درد بخش پایینی شکم برای بسیاری از خانم ها آشنا بوده و گاهی درد به صورت پراکنده در قسمت هایی مانند کشاله ران و نزدیکی کمر احساس می شود.
انقباض های دوران قاعدگی گاهی در روز های اول بسیار شدید بوده و در روز های پایانی کاهش می یابد.
تا کنون پزشکان دلیل علمی ای برای این که قاعدگی برخی خانم ها با درد همراه بوده در حالیکه برای برخی دیگر بدون درد بوده نیافته اند، اما برخی عوامل در ایجاد درد شدید قاعدگی موثر هستند:

مطالب مرتبط : تفاوت دل درد قاعدگی با بارداری

خون ریزی شدید؛
بعد از اولین زایمان؛
سن کم تر از ۲۰ سال؛
حساسیت یا تولید بیش از حد پروستاگلاندین ها.
در این مقاله درمان های خانگی جهت تسکین درد های ناشی از قاعدگی را با تو در میان می گذارم:

مطالب مرتبط : بهداشت قاعدگی؛ مصائب یک عادت برای زنان

ماساژ با روغن دانه کنجد: کنجد خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی دارد. ماساژ با روغن کنجد به کاهش درد های عادت ماهانه کمک زیادی می کند؛
دانه شنبلیله: به کاهش درد قاعدگی کمک می کند. کافی است دانه شنبلیله را به مدت ۱۲ ساعت در آب خیسانده و بنوشی؛
گرما: قرار دادن بطری یا کیسه آب گرم بر روی قسمت پایین شکم، عضلات رحم را سست کرده و درد را کم می کند. گرما عضلات رحم و اطراف آن را به حالت استراحت در آورده و موجب کاهش انقباض ها می شود. مطالعه ای در سال ۲۰۱۲ نشان می دهد کیسه آب گرم با دمای ۴۰ درجه سانتی گراد می تواند به اندازه ایبوپروفن موثر باشد. در مواقعی که بطری یا کیسه آب گرم در دسترس نیست، دوش آب گرم یا حوله گرم نیز می تواند موثر باشد؛
ورزش: شاید ورزش آخرین کاری باشد که بخواهی برای کاهش درد قاعدگی انجام دهی. انجام ورزش های سبک مانند یوگا، پیاده روی و ورزش های کششی ملایم تواند به کاهش درد کمک کند. ورزش گردش خون در ناحیه لگن را افزایش داده و موجب انتشار اندورفین (تسکین دهنده طبیعی درد در بدن) می شود که با پروستاگلاندین (عامل انقباض عضلات رحم در دوران قاعدگی) مقابله کرده و اثر آن را خنثی می کند؛
ارگاسم: در طی ارگاسم نیز مانند ورزش مقداری اندورفین و هورمون های تسکین دهنده درد آزاد شده که باعث می شود درد کاهش پیدا کرده و فرد احساس بهتری داشته باشد؛
طب سوزنی: تحقیقات نشان می دهد طب سوزنی می تواند در تسکین درد قاعدگی موثر باشد. طب سوزنی موجب کاهش التهاب و آزاد شدن هورمون اندورفین می شود.

مطالب مرتبط : کنترل درد های قاعدگی

چای فلفل سیاه و زنجبیل: می توانی این چای را همراه کمی شکر بنوشی اما به آن شیر اضافه نکن. زنجبیل سطح پروستاگلاندین را کاهش می دهد، دوره¬ های قاعدگی نامنظم را تنظیم می کند و باعث رفع خستگی ناشی از سندرم پیش از قاعدگی می شود؛
دانه زیره: خواص ضد اسپاسم و ضد التهابی زیره، به کاهش درد های قاعدگی کمک می کند. می توانی زیره را به صورت چای استفاده کنی؛
چای بابونه: تحقیقات نشان می دهد چای بابونه خاصیت ضد درد دارد و تولید پروستاگلاندین را کاهش می دهد؛
تغییر رژیم غذایی: برخی تغییرات در رژیم غذایی می تواند موجب کاهش انقباض های رحم شود. رژیم غذایی سرشار از امگا-۳، میوه ها، سبزیجات، آجیل ها و غلات به حفظ سلامت بدن کمک می کند. افزایش مصرف مایعات مانند آب و چای گیاهی به حفظ آب بدن کمک می کند. دهیدراتاسیون یکی از دلایل انقباض ماهیچه ها است. مصرف بیش از حد نمک موجب تورم می شود. توصیه می کنم در دوران قاعدگی از مصرف غذا های چرب، الکل، نوشیدنی های گاز دار، کافئین و غذا های شور خودداری کنی. دمنوش های زنجبیل و نعنا همراه با لیمو می تواند در این دوران جایگزین مناسبی برای سایر نوشیدنی ها باشد.
کلسیم ماده معدنی است که به کاهش انقباض های رحم کمک کرده و مصرف روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم برای خانم های بین ۱۹ تا ۵۰ سال توصیه می شود. غذا های سرشار از کلسیم شامل لبنیات، دانه کنجد، بادام ها و سبزیجات برگ سبز می شود؛
مصرف دارو: مصرف دارو های غیر استروئیدی ضد التهابی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن برای درد های قاعدگی و خون ریزی شدید قاعدگی توصیه می شود. این دارو ها به کاهش تولید پروستاگلاندین بدن کمک می کنند.
در انتها توصیه هایی درباره دوران قاعدگی خانم ها را با آقایان در میان می گذارم:
سندرم پیش از قاعدگی در هنگام چرخه قاعدگی رخ می دهد که علت آن عدم تعادل هورمون ها بوده و متعاقب آن شیوه فکر کردن، رفتار و احساسات فرد تحت تاثیر قرار می گیرد.
افزایش آگاهی درباره سندرم پیش از قاعدگی به تو کمک می کند بهتر و عمیق تر شرایط خانم ها را درک کنی.
در این دوران خانم ها بیش از حد حساس بوده و ممکن است چیز هایی که روز های قبل آزار دهنده نبوده حالا برایش غیر قابل تحمل باشد. هر گونه مشکلی که در رابطه به وجود آمده و مسکوت مانده، در این دوران ممکن است از طرف خانم ها به شکل غیر منطقی بیان شود بنابراین توصیه می کنم در طی ماه به گفت و گو درباره مشکلات پیش آمده بپردازی. سندرم پیش از قاعدگی گاهی می تواند ارتباط را به میدان جنگ تبدیل کند.
خانمی که دوران قاعدگی را طی می کند شاید برای تو کمی متفاوت و نا شناس به نظر برسد اما می توانی با مراقبت صحیح، توجه بیش تر و برنامه ریزی این مسئله را بسیار آسان کنترل کنی.

