ارسال خبر   |   همکاری   |  درباره ما   |  تماس با ما   |  آرشیو   |  تبلیغات   |  جستجو   |  پیوندها   |  گیشه روزنامه ها   |  نتایج زنده ورزشی   |  قیمت خودرو                
                                     صفحه نخست |    اقتصاد |    سیاست |    جامعه |    ورزش |    فرهنگ و هنر |    عکس |    فیلم |    اخبار شرکت ها |    استانها |    ماهنامه تیترصبح  
یکشنبه، 6 اسفند 1396 - 11:24   
  آخرین عناوین اخبار :  
 آخرین خبرها

  رفع فیلتر توئیتر در حال بررسی است


  اعلام جزئیات برگزاری مراسم اختتامیه جشنواره جام جم


  بورس تهران در آغاز معاملات سبزپوش شد


  برنامه‌های سازمان میراث فرهنگی و گردشگری در خصوص تبریز 2018


  عرضه محصولات جدید ایران خودرو در بازار عراق


  ارائه خدمات رایگان سلامت محور در منطقه 10 پایتخت


  اعلام آخرین میزان برداشت از میدان گازی سرخون


  آیا 35 جسد در حادثه سقوط هواپیما شناسایی شده است؟


  آخرین وضعیت نرخ ارز مبادله ای


  چرا فولاد با 4 گل مغلوب استقلال شد؟


ادامه آخرین خبرها
 
 
 
 بازار دیجیتال

برخی مشخصات گوشی Moto G6 Play

  برخی مشخصات گوشی Moto G6 Play


  عرضه اندروید 8 برای گلکسی نوت 8


  مدل جدید گوشی های میان رده ال‌جی در MWC


  همه آنچه در مورد ارز دیجیتالی ونزوئلا می خواهید بدانید


 
 استارت آپ

تجارت سنتی علیه استارت‌آپ‌ها؛ پمپ بنزین اینترنتی

  تجارت سنتی علیه استارت‌آپ‌ها؛ پمپ بنزین اینترنتی


  روادید استارت‌آپ ویکند مطالعه و آموزش الکترونیک


  برگزاری هشتمین استارتاپ دمو در حوزه آموزش


  سه ویژگی ضروری برای مؤسسان استارت آپ های موفق


  کارآفرینی در ایران از حرف تا عمل


 
 علم و فناوری

خودکاری که نوشته‌ها را برای دانلود ذخیره می‌کند

  خودکاری که نوشته‌ها را برای دانلود ذخیره می‌کند


  کاپشنی که دمای خود را به طور خودکار افزایش می دهد!


  امکان زندگی جاودانه با استفاده از هوش مصنوعی و مهندسی ژنتیک


  ارائه روش جدید تشخیص سن از روی چهره


  ساخت داروی تزریقی خانگی برای درمان شکستگی استخوان


 
 روانشناسی و موفقیت

شش راه برای تقویت سلامتی و بهبود زندگی، غیر از ازدواج

  شش راه برای تقویت سلامتی و بهبود زندگی، غیر از ازدواج


  عملیات شناسایی کمال گرای درون


  درمان وسواس با روش‌های طبیعی و آرام بخش


  چرا زنان بیشتر در معرض آسیب‌های شغلی قرار می‌گیرند؟


  جملاتی که هرگز نباید به خودتان بگویید


- اندازه متن: + -  کد خبر: 70623صفحه نخست » سلامتسه شنبه، 24 بهمن 1396 - 19:00
روش‌های صحیح خوابیدن برای کاهش کمردرد
خوابیدن در حالت‌های ناصحیح می‌تواند موجب کمردرد یا تشدید آن شود. وضعیت بدن در هنگام خواب اگر صحیح نباشد می‌تواند علت نهفته بروز درد کمر باشد زیرا برخی از حالات خوابیدن به گردن، کمر و باسن فشار غیرضروری را وارد می‌کند.
  

به گزارش تیتربرتر کارشناسان توصیه می‌کنند افراد هنگام خوابیدن انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ کنند و به همین دلیل لازم است سر، شانه‌ها و باسن در یک راستا قرار گیرند و کمر نیز در وضعیت درستی باشدد. بهترین حالت برای جلوگیری از وارد شدن فشار مضاعف بر کمر خوابیدن به پشت یا به اصطلاح خودمان طاق‌باز است.

با این حال برخی افراد از خوابیدن در حالت طاق‌باز احساس راحتی ندارند و برخی از آنان در این حالت دچار خر و پف می‌شوند.
 
به گزارش مدیکال نیوز تودی، معمولا افراد به شکل‌های مختلفی می‌خوابند و به همین دلیل کارشناسان چندین گزینه‌ را پیشنهاد می‌کنند تا هر فردی متناسب با نیاز خود یکی آنها را انتخاب کرده، خواب بهتری داشته باشد و همچنین دچار درد کمر نشود:
 
۱- خوابیدن طاق‌باز (روی کمر) و قرار دادن بالش زیر زانوها
 
این شکل خوابیدن بهترین حالت برای حفظ سلامت کمر به حساب می‌آید. در این حالت وزن بدن به شکلی توزیع می‌شود که فشار را به حداقل می‌رساند و باعث می‌شود سر، گردن و ستون فقرات در یک راستا قرار گیرند. همچنین قرار دادن یک بالش کوچک زیر زانوها به حفظ شکل انحنای طبیعی ستون فقرات کمک می‌کند.
 
