تیتربرتر؛ خواب کافی برای داشتن پوست زیبا، بدن سالم و آرامش ذهنی لازم است اما پرخوابی پیامدهای مضری برای سلامت دارد.
تاثیر کم خوابی بر بدن
کمبود خواب علت همه چیز از تصادفات اتومبیل گرفته تا خطاهای پزشکی و بروز انواع بیماریها است.
هر ساله فقط در ایالات متحده آمریکا، سالانه یک صد هزار مرگ و میر در بیمارستانها به دلیل خطاهای پزشکی رخ میدهد و نشان داده شده که کمبود خواب سهم مهمی داشته است.
تخمین زده میشود که 27 درصد از آمریکاییها در خواب مشکل دارند، در حالیکه تقریباً 164 میلیوننفر در هفته از مشکلات مربوط به خواب رنج می برند.
به گفته کارشناسان علمی، برنامههای کاری، تغییر در زندگی شخصی و مسائل مربوط به سلامت عمومی همگی میتوانند در عدم خواب نقش عمدهای داشته باشند. با این حال اگر به درستی با آن برخورد نشود، محرومیت از خواب میتواند خطرناک باشد.
در حقیقت، کمبود خواب فقط نمیتواند برای سلامتی خود شخص خطرناک باشد، بلکه برای اطرافیان نیز خطرناک است.
اکنون ، تحقیقات جدیدی در مرکز تحقیقات ایمز ناسا انجام شده که نشان داد طیف وسیعی از آزمایشات حرکت چشم، یک نشانگر قابل اعتماد برای از دست دادن خواب است.
مرکز تحقیقات ایمز یک مرکز سازمان ناسا است و در بخشی از دره سیلیکون، فرودگاه صحرایی فدرال موفت، در ایالت کالیفرنیا واقع شدهاست.
محققان دریافتند که یک مجموعه ساده و به راحتی قابل دستیابی از اندازه گیری حرکت چشم میتواند بینش دقیقی از هرگونه نقص عصبی احتمالی ارائه دهد. جالبتر از همه، این اندازه گیریهای مشابه به طور بالقوه میتواند برای شناسایی اختلالات مربوط به خواب ناشی از الکل یا حتی آسیب مغزی باشد.
پُرخوابی
خواب بیش از اندازه با ابتلا به بیماریهای زیادی مرتبط است و معمولا پیشنهاد میشود افراد بزرگسال تا ۹ ساعت در شبانه روز بخوابند. در ادامه به برخی مشکلات ناشی از پرخوابی اشاره میشود.
پُرخوابی باعث بروز سردرد میشود
خواب بیش از اندازه و پرخوابی که معمولا در تعطیلات اتفاق میافتد بر انتقال دهندههای عصبی مغز از جمله سروتونین، تاثیر منفی میگذارد. به همین ترتیب اگر در طول روز زیاد بخوابید و خواب شبتان دچار اختلال شود احتمالا صبح روز بعد دچار سردرد میشوید.
اضافه وزن
همانند کم خوابی، پرخوابی هم موجب اضافه وزن میشود. مطالعات نشان میدهد افرادی که بیش از ۹ ساعت میخوابند تقریبا ۲۱ درصد با اضافه وزن در طول یک دوره ۶ ساله مواجه هستند. محققان معتقدند این اضافه وزن با رژیم غذایی و ورزش مناسب جبران نمیشود. پرخوابی بر نحوه ذخیره چربی هم تاثیر میگذارد.
کمردرد ناشی از پرخوابی
خوابیدن برای ساعتهای طولانی و با وضعیت نامناسب میتواند موجب کمردرد شود. در نتیجه پرخوابی، عضلات سفت شده و کمردرد ایجاد میشود. به منظور کاهش کمردرد، داشتن زندگی پرتحرک و ورزش توصیه میشود.
امراض قلبی و دیابت نوع۲
مطالعات نشان دادهاند پرخوابی با ریسک ابتلا به امراض قلبی مرتبط هستند. در حقیقت، پرخوابی موجب افزایش ریسک مرگ به دلیل مشکلات قلبی میشود. همچنین موجب افزایش قندخون در کنار اضافه وزن میشود که ریسک دیابت نوع۲ را افزایش میدهد.
