پایگاه خبری تحلیلی تیتربرتر

تقویم تاریخ

امروز: یکشنبه, ۱۸ خرداد ۱۳۹۹ برابر با ۱۵ شوّال ۱۴۴۱ قمری و ۰۷ ژوئن ۲۰۲۰ میلادی
دوشنبه, ۱۲ اسفند ۱۳۹۸ ۰۷:۰۳
۴
۰
نسخه چاپی

راه های مقابله با ترس از کرونا

راه های مقابله با ترس از کرونا
همه ما امکان دارد به محض شنیدن این تعداد مرگ و میر و مبتلا در جهان از ویروس کرونا حتما مضطرب شده و ترس وجودمان را فرا می گیرید اما راه کار مقابله با ترس از کرونا چیست؟ تیتربرتر در ادامه به این راهکارها پرداخته است با ما همراه باشید.

تیتربرتر؛ در هر کار ترس می تواند باعث شکست آن کار شود در شرایط کنونی و با وجود شیوع این ویروس در سطح کشور احتمالاً اکثر ما دچار ترس شده ایم اما دلایل ترس چیست؟ راه کار غلبه بر ترس از کرونا چیست؟ 

ترس چیست؟

استرس در هر فردی طبیعی است و در افراد در معرض خطر و نزدیکان آنها بیشتر دیده می‌شود. در زمان همه‌گیری یک بیماری عفونی لازم است که هم به سلامت جسمی و هم به سلامت روانی خودمان دقت داشته باشیم و بدانیم چه موقع از دیگران کمک بگیریم.

باید بدانیم که نشانه‌های استرس مجموعه‌ای از پاسخ‌های رفتاری، فیزیکی، هیجانی و شناختی هستند که همگی از شاخصه‌های اضطراب و استرس می‌باشند.

بیشتربخوانید: چرا از کرونا می ترسیم؟

نشانه‌های‌ ترس یا استرس

اول: نشانه‌های رفتاری شامل افزایش یا کاهش سطح انرژی و فعالیت، افزایش مصرف سیگار یا موارد مشابه آن، افزایش تحریک‌پذیری به شکل زود عصابی شدن و جر و بحث کردن زیادی، مشکل در خوابیدن و استراحت کردن، گریه کردن زیاد، اضطراب بیش از حد، تمایل به تنها ماندن، برای هر چیزی دیگران را سرزنش کردن، مشکل در برقرای ارتباط و گوش دادن به حرف دیگران، مشکل در کمک کردن یا کمک گرفتن از دیگران، خوشحال و شاد نبودن.

دوم: نشانه‌های جسمی شامل؛ دل درد یا اسهال، سردرد و درد نقاط دیگر بدن، کاهش اشتها یا خوردن بیش از حد، تعریق زیاد یا احساس لرز، لرزش دست یا پرش عضلات، زود ترسیدن از هر چیزی.

سوم: نشانه‌های هیجان شامل؛ مضطرب بودن یا ترسیدن بیش از حد، احساس افسردگی، احساس گناه، احساس عصبانیت، احساس قهرمان بودن، سرخوشی یا شکست ناپذیری، بی‌توجهی به همه چیز، احساس غمگینی بیش از حد.

چهارم: نشانه‌های شناختی شامل؛ مشکل در به یاد آوردن چیزها و کارها، احساس گیجی، مشکل در خوب فکر کردن و تمرکز، مشکل در تصمیم گیری.

راه های مقابله با ترس از کرونا

چگونه استرس خود را کاهش دهیم؟

بنابر اعلام سازمان نظام پزشکی، اولین کار این است که از همان ابتدا آخر ماجرا را ببینید: اگر خودتان یا نزدیکان در مواجهه زیاد با بیماری هستید طبیعی است که بخواهید همه اخبار را بدانید ولی به یاد داشته باشید که توجه‌تان را به زندگی روزمره از دست ندهید و مدت زمان خواندن و شنیدن و دیدن اخبار مربوط به بیماری را محدود کنید.

دومین کار این است که به اخبار «صحیح و درست» دسترسی پیدا کنید: اگر در معرض خطر هستید باید با شنیدن اخبار بتوانید اطلاعات کافی و درست در مورد بیماری به دست بیاورید و خودتان را در برابر آن محافظت کنید. به حرف افراد یا منابع خبری گوش دهید که قابل اعتماد هستند. برای مثال ما در سایت کرونا (Corona.ir) تمام تلاش خودمان را می‌کنیم که مطالب آموزشی صحیح را در دسترس شما قرار بدهیم.

