پایگاه خبری تحلیلی تیتربرتر

تقویم تاریخ

امروز: جمعه, ۱۰ فروردين ۱۴۰۳ برابر با ۱۹ رمضان ۱۴۴۵ قمری و ۲۹ مارس ۲۰۲۴ میلادی
یکشنبه, ۲۲ دی ۱۳۹۸ ۱۹:۲۱
۱۵
۰
نسخه چاپی
راهکارهای تسکین درد قاعدگی

شکستن تابوی قاعدگی

راهکارهای تسکین درد قاعدگی
کاهش اثرات درد قاعدگی یکی از چالش های بانوان می باشد که باید سریعا برطرف شود در غیر این صورت به مشکلات دیگری دچار می شوند.

گروه بهداشت و سلامت تیتربرتر؛ قاعدگی یا پریود، یکی از مهم ترین مراحل رشد و بلوغ دختران است؛ اما در بسیاری از فرهنگ های سنتی و به ویژه کشورهای آسیایی، به دلیل باورهای بومی، مذهبی و شاید فقر آگاهی، در مورد این دوران صحبتی نمی شود و این کارکرد طبیعی بدن زنان در هاله ای از ترس، شرم و حتی کینه مخفی می شود. در کشور ما ایران هم همین روند وجود دارد. بسیاری از ما تا زمانی که برای اولین بار پریود شدیم، نمی دانستیم چه اتفاقی برایمان افتاده و بار اولی که خونریزی را تجربه کردیم، وحشت کردیم که لابد به بیماری عجیبی دچار شده ایم. خیلی از ما برای دستشویی رفتن در این دوران مشکل داریم. در خانه مجبوریم نوار بهداشتی یا پد را زیر لباس هایمان مخفی کنیم و زباله آن را در صدها لایه دستمال و کاغذ مخفی کنیم تا هیچ کس متوجه نشود ما پریود شده ایم. اگر گوشه ای از لباسمان به خون آلوده شود، از خجالت آب می شویم و به هر ترفندی سعی می کردیم یواشکی به جایی برویم تا لباسمان را عوض کنیم. دستشویی رفتن در دوران پریود، در محیط هایی که مردان و پسران جوان در آن حضور دارند برای ما بزرگ ترین معضل دنیا است. نمی دانسیم چطور باید در کلاس دانشگاه یا محیط کار از توی کیف مان نوار بهداشتی دربیاوریم، چطور در جیب بگذاریم و چطور به دستشویی برویم. اگر ناگهان پریود شویم و نوار بهداشتی یا پد نداشته باشیم، خرید یا قرض کردن آن از دوستان و همکاران خانم هم دغدغه دیگری است و به جز نگرانی از آلوده شدن لباس هایمان باید به آن هم فکر کنیم. در کنار همه این ها، بسیاری از ما پیش از شروع قاعدگی یا در حین آن درد داریم، حالمان ناخوش است، بی حوصله و کسل هستیم و دچار نوعی افسردگی می شویم که باید برای آن هم بهانه ای جور کنیم. مثلاً وقتی دور کمرمان را با سوییشرت بسته ایم تا کمی شکم و پهلوها را گرم کنیم و از درد این دوران بکاهیم، باید به همکلاسی پسرمان بگوییم دیشب سردی خوردم و دلم درد می کند! یا باید انگ بی اعصابی و افسردگی را تحمل کنیم! از آن بدتر، تمسخر کردن حال و احوال ما خانم ها توسط کسانی است که اطلاعات اندکی درباره قاعدگی و علائم روحی و جسمی آن دارند! چند بار پیش آمده که بشنوی پسر یا مردی به دوستی که بی حوصله یا کسل است بگوید: تو هم که امروز پریودی! اگر این حرف توهین نیست و اگر این توهین از سر ناآگاهی و بی اطلاعی به وجود نیامده، چه نام و دلیل دیگری می توان برای آن آورد؟! 

