روش‌های صحیح خوابیدن برای کاهش کمردرد - تیتربرتر - سایت خبری تحلیلی تیتربرتر | TitreBartar
 ارسال خبر   |   همکاری   |  درباره ما   |  تماس با ما   |  آرشیو   |  تبلیغات   |  جستجو   |  پیوندها   |  گیشه روزنامه ها   |  نتایج زنده ورزشی   |  قیمت خودرو                
                                     صفحه نخست |    اقتصاد |    سیاست |    جامعه |    ورزش |    فرهنگ و هنر |    عکس |    فیلم |    اخبار شرکت ها |    استانها |    ماهنامه تیترصبح  
سه شنبه، 1 خرداد 1397 - 14:04   
  آخرین عناوین اخبار :  
 
 
 روانشناسی و موفقیت

با کسانی که پارانوئید دارند چه کنیم؟

  با کسانی که پارانوئید دارند چه کنیم؟


  چگونه باید لحظات تهی را به لحظات مفید و موثری تبدیل کنم؟


  چگونه می‌توانیم اراده قوی داشته باشیم؟


  افسردگی خودبخود خوب نمی‌شود


ادامه روانشناسی و موفقیت
 
 مد و لباس
تاریخچه فاستونی شانل و ویژگی‌های خاص آن
  تاریخچه فاستونی شانل و ویژگی‌های خاص آن

  خوش تیپ بودن و شیک بودن خانم های چادری

  چند نکته کوچک سِت کردن کفش و لباس برای خانم‌ها

  آنچه باید درباره شلوار جین بدانیم

ادامه مد و لباس
 
 پوست و زیبایی
روش های طبیعی رفع سفیدی موها
  روش های طبیعی رفع سفیدی موها
  لاک ناخن از چه چیزهایی ساخته می‌شود؟
  چگونگی پرپشت کردن موی صورت آقایان
  ابزارهای لازم برای داشتن ابروهای زیبا و کشیده
ادامه پوست و زیبایی
 
 مادر و کودک

اثرات روزه‌‎داری مادران باردار و تأثیر آن بر جنین

  اثرات روزه‌‎داری مادران باردار و تأثیر آن بر جنین


  تست های خانگی برای تشخیص بارداری


  آنچه در ماه پنجم بارداری می گذرد


  از کجا بفهمیم باردار هستیم؟


 
 آخرین اخبار

  واکنش مهناز افشار به پایان حضورش در «گلشیفته»


  نقش پررنگ بزرگان بورسی در شاخص کل بورس


  سکه دو میلیون و ۱۶ هزار تومان فروخته شد/ نرخ هر گرم طلا ۱۸۷هزار تومان


  عکس/ قارچی که تاکنون جان ۱۰ ایرانی را گرفته است


  افزایش حملات هکرها به ایمیل های سازمانی در کشور


  استفاده از بن‌کارت‌های نمایشگاه کتاب پایتخت در نمایشگاه قرآن


  انتخاب موزه بانک ملی ایران به عنوان موزه برگزیده کشور


  افتتاح اولین کتابخانه اوتیسم ایران


  انتقاد از راه‌اندازی بازار سیاه برای طرح ترافیک


  لاریجانی رحلت امام جمعه سابق استان آذربایجان غربی را تسلیت گفت


  پمپئو در حدی نیست که بخواهیم به اراجیف او پاسخ دهیم


  شروع سیر کاهشی آسیب‌های اجتماعی در استان کرمانشاه


  موافقان و مخالفان پخش بازی‌های جام جهانی در سینماها


  تعالی فولاد مبارکه حاصل تجربه و تفکر مدیریت و اراده کارکنان


  واکنش نوبخت به اظهارات تهدیدآمیز وزیر امور خارجه آمریکا


  گسترش همکاری‌های بین‌المللی تیپاکس در پی تفاهم با پست قطر


  شهرداری تهران از بانوان قهرمان فوتسال آسیا حمایت می کند


  خط هفت متروی تهران تا هفته پایانی خردادماه به بهره برداری می رسد


  تداوم افزایش قیمت نفت


  چرا خودمان نباشیم؟ مگر خودمان چشه؟!


  چبارف در آستانه تمدید قرارداد با استقلال


  لایحه «مقابله با تامین مالی تروریسم» حاشیه‌ساز شد


  تیم ملی والیبال ایران امروز وارد پاریس می‌ شود


  مدرسه باید سرش را از زیر خاکستر تمرکز گرایی بیرون بیاورد


  عکس/برف بازی دو روباه قرمز وحشی در جزیره هوکایدو ژاپن


ادامه آخرین اخبار
- اندازه متن: + -  کد خبر: 70623صفحه نخست » سلامتسه شنبه، 24 بهمن 1396 - 20:00
روش‌های صحیح خوابیدن برای کاهش کمردرد
خوابیدن در حالت‌های ناصحیح می‌تواند موجب کمردرد یا تشدید آن شود. وضعیت بدن در هنگام خواب اگر صحیح نباشد می‌تواند علت نهفته بروز درد کمر باشد زیرا برخی از حالات خوابیدن به گردن، کمر و باسن فشار غیرضروری را وارد می‌کند.
  

به گزارش تیتربرتر کارشناسان توصیه می‌کنند افراد هنگام خوابیدن انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ کنند و به همین دلیل لازم است سر، شانه‌ها و باسن در یک راستا قرار گیرند و کمر نیز در وضعیت درستی باشدد. بهترین حالت برای جلوگیری از وارد شدن فشار مضاعف بر کمر خوابیدن به پشت یا به اصطلاح خودمان طاق‌باز است.