۲- خوابیدن به پهلو و قرار دادن بالش بین زانوها
 
اگرچه خوابیدن به این شکل شناخته شده‌ترین و راحت‌ترین حالت خوابیدن است اما باعث می‌شود ستون فقرات از حالت خود خارج شود و به قسمت پایین کمر فشار وارد می‌کند. هر چند می‌توان هنگام خوابیدن به پهلو بالش سفتی را بین زانوها قرار داد تا این مشکل رفع شود.
 
۳- خوابیدن به شکل جنینی
 
برای مبتلایان به بیرون زدگی دیسک کمر خوابیدن به شکل جنین تسکین دهنده است زیرا خوابیدن به پهلو و خم کردن زانوها به سمت قفسه سینه، خمیدگی ستون فقرات را کم می‌کند.
 
۴- خوابیدن روی شکم و قرار دادن بالش نازک زیر شکم
 
خوابیدن روی شکم بدترین شکل به حساب می‌آید. هر چند در افرادی که با دیگر حالت‌های خوابیدن مشکل دارند قرار دادن یک بالش زیر شکم می‌تواند کمک کننده باشد.
 
۵- خوابیدن روی شکم و قرار دادن پیشانی روی بالش
 
از دلایل دیگری که باعث می‌شود خوابیدن روی شکم ضرر داشته باشد این است که در این حالت معمولا سر به یک سمت می‌چرخد و در این حالت به ستون فقرات، گردن، شانه‌ها و کمر فشار مضاعفی وارد می‌شود. برای جلوگیری از این مشکل می‌توانید یک بالش کوچک یا حوله‌ای را زیر پیشانی قرار دهید تا هم از این فشارها کاسته شده و هم با ایجاد فضای کوچکی مقابل صورت دچار مشکل تنفسی نشوید.
 
 
 
 
 

انتهای پیام/

   
  
کلیدواژه ها: روش‌های صحیح خوابیدن - کاهش کمردرد - خواب - کمر درد


اضافه نمودن به: Share/Save/Bookmark

نظر شما:
نام:
پست الکترونیکی:
نظر
  لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.
از ارسال دیدگاه های نا مرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.
لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.
در غیر این صورت، «تیتربرتر» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

  کد امنیتی:
 
 
 تبلیغات متنی
بیمه عمر
محصولات پلیمری
وکیل طلاق
اعزام دانشجو
قیمت خودرو
رپرتاژ آگهی
عفونت واژن
رزرو هتل
استعدادیابی ورزشی کودکان
تولیدکننده و صادرکننده
سئو و طراحی سایت
بلیط خارجی
 

 

 
 
 سراسر وب

رفع فیلتر توئیتر در حال بررسی است

رفع فیلتر توئیتر در حال بررسی است


 

اعلام جزئیات برگزاری مراسم اختتامیه جشنواره جام جم

اعلام جزئیات برگزاری مراسم اختتامیه جشنواره جام جم


 

بورس

بورس تهران در آغاز معاملات سبزپوش شد


برنامه‌های سازمان میراث فرهنگی و گردشگری در خصوص تبریز 2018

برنامه‌های سازمان میراث فرهنگی و گردشگری در خصوص تبریز 2018


 

عرضه محصولات جدید ایران خودرو در بازار عراق

عرضه محصولات جدید ایران خودرو در بازار عراق


 

ارائه خدمات رایگان سلامت محور در منطقه 10 پایتخت

ارائه خدمات رایگان سلامت محور در منطقه 10 پایتخت


اعلام آخرین میزان برداشت از میدان گازی سرخون

اعلام آخرین میزان برداشت از میدان گازی سرخون


 

آیا 35 جسد در حادثه سقوط هواپیما شناسایی شده است؟

آیا 35 جسد در حادثه سقوط هواپیما شناسایی شده است؟


 

بانک مرکزی

آخرین وضعیت نرخ ارز مبادله ای


آخرین وضعیت تسویه بدهی سپرده گذاران موسسات مالی غیر مجاز

آخرین وضعیت تسویه بدهی سپرده گذاران موسسات مالی غیر مجاز


 

چرا فولاد با 4 گل مغلوب استقلال شد؟

چرا فولاد با 4 گل مغلوب استقلال شد؟


 

مشارکت با شرکتهای مطرح خارجی برای ساخت واگن های مترو

مشارکت با شرکتهای مطرح خارجی برای ساخت واگن های مترو


 
 
نقل و نشر مطالب با ذکر نام سایت خبری تحلیلی تیتربرتر بلامانع است.
info@titrebartar.com
طراحی و اجرا: خبرافزار