جوان‌تر به نظر می‌رسند ارتباط داشتن با کسانی که دوستشان داریم موجب افزایش کیفیت زندگی می‌شود که تاثیر مستقیمی بر حال و هوای افراد دارد.

داشتن بدن و قلب سالم که با رژیم غذایی صحیح و ورزش کردن به دست می‌آید تاثیر مستقیمی در خوب بودن حال افراد دارد نوشیدن آب کافی استفاده از میوه و سبزیجات، پرهیز از خوردن غذاهای مضر و خوردن صبحانه‌ کافی و نیز پیاده‌روی موجب می‌شود تا فرد در روز احساس شادابی بیشتری داشته باشد.

رسیدگی به گل و گیاه و کاشتن سبزی‌های خوراکی، کمک کردن به افراد، دقت کردن به محیط پیرامون به خصوص در فصل بهار، استفاده از رنگ‌های شاد و گرم در منزل از دیگر روش‌هایی است که به طور شگفت‌انگیزی حال افراد را خوب می‌کند.

ابراز احساسات کار ساده‌ای نیست، چراکه همیشه در جامعه مورد تشویق قرار نمی‌گیرد. بسیاری از مردم احساساتی را با خودشان حمل می‌کنند و هر روز از خودشان می‌پرسند:‌ «چرا این‌قدر ناراحت هستم؟» همیشه می‌ترسیم برچسبی به ما زده شود و این ننگ باعث می‌شود در مورد افسردگی، رنج‌ها، غم و اندوهمان حرفی به دیگران نزنیم. ما نمی‌خواهیم در نگاه دیگران ضعیف به نظر برسیم و احتمال زیاد احساساتمان را نادیده می‌گیریم و در نهایت سرکوبشان می‌کنیم. این نگاه به احساسات ممکن است در نهایت منجر به افسردگی ما شود.

غم و افسردگی چه تفاوت هایی دارند

افسردگی ممکن است منجر به بی‌حسی، اندوه شدید و سنگین شود که نمی‌توانیم به‌راحتی با آن مقابله کنیم. ممکن است شما از همه مهارت‌های خود برای گذر از غم و اندوه استفاده کنید ولی در افسردگی ناتوان هستید تا خودتان به تنهایی مسئله را حل کنید.

به طور معمول، غم و اندوه زودگذرند و اتفاقی باعث آن می‌شود. می‌آید و می‌رود، در حالی که افسردگی برای مدت طولانی با ما می‌ماند و شاید هفته‌ها و ماه‌ها طول بکشد. درست در جایی که حس می‌کنیم در حفره‌ای هستیم و ترس درخواست داشتن کمک از دیگران داریم.

مطالب مرتبط:

به غم ها هیچگونه پر و بالی ندهیم 

وقتی غمگین و اندوهگین هستیم، ممکن است دچار سردرگمی شوید: «از اینجا کجا بروم؟ بعدش چه؟ چه چیزی ارزش دارد که انجامش دهم؟» وقتی احساس ناراحتی می‌کنیم، احساس تنهایی هم به ما غلبه می‌کند. احساس گم شدن می‌کنید. اینها احساسات مشترکی هستند که بین غم و افسردگی مشترک هستند. اما مدت زمان غم طولی نمی‌کشد و به درازا نمی‌کشد. برای کمک به حال و روز افسردگی بهتر است از متخصص کمک بگیرید.

دلایل بوجود آمدن برای غم و اندوه 

 نداشتن پشتیبان

زمانی که ما احساس می‌کنیم باید قهرمان خودمان باشیم و از دیگران مراقبت کنیم. وقتی چنین شرایطی وجود داشته باشد، غم و اندوه ما زیاد می‌شود. در این حالت افرادی را پیدا کنید که به آنها اعتماد دارید. در این دوره می‌توانید با اتکا به خانواده و دوستان، احساس کنید تنها نیستید. احساس غم و اندوه یک ضعف نیست و دیگران می‌توانند به شما کمک کنند.

ناتوانی در برقراری ارتباط برای نیازهای خود

غم و اندوه یک روزه به وجود نمی‌آید. ما انتظار داریم دیگران ذهن ما را بخوانند. ما به دیگران فرصت نمی‌دهیم که با مای واقعی آشنا شوند؛ زیرا ما از رد شدن می‌ترسیم. برای برقراری این ارتباط، لیستی از ارزش‌ها و اهداف خود بنویسید. سپس از دیگران کمک بخواهید. بگذارید دیگران لیست شما را ببینند و انتخاب کنند که چگونه می‌توانند به شما کمک کنند.