اختلال در سلامت روان
همانطوریکه بیخوابی موجب افسردگی میشود، پرخوابی هم با کُندشدن روند بهبود از مشکلات سلامت روان مرتبط است. افراد پُرخواب با اختلال در سلامت روان و مشکلاتی نظیر نوسانات اخلاقی روبرو هستند.
مطالب مرتبط:
خطر پرخوابی
خواب زیاد اگرچه بیماری نیست، ولی میتواند نشانه بیماری باشد به طوری که افرادی که بیش از حد میخوابند نسبت به سایر افراد، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماریهایی نظیر دیابت و چاقی قرار دارند. در اینجا ۶ عارضه جسمی و روانی ناشی از خواب زیاد در شبانه روز معرفی شده است:
کاهش تمرکز: بر اساس تحقیقات انجمن طب سالمندان آمریکا، خواب مزمن و طولانی مدت میتواند تاثیرات منفی بر روی تمرکز در انجام کارهای روزمره داشته باشد.
مرگ زودرس: مطالعات اپیدمیولوژیک در مقیاس بزرگ نشان داده اند که خواب طولانی مدت با مرگ زودرس ارتباط دارد. البته هنوز علت دقیق این ارتباط مشخص نیست ولی ظاهرا التهاب در این میان نقش جدی دارد. افزایش خواب و به تبع آن ابتلا به اضافه وزن و چاقی، التهاب در بدن را افزایش داده و خود عامل خطری برای ابتلا به بیماریهای قلبی، دیابت و در نهایت مرگ زودرس است.
افسردگی: خواب زیاد و افسردگی میتوانند علت و معلول هم باشند به این معنی که هم افسردگی منجر به خواب طولانی مدت میشود و هم خواب بیش از حد، خطر ابتلا به افسردگی را افزایش میدهد. افراد مبتلا به پرخوابی دو برابر بیش از سایرین در معرض خطر افسردگی هستند.
خستگی تمام وقت: ساعت بیولوژیکی بدن نیاز به برنامه ثابتی دارد. اگر خواب و بیداریتان زمان مشخصی ندارد، کارایی تان را نیز از دست میدهید.درست است که آخر هفته ها و روزهای تعطیل برنامه خواب همه به هم میریزد اما با این حال باید سعی کنید زمان خواب و بیداریتان را تنظیم کنید. نتایج پژوهشهای اخیر نشان میدهند افرادی که ساعت مشخصی برای خواب و بیداری ندارند حتی اگر زیاد هم خوابیده باشند، باز هم احساس خستگی میکنند.
خطر ابتلا به بیماریهای قلبی: بیماریهای قلبی در حال حاضر علت اصلی مرگ و میر در ایالات متحده است و در این میان خواب بیش از ۹ ساعت در شبانه روی شانس ابتلا به این بیماریها را تا ۳۴ درصد افزایش میدهد. در این میان شانس ابتلای زنان به بیماریهای قلبی ناشی از خواب زیاد، نسبت به مردان بیشتر است.
افزایش وزن: تحقیقات نشان میدهد کم خوابی به میزان ۲۷ درصد و خواب زیاد به میزان ۲۵ درصد خطر ابتلا به چاقی را افزایش میدهد. مسلما زمانی که شما بیشتر میخوابید، کمتر تحرک دارید و در نتیجه کالری کمتری هم میسوزانید.
خطر ابتلا به دیابت: هر چه افراد بیشتر بخوابند، بیشتر مستعد اضافه وزن میشوند و اضافه وزن مقاومت به انسولین را افزایش میدهد که نتیجه آن نیز افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع دواست. خواب بیش از حد اختلالاتی را در متابولیسم گلوکز به وجود میآورد و حساسیت به انسولین را کاهش میدهد.
گفتنی است خواب کافی باعث بازسازی تعادل جسمی، روحی و حفظ انرژی میشود، ما به طور متوسط در شبانهروز به ۷ تا ۸ ساعت خواب نیازمندیم.
آنچه دیگران می خوانند:
گردآورنده: علی اکبر رضایی
