در این گزارش میخواهیم ببینیم تآثیر خواب بر زندگی و سلامت و روحیه و حتی طولعمرمان چیست.
چند نکته در مورد خواب
برای جبران کم خوابی چند ساعت کافی است؟ ممکن است فکر کنی با بالا رفتن سن به خواب کمتری نیاز داری و خوابیدن یک ساعت قبل از نیمه شب، دو ساعت حساب می شود؟
هشت ساعت خواب، در شب ضروری است. در واقع هیچ قانونی برای میزان مناسب خواب، برای هر یک از ما وجود ندارد. محققان بین ۳ تا ۱۱ ساعت را با توجه به فعالیت و نیاز افراد توصیه می کنند. بنابراین برای خوابیدن به مدت ۸ ساعت به خودت فشاری وارد نکن و به جای آن مقدار ساعتی که برای تو مناسب است را پیدا کن. در واقع بیدار شدن شاد و سر حال نشانه این است که خواب کافی داشته ای و اگر در طول روز خواب آلود هستی یا مرتب چرت می زنی احتمالا خواب شبانه ات به اندازه کافی نبوده است. متخصصان معتقد هستند به طور متوسط در طول شبانه روز، بدن یک بزرگسال به ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارد؛
خواب، بیش از حد معنی ندارد و شواهد علمی نشان داده که خواب زیادی نیز مانند کم خوابی مضر است و در کمال تعجب تو را کسل، بی حوصله و خسته می کند به صورتی که در طول روز تمایل زیادی به دوباره خوابیدن پیدا می کنی؛
یک ساعت خوابیدن قبل از نیمه شب، معادل دو ساعت است. این گفته مادر بزرگ ها بوده و باید بگویم حکمتی دارد. بخش مهم و ترمیمی خواب معمولاً در یک سوم اول شب اتفاق می افتد که به احتمال زیاد بین ساعت های قبل از نیمه شب تا ۱۲ شب است. در وسط شب راحت تر از خواب، بیدار می شوی و خواب عمیق نیست. در واقع کیفیت خواب در بخش اول است که ارزش بیشتری دارد تا مقدار ساعت های خوابیدن. همچنین در مرحله دوم و سوم از خواب عمیق بوده که به ترتیب ذهن و جسم شروع به بازسازی و ترمیم خود می کنند؛
با بالا رفتن سن نیاز به خواب، کمتر حس می شود. سالمندان به خواب کمتری نیاز ندارند ولی برای آنها سخت تر است که خواب مورد نیاز خود را داشته باشند. به دلیل اینکه زمان خواب عمیق آن ها کمتر است و به راحتی بیدار می شوند به بیان دیگر با بالا رفتن سن، خواب سبک تر شده و از کیفیت آن کاسته می شود. بی خوابی و اختلال در خواب ممکن است به دلیل داشتن شرایط پزشکی خاص باشد؛
اگر تو در طول هفته خواب کافی نداشتی، با تنظیم خواب، به راحتی می توانی آن را جبران کنی. خوابیدن یا حتی گذراندن زمان بیشتری در تخت به ویژه در آخر هفته ها، نه تنها کمبود خواب تو را جبران نمی کند، بلکه به دلیل نا منظم شدن ریتم و ساعت بیولوژیک بدن، موجب خستگی بیشتری می شود. بدن ما به الگوی منظم خواب که شامل خوابیدن و بیدار شدن در ساعت های مشخص می شود، پاسخ بهتری می دهد و به این دلیل بیدار شدن در روز بعد و صبح شنبه سخت تر است. برای جبران کمبود خواب بهتر است شب ها کمی زودتر از همیشه بخوابی و صبح مثل همیشه بیدار شوی. ریتم مهم است. برای تنظیم ساعت بیولوژیک یا همان ریتم بدن می توانی در طول روز حداقل ۱۰ دقیقه زیر نور خورشید قدم بزنی.
مطالب مرتبط : سیستم زمانسنج شبانه روزی چیست؟
خواب انسان همیشه به این گونه بوده است؟
از بعضی استثناءها که بگذریم، آدمها معمولا شب میخوابند و ۷-۸ ساعت بعد بیدار میشوند.
اما آنطور که راجر اکیرچ، استاد تاریخ ویرجینیا تک آمریکا، میگوید، قرنها پیش وضع جور دیگری بوده.
مطالعات گسترده او (مبتنی بر بیش از ۲۰۰۰ سند از ادبیات، خاطرات مردم، و سوابق دادگاهها) نشان میدهد صدها سال پیش آدمها در بسیاری نقاط دنیا دو بار میخوابیدند. یعنی کمی بعد از غروب میخوابیدند، بعد بیدار میشدند و یکی دو ساعت بیدار بودند، و دوباره میخوابیدند.
پروفسور اکیرچ معتقد است بدن انسان به طور طبیعی خواب تکهتکه را ترجیح میدهد.
مطالب مرتبط : معجزه حمام داغ برای داشتن یک خواب راحت
دشمن خواب موبایل است
متخصصان میگویند نوجوانان باید هر شب حدود ده ساعت بخوابند، اما آمار رسمی در بریتانیا نشان میدهد که حدود نیمی از نوجوانان کمتر از این میخوابند.
اتاق خواب که قرار است محل استراحت باشد، پر است از ابزار و لوازمی که سر آدم را گرم میکند - از لپتاپ و تلویزیون گرفته تا موبایل.
از این گذشته، محتوای سرگرمکننده هم بیشتر و در دسترستر از گذشته است، بنابراین میشود ساعتها نخوابید و تماشا کرد.
خواب در کشور ها چگونه است؟
تحقیقی در مورد عادات خواب مردم در ۲۰ کشور صنعتی نشان میدهد عادت خواب آنان - با یک ساعت بیشوکم یا دیر و زود - حدودا یکسان است
محققان از این مشاهده نتیجه گرفتهاند که عوامل اجتماعی مثل ساعت کاری، ساعت شروع مدارس، یا میزان تفریح مردم به مراتب مهمتر از عوامل طبیعی مثل ساعت طلوع و غروب آفتاب است.
مثلا در نروژ که طول روز میتواند ۲۴ ساعت باشد یا هیچ، میانگین خواب مردم حداکثر حدود نیم ساعت تغییر میکند.
چه در کشورهایی که طول روز و شب در سال نوسان میکند، چه در کشورهای استوایی که طول روز و شب تقریبا همیشه مساوی است، میزان خواب مردم در طول سال کموبیش یکسان است.