می دانم که بسیاری از ما در دوران پریود در معرض حرف و حدیث های اطرافیان قرار داریم و ممکن است فراوان در مورد بی اعصابی مان بشنویم! اما اگر هرکدام از این افرادی که ناآگاهانه در مورد این موضوع صحبت می کنند، با این حجم از نوسانات هورمونی رو به رو بودند، چه بسا واکنش هایی عجیب تر را از خود بروز می دادند! PMS یا سندرم پیش از قاعدگی، یکی از علائم پیش از شروع دوران پریود است که مجموعه ای از مسائل جسمی، روانی و احساسات مرتبط با چرخه قاعدگی زنان را در خود دارد و ممکن است باعث پرخاشگری، افسردگی و درد بدن شود. این نشانه ها برای هر زن با دیگری متفاوت است؛ اما معمولاً در طول ۱۰ روز پیش از قاعدگی اتفاق می افتد و مدت کوتاهی قبل یا بعد از شروع پریود ناپدید می شود. ما این موضوع را خوب می دانیم که این نشانه ها مقطعی هستند و خیلی زود به اتمام می رسند! وقت آن رسیده که در مورد این موضوع به مردان اطراف مان هم اطلاع رسانی کنیم! در طول دوران پریود، زنان برای تولید مثل آماده می شوند و هر ماه یک تخمک بالغ شده و آماده تشکیل جنین می شود. در این مدت بافت رحم برای نگهداری از جنین آماده می شود، اما وقتی لقاح صورت نگیرد و تخمک بارور نشود، دفع می شود و بافت پوششی رحم ریزش می کند. این همان فرایند پریود یا عادت ماهیانه است! واقعاً کدام قسمت این روند جالب، ترس یا خجالت دارد؟! 

بهداشت چرخه قاعدگی: 

رعایت بهداشت برای سلامت جسم ضروری است؛ اما بسیاری از عفونت ها، بیماری ها و سرطان های زنان در اثر رعایت نکردن مسائل بهداشتی در دوران قاعدگی بروز پیدا می کنند. نکاتی وجود دارد که باید در مورد دوران قاعدگی بدانیم:

خون قاعدگی، رنگ و حجم آن نشان دهنده بسیاری از مسائل در مورد سلامت بدن ماست و توجه به این نکات می تواند ضامن سلامت زندگی زناشویی و باروری ما باشد. بر اساس مطالعات سازمان یونیسف، از هر ۳ دختری که در جنوب آسیا پریود می شوند، ۱ نفر از آن ها قبل از قرار گرفتن در این شرایط چیزی درباره آن نمی داند. همین سکوت، ناآگاهی و خجالت، باعث بروز حساسیت ها و عفونت های بسیاری می شود. اهمیت رعایت بهداشت در این دوران بسیار زیاد است. به عنوان مثال انجام رابطه جنسی در دوران قاعدگی، خطر انتقال باکتری ها به داخل بدن را چند برابر می کند. 

نوار بهداشتی یا پد، یکی از وسایل ضروری برای رعایت بهداشت دوران قاعدگی است. نوار بهداشتی باید تمیز، نرم و لطیف باشد و بتواند شکل خود را در طول استفاده هم حفظ کند. نوار بهداشتی باید به طور منظم تعویض شود و استفاده طولانی مدت از یک نوار، باعث بالا رفتن احتمال عفونت می شود. تامپون هم نوعی نوار بهداشتی است که بسیاری از افراد فکر می کنند می توانند با استفاده از آن در طول دوران قاعدگی به استخر بروند؛ اما این کار باعث بروز عفونت های شدید و انتقال بیماری به دیگر افراد می شود. این روزها بحث استفاده از کاپ قاعدگی هم داغ است که توان ذخیره خون را در خود دارد، قابل شست و شو است و نیازی به دور انداخته شدن ندارد. 

یادمان باشد که عدم رعایت بهداشت در دوران قاعدگی، ما را نابارور می کند. در دوران قاعدگی دهانه رحم کمی باز است و احتمال عفونت آن زیاد است. عفونت های طولانی باعث عفونت دستگاه تناسلی فوقانی و در نهایت چسبندگی لوله ها و نازایی می شود. برخلاف تصور بسیاری از ما، شست و شوی ناحیه تناسلی در دوران پریود نه تنها اشکالی ندارد، که ضروری است! استفاده از ژل های موضعی هم در این دوران منعی ندارد و استحمام سبک روزانه و ترجیحاً ایستاده برای رفع بوی بد این دوران توصیه می شود. برای جلوگیری از عفونت بهتر است با آب و صابون، ناحیه تناسلی به صورت موضعی شسته شود. پس از هر بار شست و شو، منطقه تناسلی باید به دقت خشک شود تا رطوبت در این ناحیه باقی نماند و زمینه را برای رشد باکتری ها فراهم نکند. 

