تیتربرتر؛ همیشه ویتامین ها و پوست باید با همدیگر همراه باشند زیرا پوست نیازمند ویتامین است مثلاً در اوج گرما اگر پوست مستقیم در معرض خورشید قرار بگیرد آسیب می بیند اما اگر پیش از آن با ویتامین ها پوست آب رسانی و ترمیم شده باشد کمتر در خطر آسیب قرار می گیرد.
بهترین ویتامین برای پوست
مواردی که در زیر به آن اشاره می‌کنیم بهترین ویتامین ها برای پوست هستند و به بهبود سلامت پوست کمک میکنند.
ویتامین D
ویتامین D یکی از ویتامین‌‌‌‌های ضروری برای داشتن پوست سالم است. ویتامین D به داشتن سلولهای سالم پوستی کمک کرده و رنگ پوست را حفظ میکند. همچنین در تقویت سیستم ایمنی پوست از طرق مکانیسم‌‌‌‌های مختلف تاثیرگذار است. ویتامین D در مهار رشد سلولهای تولید کننده کراتین (کراتینوسیت) نقش دارد و به اثبات رسیده که می‌تواند در درمان بیماری‌‌‌‌های پوستی همراه با رشد غیر طبیعی کراتینوسیت‌‌ها از جمله پسوریازیس موثر باشد.
طبق توصیه‌‌‌‌های موسسه ملی بهداشت، میانگین نیاز روزانه بدن به ویتامین D 600 واحد بین المللی (IU) است که این میزان برای افراد بالای 70 سال باید به 800 IU برسد.
در معرض آفتاب قرار گرفتن
میزان ویتامین D که در بدن هر فرد در مواجهه با نور خورشید تولید میشود به میزان نیاز بدن به ویتامینD، طول جغرافیایی، شرایط آب و هوایی، زمان و ساعت در روز، استفاده از ضد آفتاب، سن و نوع پوست بستگی دارد. البته ذکر این نکته حائز اهمیت است که قرار گرفتن بیش از حد در معرض تشعشعات خورشید با ایجاد مشکلات مختلف پوستی از جمله سرطان همراه است.
مصرف غذا‌‌‌های غنی شده با ویتامین D مانند آب پرتقال، ماست و غلات صبحانه.
مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین D مانند ماهی تن، ماهی قزل آلا، روغن کبد ماهی، ساردین، شاه ماهی، صدف، میگو و قارچ
مطالب مرتبط:
ویتامین C
یکی دیگر از بهترین ویتامین‌‌ها برای سلامت پوست، ویتامین C است که با توجه به خاصیت آنتی اکسیدانی قوی، از تولید رادیکال‌‌‌های آزاد ناشی از قرار گرفتن سلول‌ها در معرض اشعه ماوراء بنفش پیشگیری کرده و از آسیب سلولهای پوستی در برابر استرس اکسیداتیو محافظت میکند. قرار گرفتن بیش از حد سلول‌ها در معرض اشعه ماوراء بنفش ممکن است باعث بروز سرطان پوست و پیری زودرس شود.
میزان نیاز روزانه بدن به ویتامین C 120 میلی گرم است، اما مقدار آن به سن، بارداری و شیردهی نیز بستگی دارد.
ویتامین C همچنین به بهبود زخم‌‌ها کمک کرده و با افزایش سنتز کلاژن باعث از بین رفتن خطوط ریز و چروک میشود. مصرف کافی ویتامین C همچنین در ترمیم و جلوگیری از خشکی پوست تاثیر داشته و کمبود آن منجر به بیماری اسکوربوت میشود که از علائم آن ضخیم شدن سطح پوست و تأخیر در بهبود زخم است.
خوردن مواد غذایی حاوی مقادیر زیادی ویتامین C مانند فلفل سبز، فلفل قرمز، گواوا، فلفل دلمه ای زرد، توت سیاه، آویشن، جعفری، اسفناج، خردل، کیوی، کلم بروکلی، جوانه بروکسل، لیمو، پاپایا، توت فرنگی و مرکبات می‌تواند میزان نیاز بدن به ویتامین C را برطرف کند.اما قبل از مصرف مکمل‌‌ها با پزشک خود صحبت کنید.
استفاده از محصولات پوستی حاوی ویتامین C برای درمان لکه‌‌‌‌های ناشی از افزایس سن،، چین و چروک، خشکی و قرمزی پوست موثر است.
ویتامین E
علاوه بر ویتامین C و D، ویتامین دیگری که برای پوست بسیار مفید است، ویتامین E است که خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش خورشید محافظت میکند. ویتامین E با جذب پرتو‌‌‌های مضر خورشید هنگام برخورد با پوست از بروز چین و چروک و لک جلوگیری میکند. همچنین این ویتامین از شکسته شدن کلاژن پیشگیری کرده و به درمان التهابات پوستی کمک میکند.
میزان نیاز روزانه بدن به ویتامین E تقریباً 15 میلی گرم است.
اگرچه بسیاری از محصولات موضعی پوست حاوی ویتامین E هستند اما با قرار گرفتن در معرض آفتاب اثرات آنها کاهش می‌‌یابد. از این رو باید به میزان کافی از این ویتامین در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
ویتامین E مورد نیاز خود را می‌توان به روش‌‌‌های زیر بدست آورد:
خوردن غذا‌‌‌های سرشار از ویتامین E مانند دانه آفتابگردان، بادام، بادام زمینی، روغن جوانه گندم، روغن سبوس برنج، روغن انگور، روغن آفتاب گردان، آووکادو، اسفناج، سبزیجات، چغندر و قزل آلا
مصرف مکمل‌‌‌‌های ویتامین E یا مولتی ویتامین‌‌‌‌های پوست پس از مشورت با پزشک
استفاده از محصولات پوستی حاوی ویتامین C و E
ویتامین A
ویتامین A به همراه مشتقات آن مانند کاروتنوئیدها و رتینوئیدها به حفظ سلامتی پوست کمک میکنند. ویتامین A همچنین در حفظ شادابی و جوانی پوست موثر است. کاروتنوئیدها نوعی از ویتامین A هستند که خاصیت آنتی اکسیدانی قوی دارند و رتینوئیدها نوع دیگری‌اند که در درمان و پیشگیری از بیماری‌‌‌‌های پوستی از جمله سرطان پوست، آکنه، پسوریازیس و ایکتیوز یا ماهیاک بسیار عالی عمل میکنند.
رتینوئیدها روند نوسازی سلولهای پوست را افزایش داده و به این ترتیب به بهبود وضعیت پوست کمک میکند. همچنین در لایه برداری پوست و دفع سلولهای مرده و مبارزه با آکنه و کند کردن علائم و نشانه‌‌‌‌های پیری زودرس نقش دارد.
ترتینوئین نوعی رتینوئید است که به طور گسترده برای درمان چین و چروک استفاده میشود.
آنچه دیگران می خوانند:
گردآورنده : مریم بالوی فیلی