مطالب مرتبط : 7+1 گیاه برای افزایش قدرت باروری

پد های بهداشتی دوره قاعدگی

یک جلسه اختصاصی برای همه دخترها و خانم ها بگذاریم، هورا به افتخار خودمان. پس دلم می خواهد یک عالمه انرژی داشته باشی و بعد از خواندن این متن هم انرژی ات دو چندان شود و بیش از قبل با نکاتی که مربوط به بهداشت و سلامتی تو ست آشنا شوی و اهمیت بدهی.

مطلب امروز راجع به موضوعی است که معمولاً کم تر از آن صحبت می شود و مطالب کم تری به آن اختصاص داده می شود. البته که امروزه این قضیه به مرور در حال پر رنگ تر شدن است و اصلاً نمی خواهم بگویم که تیتر برتر منحصر به فرد است که می خواهد راجع به این موضوع صحبت کند، بلکه می خواهم بگویم چون تو برای تیتر برتر منحصر به فرد هستی می خواهم بیشتر راجع به مطالب اختصاصی که مربوط به تو، سلامتی و خوشحالی ات است، با هم گپ بزنیم.

دوره عادت ماهیانه یکی از مهم ترین دوره های مهم در طول زندگی خانم هاست که ماهی یک بار در یک بازه ۳ – ۱۰ روزه آن را تجربه می کنند و نشانه سلامت جسمی آن هاست. اما این همه داستان نیست بلکه مراقبت های ویژه، آگاهی و رعایت نکات بهداشتی، باید ها و نباید های این دوره و… چیزهایی هستند که مهم تر از خود دوره قاعدگی به حساب می آیند. این چند روز با دردهایش می آید و می رود اما اصل داستان این است که چطور از جسم و روحمان در این زمان محافظت کنیم. امروز قرار است با هم راجع به پدهای بهداشتی که بسیار مهم هستند، صحبت کنیم.

مطالب مرتبط :ورزش در دوران قاعدگی؛ کدام را انجام دهیم، کدام را نه؟

اول اینکه همه ما می دانیم در این دوره دهانه رحم باز می شود به همین دلیل به راحتی بستر برای ورود انواع عفونت ها فراهم است و ما نیز باید با تمام قدرت از ورود این عفونت ها جلوگیری کنیم. تعویض به موقع پد های بهداشتی یکی از همین نکات است. به دلیل وجود محیط تاریک و مرطوب، باکتری و قارچ ها می توانند برای خودشان حسابی یک عروسی مفصل بگیرند اما برخلاف هر عروسی و جشن دیگری ما باید این عروسی را کنسل کنیم و متأسفانه مانع این وصلت شویم حالا چگونه؟ به این صورت که هر چند ساعت یک بار به خصوص در روزهای تابستان و روزهای اوج خون ریزی پد بهداشتی را مرتب تعویض کنیم. تعویض به موقع پد های بهداشتی می تواند مانع از ایجاد عفونت در دوران قاعدگی بشود.

مطالب مرتبط : علل لکه‌بینی قبل از قاعدگی

در تقویم روز جهانی بهداشت قاعدگی وجود دارد و تاریخ آن هم بیست و هشتم ماه می “may” است. دلیل انتخاب این روز این است معمولا فاصله بین هر قاعدگی ۲۸ روز بوده و طول دوره قاعدگی میانگین ۵ روز است. این روز علاوه بر نشان دادن این موضوع که قاعدگی نه تنها امری طبیعی برای بدن خانم هاست بلکه نشان از سلامت آن ها دارد پس نه تها دلیلی برای خجالت کشیدن از آن وجود ندارد بلکه ما باید خوشحال باشیم از این نعمت که نشانگر سلامتی بدن مان است و تا زمانی که پریود می شویم از بسیاری مشکلات در امان هستیم. همانطور که احتمالاً همه ما می دانیم خانم هایی که یائسه می شوند یعنی دوران قاعدگی شان به پایان می رسد تازه مشکلات زیادی در بدنشان نمود پیدا می کند. پس قدردان این موهبت الهی باشیم و تلاش کنیم برای بالا بردن آگاهی های لازم مربوط به حفظ سلامت و بهداشت در این دوران.