ما برای مقابله با درد پریود، انواع قرص مسکن را مصرف می کنیم، اما برای مقابله با درد ناآگاهی باید چه کنیم؟ این که از دوستان و خانواده و همکاران مرد توقع داشته باشیم بدانند ما بیمار نیستیم و تنها قرار است چرخه ای از فرایند طبیعی بدن مان را پشت سر بگذاریم، خواسته زیادی نیست. ما سعی می کنیم با تمام تغییرات بدن در دوران پریود کنار بیاییم، بدون اینکه خللی به کار و فعالیت روزانه مان وارد شود. به کار دفتر رسیدگی می کنیم، درس می خوانیم، سر کلاس حاضر می شویم، به بچه ها رسیدگی می کنیم و مثل هر روز غذا می پزیم! اینکه کسی نتواند این شرایط را درک کند شرم دارد! سلامت جنسی و باروری بدن زنان، پریود شدن یا دوران قاعدگی، نه تنها ترس، خجالت یا مخفی کاری ندارد، که باید پاس داشته شود! بیا هرکدام از ما به سهم خودمان برای آگاهی بخشی در مورد بهداشت قاعدگی و چرخه پریود قدمی برداریم و کودکان و مردان اطراف مان را در مورد این موضوع آگاه کنیم. دختر بچه کوچک ما حق دارد پیش از پریود شدن درباره آن بداند تا وقتی خونریزی را تجربه کرد، شوکه نشود! پسر بچه کوچولو هم باید کم کم با روند طبیعی بدن خواهر، دوست یا همسایه اش آشنا شود تا او را درک کند و بتواند رابطه ای مسالمت آمیز را با او پیش ببرد. هر فرد آگاه در مورد مسائل جنسی و جنسیتی، در روابط خود با جنس مخالف آگاه تر و تواناتر خواهد بود و به این ترتیب بهداشت جنسی، روانی و عاطفی بیشتری در جامعه نمود پیدا می کند. همه ما در قبال این آگاهی رسانی مسؤلیم! تو از کی شروع به قدم برداشتن در این راه خواهی کرد؟!

راهکارهایی برای کاهش دردهای قاعدگی

سعی کن زمان قاعدگی و شروع عادت ماهانه خود را یادداشت کنی یا به خاطر بسپاری چرا که به یاد داشتن و تخمین زدن زمان دقیق به تو کمک می کند که آمادگی روحی و جسمی داشته باشی و از مواد غذایی انرژی زا استفاده کنی تا بدنت را برای این دوران تقویت کنی؛
گرم نگه داشتن بدن به ویژه ناحیه میان تنه، کمر و شکم باعث تسکین درد قاعدگی و خواب بهتر می شود پس در این دوران از کیسه آب گرم یا حوله گرم برای گرم نگه داشتن بدن استفاده کن یا مانند قدیمی ها یک شال را دوران کمرت محکم ببند تا میان تنه ات گرم بماند؛
در این زمان بهتر است فعال باشی. ورزش هایی مانند یوگا به شاد بودن بدن و افزایش سطح انرژی کمک می کند. همچنین پیاده روی های کوتاه مدت برای کاهش درد و همچنین روحیه ات بسیار مؤثر است چرا که در این دوران علاوه بر درد جسمانی، به دلیل تغییرات هورمونی، ممکن است دچار افسردگی یا بد خلقی شوی؛
مصرف نوشیدنی های حاوی کافیین را محدود کن تا صبح ها سرحال تر بیدار شوی. به جای آن روزانه از ۲ تا ۳ فنجان چای زنجبیل و لیمو استفاده کن. کافئین موجب افزایش فشار خون می شود که تحولات روی داده در رحم را شدت می بخشد و در نتیجه درد را افزایش می دهد؛
شکلات تلخ سرشار از منیزیم است و به بهبود این نوع درد ها کمک می کند. از مواد غذایی که نمک زیادی دارند پرهیز کن زیرا باعث کم شدن مقدار آب بدن می شود؛
خواب کافی، نوشیدن مقدار مناسب آب و مصرف میوه و سبزیجات تازه، به سالم ماندن بدن، کسب انرژی و تسکین درد کمک می کند. سعی کن در این دوران از مواد غذایی طبیعی که طبع گرم دارند مانند خرما و انجیر بیش تر استفاده کنی؛
به یاد داشته باش که مصرف نوشیدنی های حاوی الکل و کشیدن سیگار منجر به افزایش درد می شود چرا که ترکیبات موجود در آن ها موجب افزایش فشار خون و در نتیجه جابه جایی شدید تر هورمون ها می شود که درد های این دوران به دلیل این جابه جایی رخ می دهد.



+ 15
مخالفم - 8
نظرات : 0
منتشر نشده : 0

شما هم می توانید دیدگاه خود را ثبت کنید



کد امنیتی کد جدید

تمام حقوق مادی و معنوی این پایگاه محفوظ و متعلق به سایت تیتربرتر می باشد .
هرگونه کپی و نقل قول از مطالب سايت با ذكر منبع بلامانع است.

طراحی سایت خبری