یکی از رایج ترین مشکلات این دوران، احساس درد و ناراحتی در بدن به حساب می آید. تمام این تغییرات، نشانه ای از آماده شدن بدن برای به دنیا آمدن کودک است. با رشد جنین و فشار به بافت ها، به ویژه در قسمت لگن، درد و ناراحتی شدت خواهد یافت که متاسفانه تا تولد نوزاد ادامه خواهد داشت اما با استفاده از راهکار هایی ساده می توان تا حدی این درد ها را تسکین داد

مطالب مرتبط : تفاوت دل درد قاعدگی با بارداری

فعالیت های بدنی در دوران بارداری

در دوران بارداری، به هیچ وجه فعالیت شدید بدنی توصیه نمی شود اما حرکات کششی ملایم، برای کاهش و تسکین درد های این دوران مؤثر خواهد بود.

تغذیه مناسب زمان بارداری

تغذیه مناسب، سطح انرژی و افزایش وزن را در دوران بارداری کنترل کرده و از تشدید درد های این دوران جلوگیری خواهد کرد.

استراحت کافی در دوران بارداری

برای کاهش خستگی و کمر درد، حتما دراز بکش و پا های خود را کمی بالا نگه دار. این وضعیت به بهبود گردش خون و کاهش ورم پا ها کمک خواهد کرد.

گرم کردن محل درد در زمان بارداری

یکی از روش های تسکین درد، گرم کردن محل درد است. با استفاده از روش های مختلف می توان محل درد را گرم کرد و به طور چشمگیری درد را کاهش داد.

مطالب مرتبط : لزوم اصلاح سبک زندگی زوج‌ها ۲ سال پیش از بارداری

ماساژ بارداری

ماساژ نیز به عنوان یکی دیگر از راهکار های مفید، برای تسکین درد، همواره توصیه شده است.

ورزش یوگا

یوگا و مدیتیشن، به عنوان بخشی از برنامه روزانه، در کاهش استرس و درد های این دوران تأثیر گذار خواهند بود.

کفش مناسب بارداری

اگر شغلت به گونه ای است که مجبور هستی زیاد سر پا بایستی یا راه بروی، لازم است مطمئن شوی که از کفش مناسب استفاده می کنی. در این حالت بهتر است از پوشیدن کفش های پاشنه بلند یا کفش های تخت اجتناب کنی. بارداری موجب می شود راه رفتن عادی تو تغییر کرده و حرکت های مفاصل، لگن و کمر نیز به طبع آن تحت تأثیر قرار بگیرد. پوشیدن کفش نامناسب در این دوران باعث بدتر شدن شرایط می شود. کفش های راحت و ساده موجب می شوند حداقل کمر درد نگیری. از پوشیدن کفش های پاشنه بلند که قوس بیش از حدی در زیر پا ایجاد می کنند نیز خودداری کنی و نکته آخر در مورد کفش این است که هر کجا که امکان دارد کفش هایت را در بیاور و پا برهنه راه برو.

مطالب مرتبط : خطرات ابتلا به ویروس آبله مرغان در دوران بارداری

نحوه راه رفتن در دوران بارداری

ایستادن صحیح یکی از مؤثر ترین راه ها برای به حداقل رساندن کمر درد در دوران بارداری به شمار می رود. بسیاری از خانم هایی که قوس کمر زیادی دارند، در دوران بارداری سعی دولا دولا راه می روند حتی افزایش سایز سینه ها نیز موجب می شود وضعیت ایستادن و راه رفتن در این دوران تغییر کند.

فهرست ۱۳ غذای مناسب دوران حاملگی

پیروی از یک رژیم غذایی سالم در طول بارداری بسیار مهم است. در طول این دوره، بدن شما به مواد مغذی، ویتامینها و مواد معدنی اضافی نیاز دارد. در واقع، در طول سه‌ماهه‌ی دوم و سوم روزانه به ۳۰۰- ۳۵۰ کالری اضافی نیاز دارید. رژیم‌هایی که فاقد مواد غذایی کلیدی هستند، می‌تواند بر رشد کودک تاثیر منفی بر جای گذارد.

۱۳ خوراکی بسیار مغذی که در هنگام بارداری باید خورده شوند، عبارتند از:

محصولات لبنی

حبوبات

سیب زمینی شیرین

سالمون

تخم‌مرغ

بروکلی و سبزی‌های برگ‌دار و تیره

گوشت کم چرب

روغن جگر ماهی

انواع توت

غلات سبوس دار

آوواکادو

میوه‌های خشک

آب

مطالب مرتبط : ورزش در بارداری؛ نکاتی که باید رعایت کنید

درد و حساس شدن پستان ها

بیشتر خانم ها در ۲ ماهه نخست بارداری احساس خارش و دردسینه دارند و دلیل آن هم افزایش حجم سینه هاست. بهترین کار برای پیشگیری و درمان، استفاده از لباس زیر با سایز مناسب است.
به تدریج با بزرگ تر شدن پستان ها باید سایز لباس زیر را در طول بارداری تغییر داد. جنس آن هم بهتر است نخی باشد. در اواخر بارداری در برخی خانم ها آغوز شروع به ریزش می کند و پستان ها دردناک و متورم است. در این موارد استفاده از پد پستان و کمپرس می تواند کمک کننده باشد.

سوزش معده و ریفلاکس

سوزش معده از جمله ناراحتی های بیشتر مادران  باردار است. بالا آوردن سر به میزان 1/5 سانتی متر هنگام خواب می تواند تا حد زیادی جلوی ریفلاکس را بگیرد.
به مادر باردار توصیه می شود از مصرف غذاهای چرب و پر از سس، میوه های خام و گوجه که اسید بالایی دارد خودداری کند.
میزان مصرف چای، قهوه، نوشیدنی های گازدار و موادغذایی سرخ شده و پرادویه، سرکه و شکلات را کاهش دهد و بیشتر از غلات، تخم مرغ و شیر بهره ببرد.
آب کلم نیز درمان مناسبی برای کاهش سوزش معده است برای این منظور کلم را آبپز کنید و به صورت گرم یا سرد مصرف کنید.

مطالب مرتبط : استرس و تاثیرات آن بر بارداری

گرفتگی عضلات پا

از اواسط بارداری به خصوص شب ها خانم ها دچار گرفتگی عضلات پا می شوند. ماساژ دادن پاها درا ین شرایط می تواند تا حد زیادی گرفتگی و درد را کاهش دهد.
اگر فردی همراه شماست از او بخواهید برای چند لحظه پاهایتان را بالا بیاورد بعد چند دقیقه راه بروید. گاهی گرفتگی عضلات پا ناشی از کمبود ویتامین B یا منیزیم است به همین دلیل آزمایش خون و در صورت لزوم مصرف مکمل روی توصیه می شود