سومین کار این است که از روش‌های عملی برای کاهش استرس استفاده کنید: نفس‌های عمیق بکشید، حرکات کششی انجام بدهید، دست و صورت را بشویید و اگر ممکن باشد در برنامه های سرگرم کننده مجازی شرکت کنید. سعی کنید بین اتفاقات استرس زا وقفه بیندازید، یعنی بعد از یک کار و فعالیت سخت و دشوار کمی شادی کنید. از هر فرصتی برای رسیدن به آرامش استفاده کنید مثلاً به آرامی و غذای سالم بخورید، خواب، ورزش و فعالیت جسمی مناسب داشته باشید و با دوستان و آشنایان از طریق ایمیل یا تلفن یا فضای مجازی در تماس باشید. مطالعه کنید، به موسیقی گوش کنید، دوش بگیرید و تا آنجا که می‌توانید با اعضای خانواده یا یکی از کارکنان یا مشاوران گروه بهداشت و درمان و درد و دل کنید. از کشیدن سیگار و قلیان و مصرف مواد مخدر و داروهای محرک و مشروبات الکلی بپرهیزید. برای رفع نیازهای احتمالی جسمی و روحی برنامه داشته باشید که در صورت لزوم کجا برید و چگونه کمک بگیرید.

پس لازم است که به جسم و روح و روان خودمان توجه کنیم، بنابراین:

- علائم زودس استرس را بشناسیم.

- به یاد بیاوریم که چگونه تجربیات قبلی موفق زندگی‌مان می‌توانند برای حل مشکلات کنونی کمک کنند و با کمک آنها احساسات و هیجانات خودمان را در وقایع ناخواسته به خوبی کنترل کنیم.

- بدانیم که احساس استرس، افسردگی، احساس گناه یا عصبانیت برای همه ما بعد از همه‌گیری بیماری‌های عفونی یک اتفاق طبیعی است.

با دوستان و آشنایان که آنها هم دچار استرس شده‌اند در مورد نگرانی‌ها صحبت کنیم، تلاش کنیم اخبار و اطلاعات موثق داشته باشیم. اطلاعاتی را جمع آوری کنیم که با کمک آنها به درستی بتوانیم احتمال خطر را حدس بزنیم و احتیاطات لازم را داشته باشیم. از منابع معتبر اطلاع رسانی همچون روابط عمومی‌های وزارت بهداشت، سازمان نظام پزشکی یا دانشگاه‌های علوم پزشکی استفاده کنیم.

- هم خودمان و هم اعضای خانواده را از شنیدن و دیدن اخبار نگران کننده و آسیب‌رسان فضای مجازی حفظ کنیم.

راه های مقابله با ترس از کرونا

- سعی کنیم در مورد چیزهایی غیر از بیماری صحبت کنیم و به یاد خودمان بیاوریم که موارد مهم و مثبت زیادی در زندگی هستند که باید به آنها توجه کرد.

- و از همه مهم‌تر لازم است که با توکل به خداوند، عبادت و دعا و کمک به دیگران روح و روان خودمان را تازه کنیم.

بیشتربخوانید: اولین علامت کرونا چیست؟

بهترین روشهای مبارزه و درمان

ـ اموزش راه‌های پیش‌گیری و درمان بیماری های رایج از سوی مراکز رسمی( به ویژه وزارت بهداشت)

ـ آگاهی رسانی درست و مرتب از سوی رسانه های رسمی کشور

ـ خودداری جدّی از انکار و دروغ در خبرهای حوزه سلامت

ـ مدیریت شایعه در جامعه( به خصوص مدیریت فضای مجازی)

ـ خودداری از انتشار و اظهارنظرهای اشتباه و غیرکارشناسی در مورد ابتلا به بیماری کرونا

ـ آموختن مهارت های مربوط به کنترل ترس و فوبیا و درمان شناختی رفتاری

ـ بعضی اشخاص هم در زمینه و سابقه گذشته، دچار اختلال های روانپزشکی جدّی ازجمله هایپوکندریازیس( خودبیمارانگاری) هستند که باید علاوه بر انجام مشاوره و روان درمانی، از طریق مراجعه به روانپزشک، تحت دارودرمانی قرار بگیرند.

هر روز تشریفات و برنامه خویش را برای شروع یک روز کاری داشته باشید. به تغذیه مطلوب اهمیت بدهید. هر روز خویش را با گوش دادن به موسیقی دل چسب و گفت و گو در مورد موضوعی غیر از بیماری شروع کنید. به این در روانشناسی تاب آوری یا بقای زیستن می گویند. به این معنی که شخص از طریق جملات مثبت و رعایت دستورالعمل هایی که دارد برای یک زندگی بهتر سعی کند. به عنوان مثال بعضی می گویند من تمایلی به ادامه زندگی نداشتم تنها به عشق فرزندانم زنده ام یا به عشق سفر به دنیا.

در پایان می توان گفت ترس از ویروس کرونا طبیعی است اما برای کاهش اضطراب به حالت های روانی و علائم زیاد توجه نکنید. چنانچه بصورت جزیی به علامت های بیماری کرونا (corona) تمرکز کنید مشکل ساز می شود. گلودرد یا سردرد به تنهایی علامت بیماری نیست. علائم بیماری کرونا را بصورت کلی در نظر بگیرید.



+ 4
مخالفم - 0
نظرات : 0
منتشر نشده : 0

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید

تمام حقوق مادی و معنوی این پایگاه محفوظ و متعلق به سایت تیتربرتر می باشد .
هرگونه کپی و نقل قول از مطالب سايت با ذكر منبع بلامانع است.

طراحی سایت خبری