اختلال روانی و راهکارهای تشخیص افسردگی را به راحتی بشناسید.افرادی که بیشتر درونگرا هستند در معرض خطر افسردگی اولویت دارند.

احساس گرفته بودن و یا خستگی غیر عادی گاهی زیاد عجیب نیست، بخشی از زندگی است. اما اگر مدتی مدید هیچ چیزی بر روی شما تاثیر نداشته باشد و یا انگیزهای در شما ایجاد نکند، میتواند دلیلش این باشد که شما دچار اختلال افسردگی اساسی شده اید. برای این بیماری درمان وجود دارد.

اگر گمان میکنید که دچار اختلال افسردگی اساسی هستید باید تحت درمان قرار بگیرید.

در صورت دچار بودن به اختلال افسردگی اساسی، میتواند داشتن توان مراقبت از خود دشوار باشد. هرچقدر هم که دشوار باشد مهم است که بخورید و بخوابید. تلاش کنید که هر روز بیرون بروید، ولو اینکه در حد رفتن بدور محله خودتان باشد. بهترین کار اینست که از نوشیدن الکل خودداری کنید ولو اینکه باعث میشود که شما برای لحظهای احساس کنید حالتان بهتر شده است. حرف زدن با کسی، نوشتن یا گوش فرادادن به موسیقی میتواند یک روش دیگر برای این باشد که احساس کنید حالتان خوب است، یا دستکم حالتان کمتر بد است. اختلال افسردگی اساسی اغلب بعد از مدتی خوب میشود اما ممکن است دوباره برگردد. آنچه که مهم است اینست که مداوای اختلال افسردگی اساسی پیش از موقع قطع نشود، حتی اگر شما احساس کنید که حالتان خیلی بهتر است.

تحقیقات بروی افسردگی و ارتباط آن با ورزش، نشان می‌دهند که احتمالاً ورزش در کاهش افسردگی تأثیرگذار است. ورزشی که با افزایش ضربان قلب همراه باشد، طبق تحقیقات انجام شده اثراتی شبیه اثرات داروهای ضد افسردگی خواهد گذاشت.

تحقیقات همچنین بیان می‌کنند پس از ۱۰ ماه ورزش کردن، احتمال عود کردن افسردگی کاهش می‌یابد.

افسردگی در زنان بیشتری از مردان است؛ و در همین حال زنان به میزان بیشتری دارای نشانه‌های جسمانی مانند کم‌اشتهایی، اختلال خواب و خستگی همراه با درد و اضطراب نسبت به مردان هستند، این تفاوت جنسیتی بسیار کوچک‌تر از دیگر جنبه‌های افسردگی است.

موارد خودکشی در مردان نسبت به زنان بیشتر است. گزارش‌هایی از دانشگاه لوند سوئد و دانشگاه استنفورد نشان داده، مردان تقریباً ۳ برابر زنان در سوئد خودکشی می‌کنند و مرکز کنترل و پیشگیری بیماری و مرکز ملی پیشگیری و کنترل آسیب کشور آمریکا گزارش داده که در آمریکا خودکشی در بسیاری از مردان تقریباً ۳ برابر بیشتر از زنان است. با این حال زنان بیشتر از مردان به خودکشی فکر می‌کنند و به آن دست می‌زنند. تفاوتی که به مردان نسبت داده می‌شود به این دلیل است که آن‌ها از راه‌های مؤثرتری برای خودکشی استفاده می‌کنند و میزان موفقیت آن‌ها در این کار بیشتر است. تحقیقات نشان داده‌است، زنان تمایل بیشتری برای بحث در مورد افسردگی خود دارند در حالی که مردان سعی می‌کنند آن را از دیگران مخفی کنند. ویژگی ابراز تمایلات و درونیات در زنان بیشتر است و این می‌تواند عامل مؤثری در وقوع این رویداد یعنی خودکشی باشد.

مطالب مرتبط : افسردگی فصلی را می‌شود درمان کرد

درمان افسردگی با چند گام ساده

مطالعات اخیر نشان می دهد که تغییر شیوه زندگی به روش ها سبز و ارگانیک یکی از مهم ترین تاثیرات را در کاهش، پیشگیری و درمان افسردگی دارد. خلق پایین، بی‌ علاقگی و کاهش انگیزه برای انجام فعالیت ‌های روزانه، خستگی، غمگین بودن، کاهش وزن و کاهش اشتها از جمله علائم مهم در تشخیص افسردگی اساسی محسوب می‌ شود که مطابق با آمار های انجام گرفته با شمار روز افزون مبتلایان به این اختلال مواجه شده ایم. مطالعه ای بر روی ۵ هزار نفر زن و مرد انجام شد که نشان داد، افرادی که روزانه ورزش می ‌کنند ۲۵ درصد کمتر افسرده می ‌شوند اما کاهش ابتلا به افسردگی در افراد علاقه‌مند به مصرف سبزیجات تا ۶۲ درصد هم اعلام شد که نشان دهنده قدرت سبزیجات در محافظت از بدن در برابر افسردگی بود. در واقع مصرف سبزیجات مانند مهار کننده ‌های مونو آمین اکسیداز عمل کرده و از بروز علائم افسردگی پیشگیری می ‌کنند.از طرف دیگر این تحقیق نشان داد، خوراکی هایی مانند سیب، انواع توت، انگور، پیاز، چای سبز و ادویه هایی نظیر دارچین، گل میخک، آویشن و جو دو سر نیز قابلیت مهار آنزیم مونوآمین اکسیداز را داشته و ضد افسردگی هستند. در واقع به دلیل مواد و هورمون هایی که در بدن و مغر با خوردن مواد غذایی مختلف ترشح می شود، خوردن خوراکی ها خصوصا میوه ها و سبزیجات زیادی هستن دکه به راحتی می توانند از پیشرفت افسردگی جلوگیری کنند و در درمان آن با ترشح هورمون های مخصوص شادی و ایجاد احساس خوب در بدن، موثر واقع شوند.

مطالب مرتبط : فواید و زیان های کم خوابی/ کم خوابی علائم افسردگی را کاهش می دهد!!!

در این میان تاثیر مغز ها و روغن هایشان که جزو روغن های گیاهی محسوب می شوند را دست کم نگیر. به عنوان مثال گردو یکی از همین خوراکی هاست که در درمان افسردگی نیز موثر است. گردو یکی از منابع اصلی اسید‌ های چرب امگا ۳ است. چندین تحقیق در مورد امگا ۳ انجام شده‌ که همه‌ آن ها نشان می ‌دهند این اسید های چرب در بهبود عملکرد مغز مؤثر بوده و علائم افسردگی را کاهش می ‌دهند. در عین ‌حال غذا های مدرن روز‌ به‌ روز از این اسید‌ های چرب امگا ۳ دورتر می ‌شوند که در نتیجه آن در قرن اخیر، این دوری باعث شده که شاهد افزایش چشمگیری در بیماری‌ های روانی باشیم.

از طرف دیگر مصرف گوجه فرنگی و سبزیجات برگ تیره و حتی استشمام عطر سبزیجاتی مانند ریحان، مرزه و ترخون نیز ترشح مواد شیمیایی ضد افسردگی را در مغز بالا برده و بر وضعیت خلقی افراد بویژه سالمندان تأثیر می ‌گذارد.