از دست دادن هویت

هویت ما زمانی که می‌خواهیم مردم در مورد ما فکر کنند، پیچیده می‌شود. به جای مخفی شدن در غم و اندوه، احساسات خود را به اشتراک بگذارید. وقتی ماسک می‌زنید، نمی‌توانید معتبر باشید و در این حالت نیازهای زندگی خودتان را برآورده نمی‌کنید. در این حالت شما یخ می‌زنید و نسبت به رنج دیگران بی‌حس می‌شوید و خود را در انزوا قرار می‌دهید. این ماسک به نحوی است که دیگران را از درد شما دور کند اما در درازمدت کارایی ندارد و این ماسک شکسته خواهد شد. تظاهر کردن به بسیاری از چیزها شما را از هویت واقعی خودتان دور می‌کند.

 سختی های زندگی

مردم برای همه چیز راه‌حل‌هایی دارند. بزرگ‌ترین پاسخی که می‌توانید به خوتان بدهید این است که به غم و اندیشه خودتان احترام بگذارید و نگذارید تحت کنترل و سلطه آن درآیید. شما از سختی‌ها درس می‌گیرید. برای تحمل درد و رنج، ‌خودتان را حفظ کنید و بهبود بخشید. با خودتان مهربان باشید که بهترین راه رفع غم و اندوه است.

 گفت‌وگوی درونی منفی

شما ارزش همه چیز را دارید. متاسفانه در حالت غم و اندوه، شما فکر می‌کنید که کم‌ارزش هستید؛ اما زمانی که شروع به داشتن دیدگاه مثبت نسبت به خودتان می‌کنید، شما خودتان را شایسته و مثبت‌تر می‌بینید. احساس می‌کنید که شایسته شاد بودن هستید.

 احساس ناتوانی

در حالاتی که غمگین هستید و بحران‌زده، احساس کمبود نیرو می‌کنید. شما تجربه‌های ناعادلانه‌ای داشتید. هیچ سیستم حمایتی نداشتید. در شرایطی که مشکلات زیادی به شما حمله‌ور شده‌اند، احساس ناتوانی می‌کنید و یکی از دلایل ناراحتی و اندوه شما همین شرایط است.

 نداشتن تمرکز

درمان اضطراب با استفاده از راهکارهای پیشرفته
درمان اضطراب با استفاده از راهکارهای پیشرفته

 

شما ممکن است زندگی خوبی داشته باشید اما نمی‌دانید راه بعدی شما چیست. تا حدی سرگردان می‌شوید که تمرکز خود را از دست می‌دهید و خودتان را در آینه نمی‌شناسید. راهکار جدی در این شرایط این است که انتخاب کنید. طرز فکر شما همه چیزی است که اهمیت دارد. دوباره در این نقطه هم متخصصان گفت‌وگوی درونی مثبت را پیشنهاد می‌دهند که تمرکز شما را بیشتر می‌کند.

 سرکوب احساسات در مورد «تغییر» در خود

 فقر، درد و بی‌عدالتی؛ مسائلی که خارج از توان شخصی ما هستند و ممکن است احساس کنیم که ما در شرایط فعلی نمی‌توانیم کاری کنیم؛ اما باید تلاش کنیم. می‌توانید بجنگید یا متوقف شوید. به جای سرزنش، ببینید چه کاری می‌توانید انجام دهید. همه چیز فوراً تغییر نخواهد کرد اما می‌توانیم تغییر ایجاد کنیم.

دلایل بوجود آمدن افسردگی

اگر این احساسات که در مورد آن نوشتیم شما را رها نمی‌کند، از درون با خودتان درگیرید، احساس غیرمفیدی دارید و شرایطی دارید که در مورد آن توضیح دادیم گریبان شما را گرفته است، ممکن است دلیل آن افسردگی باشد. غم و اندوه ماندگار و احساس پوچ و خالی داشتن، نشانگر افسردگی است. آمادگی داشته باشید و نزد متخصص بروید و به خودتان برای درمان زمان بدهید.

اطرافیان همیشه فرد در بحران را به‌سادگی تشخیص نمی‌دهند. آنها گفت‌وگوی درونی شما را نمی‌بینند. صحبت‌های منفی شما را نمی‌شنوند ولی شما را دوست دارند. غالب افراد وقتی صحبت از غم و اندوه است، سکوت می‌کنند. شما تنها نیستید و بدانید تا به افسردگی مبتلا نشده‌اید و برای کمک به اقدامات اضافی نیاز ندارید، در مورد آن با دوستان و خانواده خودتان حرف بزنید.

آنچه دیگران می خوانند:

گردآورنده: علی اکبر رضایی



+ 6
مخالفم - 3
نظرات : 0
منتشر نشده : 0

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید

تمام حقوق مادی و معنوی این پایگاه محفوظ و متعلق به سایت تیتربرتر می باشد .
هرگونه کپی و نقل قول از مطالب سايت با ذكر منبع بلامانع است.

طراحی سایت خبری