با این حال برخی افراد از خوابیدن در حالت طاق‌باز احساس راحتی ندارند و برخی از آنان در این حالت دچار خر و پف می‌شوند.
 
به گزارش مدیکال نیوز تودی، معمولا افراد به شکل‌های مختلفی می‌خوابند و به همین دلیل کارشناسان چندین گزینه‌ را پیشنهاد می‌کنند تا هر فردی متناسب با نیاز خود یکی آنها را انتخاب کرده، خواب بهتری داشته باشد و همچنین دچار درد کمر نشود:
 
۱- خوابیدن طاق‌باز (روی کمر) و قرار دادن بالش زیر زانوها
 
این شکل خوابیدن بهترین حالت برای حفظ سلامت کمر به حساب می‌آید. در این حالت وزن بدن به شکلی توزیع می‌شود که فشار را به حداقل می‌رساند و باعث می‌شود سر، گردن و ستون فقرات در یک راستا قرار گیرند. همچنین قرار دادن یک بالش کوچک زیر زانوها به حفظ شکل انحنای طبیعی ستون فقرات کمک می‌کند.
 
۲- خوابیدن به پهلو و قرار دادن بالش بین زانوها
 
اگرچه خوابیدن به این شکل شناخته شده‌ترین و راحت‌ترین حالت خوابیدن است اما باعث می‌شود ستون فقرات از حالت خود خارج شود و به قسمت پایین کمر فشار وارد می‌کند. هر چند می‌توان هنگام خوابیدن به پهلو بالش سفتی را بین زانوها قرار داد تا این مشکل رفع شود.
 
۳- خوابیدن به شکل جنینی
 
برای مبتلایان به بیرون زدگی دیسک کمر خوابیدن به شکل جنین تسکین دهنده است زیرا خوابیدن به پهلو و خم کردن زانوها به سمت قفسه سینه، خمیدگی ستون فقرات را کم می‌کند.
 
۴- خوابیدن روی شکم و قرار دادن بالش نازک زیر شکم
 
خوابیدن روی شکم بدترین شکل به حساب می‌آید. هر چند در افرادی که با دیگر حالت‌های خوابیدن مشکل دارند قرار دادن یک بالش زیر شکم می‌تواند کمک کننده باشد.
 
۵- خوابیدن روی شکم و قرار دادن پیشانی روی بالش
 
از دلایل دیگری که باعث می‌شود خوابیدن روی شکم ضرر داشته باشد این است که در این حالت معمولا سر به یک سمت می‌چرخد و در این حالت به ستون فقرات، گردن، شانه‌ها و کمر فشار مضاعفی وارد می‌شود. برای جلوگیری از این مشکل می‌توانید یک بالش کوچک یا حوله‌ای را زیر پیشانی قرار دهید تا هم از این فشارها کاسته شده و هم با ایجاد فضای کوچکی مقابل صورت دچار مشکل تنفسی نشوید.
 
 
 
 
 

انتهای پیام/

   
  
کلیدواژه ها: روش‌های صحیح خوابیدن - کاهش کمردرد - خواب - کمر درد


اضافه نمودن به: Share/Save/Bookmark

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
  لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «تیتربرتر» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

  کد امنیتی:
 
 
 
 سراسر وب

واکنش مهناز افشار به پایان حضورش در «گلشیفته»

واکنش مهناز افشار به پایان حضورش در «گلشیفته»


 

نقش پررنگ بزرگان بورسی در شاخص کل بورس

نقش پررنگ بزرگان بورسی در شاخص کل بورس


 

سکه دو میلیون و ۱۶ هزار تومان فروخته شد/ نرخ هر گرم طلا ۱۸۷هزار تومان

سکه دو میلیون و ۱۶ هزار تومان فروخته شد/ نرخ هر گرم طلا ۱۸۷هزار تومان


عکس/ قارچی که تاکنون جان ۱۰ ایرانی را گرفته است

عکس/ قارچی که تاکنون جان ۱۰ ایرانی را گرفته است


 

افزایش حملات هکرها به ایمیل های سازمانی در کشور

افزایش حملات هکرها به ایمیل های سازمانی در کشور


 

استفاده از بن‌کارت‌های نمایشگاه کتاب پایتخت در نمایشگاه قرآن

استفاده از بن‌کارت‌های نمایشگاه کتاب پایتخت در نمایشگاه قرآن


انتخاب موزه بانک ملی ایران به عنوان موزه برگزیده کشور

انتخاب موزه بانک ملی ایران به عنوان موزه برگزیده کشور


 

افتتاح اولین کتابخانه اوتیسم ایران

افتتاح اولین کتابخانه اوتیسم ایران


 

انتقاد از راه‌اندازی بازار سیاه برای طرح ترافیک

انتقاد از راه‌اندازی بازار سیاه برای طرح ترافیک


لاریجانی رحلت امام جمعه سابق استان آذربایجان غربی را تسلیت گفت

لاریجانی رحلت امام جمعه سابق استان آذربایجان غربی را تسلیت گفت


 

پمپئو در حدی نیست که بخواهیم به اراجیف او پاسخ دهیم

پمپئو در حدی نیست که بخواهیم به اراجیف او پاسخ دهیم


 

موافقان و مخالفان پخش بازی‌های جام جهانی در سینماها

موافقان و مخالفان پخش بازی‌های جام جهانی در سینماها


 
 
نقل و نشر مطالب با ذکر نام سایت خبری تحلیلی تیتربرتر بلامانع است.
info@titrebartar.com
طراحی و اجرا: خبرافزار